trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Sorry za spam ale nie moge wyslac wiadomosci na priv. Roni moglbys jeszcze raz wyslac ten trening gdzie Ci poszlo 15kg na sztande bo tamten link nie dziala...

1........73% ...............10 .........5 60 kg
2 .......78% ...............10 .........4 64 kg
3 .......82% ...............10 .........3 68 kg
4 .......78% ...............10 .........5 64 kg
5 .......82% ...............10 .........4 68 kg
6 .......87% ...............10 .........3 72 kg
7 .......82% ...............10 .........5 68 kg
8 .......87% ...............10 .........4 72 kg
9 .......92% ...............10 .........3 76 kg
i teraz takie pytanie (przeczytałem wszystkie odpowiedzi) to nie koniec treningu ?? dalej mam robić do 100 % ? tak jak powiedział Roni ?
10 .......87% ...............10 .........4
11 .......92% ...............10 .........3
12 .......95% ...............10 .........2
13 .......87% ...............10 .........4
14 .......92% ...............10 .........3
15 .......95% ...............10 .........2
16 .......100%...............10 .........2
i tutaj koniec ? przerwa na 3 tygodnie ?. Proszę o szybką pomoc , wynagrodzeniem będzie sog.

Mam takie pytanko, czy gdy przykładowo pierwszy trening wygląda tak:
1........73% ...............10 .........5

tzn, że wykonuje 10 serii z takim samym obciążeniem - w tym przypadku z 73%CM?


Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-10-12 20:00:01

Bartek895 dokładnie tak

dzięki, sog dla Ciebie

RONI 23 przeslij ten link z tym treningiem gdzie Ci poszlo 15kg.

obecnie niema go na forum. ale kolega sie pytał z tego linku o ten plan ale do konca niewiem czy wiesz jak wyglada 4-tne pietrowanie

https://www.sfd.pl/Plan_Roni_23_-t804851-s2.html

Szczerze to nie mam pojęcia tzn to pietrowanie:/. MOgę się domyślać ze może to być podnoszenie w 4 etapach ale lepiej bedzie jak wytłumaczysz:D

z tego co tu widzę jak ktoś robi ten plan 2 razy w tygodniu to wyjdzie 8tygodni i max początkowy załóżmy 100kg 1powtórzenie po 8 tygodniach po ukończonym prawidłowo planie wyciśniemy 100kg 10serii po 2 powtórzenia ?? :O

no na to wychodzi