Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

No mi się tu rysuje piękna klepsydra A za te 3 miesiące "konkursu" w ogóle będzie już cud-miód Będę dalej kibicować

Ale ładnie brzuszek znika

Widać spadki, widać. Ale powiedz, kochana, skąd te siniaki? Ja mam podobnie- ale przykładają się geny- kruche naczynka- i szalony pies, cieszący się na mój widok skakaniem. Czy nie przydałoby się zadbanie o naczynia, ziółka, np.?

no moja droga Pani Margot

to jest po miesiącu

no tu super jest boczki spadają, talia się rysuje ładna, brzuszek wypłaszcza, ręce odtłuszczają dół może nieco mniej ale też spada

krok po kroczku i będzie super

Mocy życzę

i wytrwałości oczywiście

ilość siniaków mnie nieco zabiła, bo pamiętam tylko jeden, ale co tam
(mi wystarczy o coś lekko zahaczyć i już siniak a co dopiero po siłce)

Ładnie, ładnie. Brzuch spada, pupa się kształtuje. Chęć widzę prowadzenia przejrzystego dziennika, ale że podsumowanie było, to można troszkę spamu zostawić

POWODZENIA dalej. i wytrwałości i konsekwencji

Bardzo ładny postęp

pani instruktorka fitnesu powiedziała mi dziś, że jeśli nie ćwiczę do maratonów, wytrzymałościowo nie wiadomo jak, a che po prostu spalić tkankę tłuszczową, to po siłowym powinnam maszerować ostro, ale nie biegać

Następnym razem poproś panią instruktorkę, żeby pokazała Ci, jaki ma fałd tłuszczu na brzuchu

Odpowiedzi masz na privie

fajnie spada

no i ten, następnym razem proponuje zrobić foty najpierw bez stanika, a potem z

delikatnie się czepiam tylko

Dzięki wielkie Laski,

kociszcze- żrem Acerole, i inne suplementy, o ziółkach nic nie wiem na naczynka, wiec może jak mi Naczelna Wiedźma Martucca coś poradzi to będzie, zapytam przy okazji filmików

Yosis, nic by to nie dało , bo ubrana od rana, a operator aparatu Cortunia dopiero kole 9 przybyła, a ten stanik zasadniczo nawet nie jest wyjątkowo ciasny... skóra taka że się natychmiast "gniecie"

Marta- instruktorka szczupła i nie otłuszczona na rękach i nogach, brzucha nie odsłania wiec nie wiem olewam i i tak będę biegać bo jak pisałam wrong- zmierzymy się i z tym potworem

Betkaa jeśli DT ma oznaczać brak lub zmniejszoną ilość waszych komentarzy, to jednak pozostanę w strefie BLOGA, trrutno,, ale wydaje mi się ze tu chodzi o ilość pyerdolanie osoby prowadzącej bloga, wiec krótko i zwięźle,

Odpowiedź Marty na zadane wcześniej pytania, jakby ktoś jeszcze sie nad tym zastanawiał

pytania:

. Ile taki leszczu jak ja ma robić serii rozgrzewkowych przyjmując ze dwie ostatnie są właściwe??? 2??/3??? bo ja mimo wszystko się przy drugiej dziś już męczyłam w MC i wyciskaniu stojąc na przykład (choc progresy są więc nie wiem ile ich robić)

2. Jak się robi serie rozgrzewkowe przy rotacyjnych ćwiczeniach??
Trening ma ćwiczenia b1 i b2, c1 ic2 itd.
czy robiąc serie rozgrzewkowe robię
rozgrzewkowe+b1 I seria
rozgrzewkowe+b2 I seria
rozgrzewkowe +b1 IIseria
rozgrzewkowe+b2 II seria

czy przy pierwszej serii rozgrzewkowa a potem już nie

odpowiedź Marty


Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną:

1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być
energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki
2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki,
łokcie, kolana, palce stóp
3. Przysiady
4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z
przenoszeniem cięzaru na pięty
5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion do uszu, następnie wypychanie
rąk w górę (takie wyciskanie na bary bez cięzaru)
6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie
rozciągasz się. Naciągasz lekko i puszczasz kiedy czujesz opór

Serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami:
Przed każdym ćwiczeniem proponuję wziąć 50% maksymalnego cięzaru, do
którego dążysz na tym treningu, 10x, dołóż do tego 10%, powtórz 10x.
Dołóż kolejne 10% powtórz 10x. Koniec rozgrzewki, przystępujesz do
ćwiczenia właściwego.

W przypadku B1, B2 itd. Wygląda to tak:

B1: 3 serie rozgrzewkowe + 1 seria właściwa
B2: 3 serie rozgrz. + 1 seria właściwa
Dalej już kolejne serie wg planu B1-B2 itd.

dziękować


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-04 13:49:43

Dzięki margot, że udostępniłaś odpowiedź Marty, telepały mi się po głowie podobne pytania.

MISKA ZAŁOŻENIA:
3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40
1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100

wczorajsza miska




SUPLE:
Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily

TRENING A 2x12

1. Przysiad 2x12
12 kg
14,5 kg
19,5 kg
(20) jest 22 kg
27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala

2. Wyciskanie skos góra 2x12
8 kg
10 kg
12 kg
14,5 kg
17 kg

3. Wiosło 2x12
17 kg
19,5 kg
22 kg
27 kg

4. Prostowanie nóg 2x12
45 kg
50 kg(8+2+2)

5. Wznosy 2x12
Sucho
5 kg

6. Plank (ile da rade)
50 sek już widziałam na filmiku że doopa raczej za wysoko, więc znów przekłamane


Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie)

Dobitka: 15 min bieżnia - 6 m. 8,5 km/h, potem zjazd i 5 min - 5,8 km/h, ostanie 4 minuty- dobitka - 9km/h


WRAŻENIA:
na trening poszły mięśnie nie mózg, liczenie obciążeń jest do bani bo idiotyczne odważniki, wszędzie muszą być jakieś ułamki,
serie rozgrzewkowe są zayebiste, nawet jak pochrzaniło mi się ich robienie, ale to nieistotne


FILMIKI
daję wszystkie serie przysiadów, i pierwsze i ostatnie reszty

PRZYSIADY
12 kg- za wysoko pod piętami

14,5 kg- za wysoko pod piętami wciąż

19,5 kg

22 kg

27 kg

WIOSŁO

17kg

27 kg

wyciskanie

17 kg

plank- wciąż za wysoko dupa

PYTANIA:
przy seriach 3X10 czy serie rozgrewkowe tez mają 10 powtórzeń, czy już 8??
i czy tez są trzy (wtedy wszystkich razem będzie 6),
czy serie rozgrzewkowe mają być 2, a potem już 3 właściwe?


Marta, czy mogę coś zrobić na te siniaki, czerwony pysk, kruche naczynka i poyebane krążenie?? może są jakieś zioła albo suple?? bo się wstydzę bez tapety się oglądać w lustrze, a to już paranoja, jem acerole, kiedyś miałam na potęgę przepisywana vit. PP wapno dobecilate, vanoruton i wit. c, ale nie zauważyłam jakiejś drastycznej poprawy...

Może Naczelna Wiedźma coś poradzi??

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 10:10:16