trening na mase

Ułożyłem sobie taki plan na masę:
A
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8
Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8
Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10
Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10
B
Plecy: Martwy ciąg 12-10-8
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8
Klata: Wyciskanie leżąc skos dolny 12-10-8
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12-10

Będę nim ćwiczył 3x w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek. Proszę o sprawdzenie planu. Chcę też ćwiczyć 2x w tygodniu mięśnie brzucha typowo na masę, słyszałem że najlepiej w celu nabrania masy mięśni brzucha ćwiczyć z obciążeniem. Prosił bym o rozpiskę przykładowego treningu na masę mięśni brzucha do wykonywania 2x w tygodniu. Dieta oczywiście będzie.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: być duzym i silnym

Staż treningowy na słowni: kilka msc

Uprawiane inne sporty: różne amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: będzie na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dobra już wiem co jest pięć, patrzyłem na pierwszy post w temacie do którego podałeś linka:) Co proponujesz zamiast wyciskania w staniu bo mam niski sufit na siłce i nie da rady robić tego ćwiczenia. Podoba mi się ten plan, dzięki za pomoc mam nadzieję że przyniesie efekty. Prosił bym też Was o coś na brzuch bo chciałbym 2 sesje treningowe w tygodniu przeznaczyć na trening brzucha

odświeżam

Nie sądzisz że wyciskanie francuskie mógł byś zastąpić pompkami na poręczach ? ewentualnie prostowaniami ramion na wyciągu :)może wiele ci nie pomogę ale z własnego doświadczenia wiem że to cwiczenie technicznie przy wiekszych obciążeniach jest trudne.

pudziano1

Staż treningowy na słowni : kilka msc - ta informacja jest za mała, wiecej potrzebujemy , ostatnio przerabiany plan??

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad martwy, wyciskanie)?? nie maxy

to wszystko pozwoli dowiedziec sie to co naprawde jest ważne

plan słaby , zły dobór ćwiczen troche bez głowy

Miałem kilku miesięczną przerwę od ćwiczeń siłowych ze względu na kontuzję. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo na małym ciężarze lub bez obciążenia.

Przeciwskaznania medyczne : brak ?????????

"Miałem kilku miesięczną przerwę od ćwiczeń siłowych ze względu na kontuzję"- kontuzje czego??

kontuzje kolana ale już jest wszystko ok.

pudziano1

kolejny temat?

https://www.sfd.pl/masa_czy_redukcja-t802105-s1.html


oto moja propozycja dla Ciebie:

przeczytaj i zastosuj to,co podalem w swoim poscie ponizej:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

nie ukladaj planow!
nie wprowadzaj korekt!
nie kombinuj!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-29 03:19:39

Właśnie zależało by mi na planie FBW, więc jak możecie to proszę o plan podobny w budowie do tego co podałem lub o korekty mojego planu.

pudziano1

dostałes porzadny plan od traktora w linku wiec nalezało by skorzystać.

ty musisz pracować na fundamentem w czym masz problem , czego w tym nie rozumiesz, niewiem postaram sie wyjasnic.

nie układaj planów bo nie potrafisz to nie jest łatwa sprawa ja sam osobiscie jak układam dla siebie pytam i daje do oceny ludziom którzy maja wieksza wiedze odemnie i doswiadczenie

Po prostu uważam że split jest nie dla mnie, nie jest zresztą polecany dla początkujących (mit 4)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Próbowałem ćwiczyć splitem i nie jestem w stanie zmęczyć mięśni podczas jednej sesji tygodniowo.