Trening na siłe do Poprawki

witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:)


Poniedziałek
Klata + biceps
4 x5 wyciskanie na ławce poziomej
4 x5 na ławce skośnej
4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń
4x7 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
2x7 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Środa
Plecy + triceps
4x5 wyciskanie sztangi z przed głowy
4x5 podciąganie sztangielek w opadzie
3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć
3x5 wyciskanie hantli z za głowy

Piątek Barki+ brzuch
3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc
3x8 podciąganie sztangi do brody
2x9 wznosy barków z hantlami

czy ćwiczenia te trzeba wykonywać w jakieś specjalnej kolejności czy obojętne to jest ?:)

brak podstawowych informacji o tobie
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nóżek nie ćwiczysz?

To nie jest trening na siłę

SoloMaster

pierwsza sprawa to regulamin działu ANKIETA
druga to co podajesz to żaden plan treningowy tym bardziej w strone siły.

to bohomaz.

trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby powinien wyglądać dobry plan treningowy na siłe bo już mam taki mętlik w głowie:)

tu jest ankieta

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 184

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka gryf sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : uraz kolana

Co Ci się stało w kolano?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów polecam Ci pierwszy (5x5) jednak bez sprawnych nóg żadnego nie zrobisz.

messsi

czytasz,co podaje pacjent,czy nie bardzo?

Staż treningowy na siłowni : -


SoloMaster

jw

jaka jest diagnoza lekarza-specjalisty(sportowego najlepiej) ?

bez ciezkich cwiczen na nogi oraz ciagow - nici z sily.

kiedyś się na te kolano wywróciłem jak jechałem na rowerze raz miałem nawet płyn ściągany ale teraz jest spokój tylko mi czasem przeskakuje w nim ale w najbliższym czasie jadę z tym do lekarza:) w sumie mogę trenować nogi ale z mniejszą intensywnością czemu bez ćwiczeń nóg nie zrobię siły ?

SoloMaster

najpierw lekarz-potem treningi.

czemu nogi?

to FUNDAMENT.

no tak ale chciałbym już mieć chociaż ten plan ułożony a zacznę ćwiczyć jak się skonsultuje z lekarzem:) więc jak ten trening powinien wyglądać?