Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

siema, bede zagladal :P pozdro

Postaram się zaglądać.
Powodzenia

i Ja wpadne czasem :)

Antos - Dzięki za ocenę Dawniej robiłem zwykłe siady z podwójnym dnem i mi został taki nawyk, jakoś się go pozbyć nie mogę W sumie myślę, że nie jest to złe na mniejszych ciężarach, jak sądzisz?


Panowie, dzięki, miło, jak ktoś zagląda

wrzuć film na modern natural

widze ze wrociłeś

również będę zaglądał

st_ud

RDL
5x 25
5x 30
5x 35
5x 40
5x 45

przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach?

dlaczego nadal stosujesz plaska piramide?


"A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz [http://www.starting-strength.blo.pl/]) "

w planie Marka jest 1x5 ok...ale DLACZEGO?I O JAKIM CWICZENIU MOWA?


mc na prostych vs rdl

mc na prostych.
wladciwie to wypadaloby wyprostowac sama nazwe.
mc na SZTYWNYCH(USTALONYCH) nogach-bo taki jest glowny sens tego cwiczenia.
STIFF LEGGED DEADLIFT (SLDL)

oba cwiczenia naleza do tej samej grupy.
oba stymuluja tylny lancuch funkcjonalny.
oba polegaja na jak najmniejszym ruchu w stawie kolanowym,a maksymalnym zaangazowaniu stawu biodrowego.
oba uzywane sa przemiennie w roznych miejscach,przez roznych ludzi.
kulturysci wykonuja RDL,ale pisza o SLDL.

Pudzian wykonuje SLDL a mowi o MC.

itd.

SLDL - ruch rozpoczyna sie i konczy na podlozu.sztanga "martwo" spoczywa przed kazdym powtorzeniem.
RDL - ruch rozpoczyna sie i konczy w gornym polozeniu.
powtorzenia wykonywane sa jedno po drugim-bez przerw.

drazek
a kto ci kaze podciagac sie do upadku?
robisz do momentu zalamania techniki w cwiczeniu.

tricki,ktore mozesz wykorzystac,aby polepszyc swoje osiagi:











to poglebianie siadu,to w jakim celu?

...i jeszcze rdl
powtorze:

pic polega na tym,aby utrzymujac kat ugiecia w kolanach taki sam w calym zakresie ruchu-przesuwac maksymalnie biodra do tylu.
u Ciebie pojawia sie jakis dodatkowy ruch(przysiad?),jakby zejscie w klasyku.

najlepiej poosluchac,co sam Marek na ten temat mowi:

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_rdl

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-13 14:03:42

David - Nie będę się naprzykrzać, na temat, co wrzuciłem we wrześniu nie było odzewu, więc nic na siłę

Marian - Tak, wróciłem, mam nadzieję, że nic mi już nie przeszkodzi

Traktor

przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach?

dlaczego nadal stosujesz plaska piramide?


"A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz [[http://www.starting-strength.blo.pl/]]) "

w planie Marka jest 1x5 ok...ale DLACZEGO?I O JAKIM CWICZENIU MOWA?

Tak jak pisałem, robiłem, gdyż w planie Marka, do MC, jest zalecana płaska piramida, sam też tak rozpisywałeś pamiętam. Inna sprawa, że u mnie to nie klasyczny MC, tylko jak widziałeś, bez opuszczania do ziemi. Czyli, jeśli robię, tak jak robię, to stosować 3x5?

Dzięki, za wytłumaczenie, co do rodzajów ciągów.

Drążęk - Ale patrz, od ostatniego treningu był tylko progres o 1 powt, w pierwszej serii, kolejne tak samo wyszły. Nie zajadę CUN takim podciąganiem na maxa? Czemu zła by była stała liczba powtórzeń?

Siady - To nawyk, jak pisałem Antosowi, kiedyś robiłem zwykłe siady z podwójnym dnem i jakoś tak mi zostało. Eliminować to?

Ciągi - No widzę, że pokrywacie się z Antosem, co do bioder Tylko sprawa wygląda tak, że gdy próbuję robić, jak piszecie z tymi biodrami, to mogę max opuścić dłonie do kolan, niżej nie mogę zejść. Jak by mnie nie puszczało coś. Ale dwugłowe mocno czuję. Próbowałem właśnie teraz na "sucho".

wsumie racja, sam czekam na odpowiedz do tej pory w temacie ktory w wakacje zalozylem

i to na poczatku

Dajet z dziś

8.50) Jajecznica na maśle, chleb
13.00) Gorzka czekolada i kawka
15.00) Karkówka, warzywa
19.00) Śmietanka 30% z białkiem
Koło 21.30) Kasza jaglana, dip oliwny, brokuły, boczek pieczony (kawałeczek, na noc raczej białko mi nie służy)

Wrzuciłem se do Vitalmaxa to wszystko, wyszło 3100 kcal, więc nieźle nawet.


BWT, tysięczny post w blogu

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-13 20:47:09