Luki-ROBIMY FORMĘ

Jednak naderwalem prawy dwuglowy,wczoraj wieczorem pokazał się mały wylew na lydce 2-3cm poniżej zgiecia czyli w miejscu zaczepu mięśnia,ale zapewne poszło tylko kilka włókien więc nie jest na tyle źle żeby uniemożliwić normalny trening

Moim zdaniem zbyt mało serii wstępnych przede wszystkim w mc ale tez i w przysiadzie. Bierzesz ogromne ciężary a mięśnie i przyczepy nie przygotowane.

pt. 30.09.2011

PLECY

-drążek szeroko
12
+15x5
+15x5
+15x5

-wiosłowanie sztangą
100x12
140x10
160x8
180x10

-wiosłowanie przy wyciągu szeroko
120x12
135x10

-ściąganie wąsko do klatki
4x12

-wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
60x12
80x10

na koniec brzuch



co do małpiego chwytu to łapię tak od zawsze i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żeby sztanga wypadła mi z ręki

Hubert myślę,że główną tego przyczyną jest u mnie to,że całkowicie pomijam rozciąganie i czas chyba żeby coś pomyśleć w tym kierunku


dodaję jeszcze film z wiosłowania

ladnie idzie luk

a jak waga? skoczyla cos do przodu?

Zwierzu waga ta sam cały czas,a chyba nawet deczko mniej,trochę smalcu z pasa zleciało,od listopada planuję zacząć zwiększać do max.125


pn. 03.10.2011

KLATKA

-wl
60x10
60x10
100x6
120x3
140x3
165x2
165x2
165x2
165x2
165x4

ostatnia seria z zapasem,jest dobrze

-rozpiętki poziom
25x12
25x12
25x12


BICEPSY

-uginanie prostą sztangą
40x15
50x15
60x12
70x9

-młotki
17x...
20x...
23x...

-modlitewnik sztangą
25x15
35x12
40x12




Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-03 19:20:59

70kg na biceps... ja pier^&$#

wt. 04.10.2011

NOGI

-siady raw
60x10
60x10
100x8
140x5
180x2
205x5
205x5
205x5

siady z zapasem ale ból w prawej nodze doskwiera i to mocno

-prostowanie nóg
3x25-20

i brzuch na koniec

teraz zastanawiam się czy może jednak to nie jest naderwanie płaszczkowatego bo najbardziej boli nie jak uginam nogę tylko gdy spinam łydkę przy zgiętym kolanie,najlepiej było by zasięgnąć porady u specjalisty ale brakuje mi na wszytko czasu

No pare kg jest

luki wejdz na gg

czw. 06.10.2011

KLATKA

-wl(dynamika)
60x10
60x10
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

BARKI

-wyciskanie sztangielek naprzemiennie
30x10
34x8
40x8
40x8
40x7

-podciąganie sztangi do brody
3x15-12

-unoszenie sztangielek w opadzie
20x12
23x12
25x10


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu nachwytem
30x20
40x15
50x15
60x15

-francuz leżąc
55x12
65x12
75x8

-prostowanie podchwytem
30x12
40x10
40x10
40x8


Jutro ciągi jeśli wszystko będzie ok to będę szedł na nowy rekord w powtórzeniach,zobaczymy jak to wyjdzie

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-06 19:59:16

pt. 07.10.2011

PLECY

-ciągi
60x10
100x5
140x3
180x1
220x1
260x2
300x2
320x3

-podciąganie w różnych uchwytach
6x15-7

-ściąganie wąsko do klatki
4x12-10

na koniec przedramiona i brzuch

no i udało się 320x3 poszło,przy 300 puścił mi chwyt temu tylko 2 powtórzenia,a miałem zamiar zrobić na 5 ale to nic,dorzucam filmy