Poniedziałek
Klata + biceps
4 x5 wyciskanie na ławce poziomej
4 x5 na ławce skośnej
4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń
4x7 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
2x7 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Środa
Plecy + triceps
4x5 wyciskanie sztangi z przed głowy
4x5 podciąganie sztangielek w opadzie
3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć
3x5 wyciskanie hantli z za głowy
Piątek Barki+ brzuch
3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc
3x8 podciąganie sztangi do brody
2x9 wznosy barków z hantlami
czy ćwiczenia te trzeba wykonywać w jakieś specjalnej kolejności czy obojętne to jest ?:)