Haski dziennik treningowy

Witam jestem jakub, niechaj sie przedstawie:

Wiek:15

Waga:55

Cele treningowe długoterminowe: Być poprostu chce być silnym i mieć dobrą sylwetkę. Dobić do 60kg

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące

Inne sporty: Piłka nożna(klub sportowy),często też biegam,w-f w szkole.

Dostęp do sprzętu: Siłownia bez żadnych maszyn,linek.

Dieta: 4 posiłki dziennie,żadnych napojów gazowanych,dużo mięsa.

Przeciwwskazania medyczne: Małe nadciśnienie

Zażywane suplementy : Kreatyna,niedługo białko(teraz brak kasy)

Trening:

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8x35kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10x30kg
Rozpiętki 3x15x7kg(na ręke)
Wyciskanie sztangielek(ćw. na klate z atlasu) 3x15x10kg (na ręke)
Brzuszki 50 powt.

Wtorek/piątek:
Wyciskanie hantli w podporze o kolano 3x15x7kg (na ręke)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15x7kg(na ręke)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x18kg
Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3x15x15kg

Czwartek:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10x18kg
Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10x6kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10x5kg
Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x10x18kg
Brzuszki

Plan mam słaby,wykonywałem go te 3 miesiące.Teraz zmieniam go jakoś i dorzuce pare innych ćwiczeń(w tym martwy ciąg i przysiady)
Teraz pytanie czy zmienić plan na FBW czy dalej robić tak jak robie? Czyli tak praktycznie na jedną partycje(mięsień) na dzień?

Niedługo wrzuce fotki

Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-06 19:59:54

Po dzisiejszym treningu czuje sie całkiem nieźle.Robiłem dzisiaj na dużo partycji bo ich dawno nie ćwiczyłem(przedramie,triceps).

Przysiady(zawsze słabo mi wychodzi,ze względu na wykonanie) 4x15x30kg
Wyciskanie sztangi na płasko 4x8x40kg
Wiosłowanie 4x10x30kg
Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15x20kg
Wyciskanie sztangielek z podporą o kolano(bardzo dobrze technicznie,wolno) 3x15x7kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmaksx20kg
Francuskie wyciskanie hantli 3xmaksx12kg


Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-19 17:23:01

Zmień na fbw, nie znam się jakoś szczególnie ale nie wiem co ty tu wkleiłeś Wychodzi na to że ćwiczysz klatka\bic+tric\barki. Fajnie a gdzie plecy i nogi. Od nóg często się migamy ale plecy?

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 20:07:17

Właśnie też to zauważyłem:D Dlatego chce zmienić plan. Plecy mają dość trudne pod wykonaniem technicznie ćwiczenia(jedynie martwy ciąg łatwy) i też nie potrafię sie podnieść na drążku(z wykorzystaniem mięśni pleców). Dlatego sie migałem od tego,teraz rzecz jasna sie do tego bardziej przyłoże.

Koniecznie dołóż plecy, nogi, kark. Na te partie ciska się największe ciężary więc jak dla mnie samo ćwiczenie jest jakby przyjemniejsze. Poszukaj w treningach i ułóż sobie fbw

Prosze o to fotki :D

Normalnie bez napinki:



Troche bliżej:



Z napinką:






Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-07 18:36:19

Ułożyłem też dzisiaj nowy plan który bym chciał abyście skomentowali:

Poniedziałek/piątek:
Wyciskanie sztangi
Martwy ciąg
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie francuskie hantli
Uginanie nadgarstków podchwytem


Wtorek:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie hantli stojąc podchywytem
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała
Wyciskanie sztangielek leżąc

Czwartek:
Wyciskanie sztangi stojąc nadchwytem
Wiosłowanie
"Szrugsy"
Uginanie nadgarstków nadchwytem(z hantlami)
Wyciskanie sztangi zza głowy

Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-07 18:45:15

Kieruj się partiami . Jeśli ma nie być dzielony tylko fbw to 1 lub 2 zestawy. Po 1 cw, na dana partie. W kolejności nogi, plecy, klatka, barki, kark, bic, tric, lydy brzuch i inne pierdoły Ja wole 2 zestawy, martwy i przysiad na oddzielnych treningach. Przeglądaj gotowe plany dla porównania. 12 seri na duze partie, 9 na małe


Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-07 20:52:15

Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?
Wykonywać mam ciągle jeden plan we poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek?
Czyli około ponad 8 ćwiczeń na jeden dzień i to cały tydzień to samo?
<zielony jestem>

Tobie polecałbym:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Bo jest strasznei chudo.

Przeczytałem ten artykuł i stwierdziłem że jest to całkiem "ok". Ale narazie jade tym moim nowym planem bo musze dojść do perfekcyjnego wykonywania tych ćwiczeń których nigdy nie robiłem. 5x5 narazie nie robie bo mam cały sprzęt "luzem" i musiałbym często zmieniać ciężar,jest to uciążliwe. Jeszcze jedno przeciw temu aby chwilowo tego nie robić,musze podnosić jakiś "całkiem" normalny ciężar.Bo teraz jakbym to wykonywał to musiałbym zmieniać ciężar co 1-2 kg(10%)

witam będę wpadał i powodzenia w dążeniu do celu! sog