[art] Plany treningów i ćwiczenia z piłką (swiss ball) i hantelkami nie tylko

Wow, świetny art., ja również nie wiedziałam, że można tyle ćwiczeń przy użyciu piłki wykonać... mnóstwo ich, po prostu mnóstwo. Świetna praca! :)

Witam świetny plan ale mam pytanie czy dla kobiety taki plan ma na celu uzyskac figure czy przybrac na masie jak ma kobieta cwiczyc na ladna figurke jakimi ciezarami i ile powtorzen ile serii. jestem zielony w tym a chcial bym jak najlepiej dla dziewczyny.

Dla pewności o co chodzi z tymi super- i gigantseriami. Jak mamy ten trening Trening dla średnio zaawansowanych #2

1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)

To superserie w 3 i 4 tyg. robimy tak:?
a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60 sek,

a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,

a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,

a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,

W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)jak wyżej?

Pokręciłam coś czy dobrze rozumuję?

Super zestaw ale nie bardzo rozumiem jak wykonać ćwiczenie
wiosłowanie rękami leżąc na brzuchu.

Na treningach kickboxingu często , jako ćwiczenia siłowo wytrzymałościowe pracujemy z piłką lekarską , też świetna sprawa .

Widzę że aktualizuję nieco ten temacik - ale...czy mogę wykonywać te ćwiczenia 4 tyg. po porodzie poprzez cesarskie cięcie?

zawsze miałam chęć poćwiczyć na piłce ale nie bardzo wiedziałam jak; pokazany trening jest wg mnie idealny. dziękuję i oczywiście daję SOG'a

Witam. mam rozstęp mięśnia prostego brzucha- urodziłam synka 6 miesięcy temu, czy mogę wykonywać - Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej- ten z piłką- jestem tutaj nowa

alicjaa 3ymaj link i zadaj to pytanie w dziale ladies :) https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html (podaj im oczywiście linka tego artykułu pozdrawiam

Witam,
czy ten trening jest w stanie dac jakas mase, oczywiscie uwzgledniajac odpowiednie jedzenie. Mam zamiar zacząc jakiś trening , bo czuje ,że sie troche zasiedziałem, wiec szukam czegos co by odpowiadalo mojemu poziomi( początkujący) i ten trening wydaje mi sie byc ciekawym , bo jest troche nieszablonowy w porowaniu do innych treningow silowych, a to dla mine istotne, bo po miesiacu chodzenia na silownie po prostu mi sie znudzilo :P

Jestem raczej ektomorfikiem, i przydaloby mi sie kilka kilo przybrac , wiec pytanie dot. masy jest dla mnie istotne. Bo nie chce rozpoczac treningu , ktory sie okaze ze jest dobry , tylko jak juz ma sie jakies miesnie :P
Z góry dziękuje za odpowiedź.