...
Napisał(a)
Wow, świetny art., ja również nie wiedziałam, że można tyle ćwiczeń przy użyciu piłki wykonać... mnóstwo ich, po prostu mnóstwo. Świetna praca! :)
...
Napisał(a)
Witam świetny plan ale mam pytanie czy dla kobiety taki plan ma na celu uzyskac figure czy przybrac na masie jak ma kobieta cwiczyc na ladna figurke jakimi ciezarami i ile powtorzen ile serii. jestem zielony w tym a chcial bym jak najlepiej dla dziewczyny.
...
Napisał(a)
Dla pewności o co chodzi z tymi super- i gigantseriami. Jak mamy ten trening Trening dla średnio zaawansowanych #2
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
To superserie w 3 i 4 tyg. robimy tak:?
a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60 sek,
a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,
a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,
a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,
W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)jak wyżej?
Pokręciłam coś czy dobrze rozumuję?
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
To superserie w 3 i 4 tyg. robimy tak:?
a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60 sek,
a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a2 10-12 powtórzeń, b2 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,
a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a3 10-12 powtórzeń, b3 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,
a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,
W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)jak wyżej?
Pokręciłam coś czy dobrze rozumuję?
...
Napisał(a)
Super zestaw ale nie bardzo rozumiem jak wykonać ćwiczenie
wiosłowanie rękami leżąc na brzuchu.
wiosłowanie rękami leżąc na brzuchu.
...
Napisał(a)
Na treningach kickboxingu często , jako ćwiczenia siłowo wytrzymałościowe pracujemy z piłką lekarską , też świetna sprawa .
"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "
...
Napisał(a)
Widzę że aktualizuję nieco ten temacik - ale...czy mogę wykonywać te ćwiczenia 4 tyg. po porodzie poprzez cesarskie cięcie?
...
Napisał(a)
zawsze miałam chęć poćwiczyć na piłce ale nie bardzo wiedziałam jak; pokazany trening jest wg mnie idealny. dziękuję i oczywiście daję SOG'a
...
Napisał(a)
Witam. mam rozstęp mięśnia prostego brzucha- urodziłam synka 6 miesięcy temu, czy mogę wykonywać - Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej- ten z piłką- jestem tutaj nowa
...
Napisał(a)
alicjaa 3ymaj link i zadaj to pytanie w dziale ladies :) https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html (podaj im oczywiście linka tego artykułu pozdrawiam
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
...
Napisał(a)
Witam,
czy ten trening jest w stanie dac jakas mase, oczywiscie uwzgledniajac odpowiednie jedzenie. Mam zamiar zacząc jakiś trening , bo czuje ,że sie troche zasiedziałem, wiec szukam czegos co by odpowiadalo mojemu poziomi( początkujący) i ten trening wydaje mi sie byc ciekawym , bo jest troche nieszablonowy w porowaniu do innych treningow silowych, a to dla mine istotne, bo po miesiacu chodzenia na silownie po prostu mi sie znudzilo :P
Jestem raczej ektomorfikiem, i przydaloby mi sie kilka kilo przybrac , wiec pytanie dot. masy jest dla mnie istotne. Bo nie chce rozpoczac treningu , ktory sie okaze ze jest dobry , tylko jak juz ma sie jakies miesnie :P
Z góry dziękuje za odpowiedź.
czy ten trening jest w stanie dac jakas mase, oczywiscie uwzgledniajac odpowiednie jedzenie. Mam zamiar zacząc jakiś trening , bo czuje ,że sie troche zasiedziałem, wiec szukam czegos co by odpowiadalo mojemu poziomi( początkujący) i ten trening wydaje mi sie byc ciekawym , bo jest troche nieszablonowy w porowaniu do innych treningow silowych, a to dla mine istotne, bo po miesiacu chodzenia na silownie po prostu mi sie znudzilo :P
Jestem raczej ektomorfikiem, i przydaloby mi sie kilka kilo przybrac , wiec pytanie dot. masy jest dla mnie istotne. Bo nie chce rozpoczac treningu , ktory sie okaze ze jest dobry , tylko jak juz ma sie jakies miesnie :P
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Poprzedni temat
ćwiczenia na plecy (ławka,sztanga,hantle) - jakie ćwiczenia?
Polecane artykuły