Luki-ROBIMY FORMĘ

Podwijanie ogona swoją drogą, ale mi chodziło o górę grzbietu. Ciężar rzędu 200% Twojej wagi może Cie już złamać.

***** normalnie jak byś rozgrzewke robił na filmiku

Też to tak odebrałem. Macha jakby z 20kg ważyło.

Nie złamie spokojnie 270 robiłem w taki sam sposób i nie złamało.A co do siadów na filmie to były lekkie fakt ale teraz będzie co raz ciężej.Jutro postaram się coś napisać odnośnie tego wyciskania.

czw. 29.09.2011

KLATKA

-wl
60x10
60x10
100x6
120x3
140x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
100x30

jakoś 5x5 mi nie podchodziło,teraz będę leciał własnym systemem


BARKI

-wyciskanie sztangielek na przemian raz prawa raz lewa
30x10
34x7
34x7
34x7
40x6

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15
15x15
17x12

-unoszenie w opadzie
19x15
21x15
23x12

-szrugsy sztangą z przodu
180x20
220x20
260x10


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu
30x20
40x15
50x12
60x12

-francuskie sztangielką oburącz
50x12
55x10
40x12

-prostowanie na wyciągu podchwytem
30x12
40x8
40x8
40x8


jeszcze film z wyciskania,ostatnia seria na 160

Jednak naderwalem prawy dwuglowy,wczoraj wieczorem pokazał się mały wylew na lydce 2-3cm poniżej zgiecia czyli w miejscu zaczepu mięśnia,ale zapewne poszło tylko kilka włókien więc nie jest na tyle źle żeby uniemożliwić normalny trening

Czemu kciuka, nie przekładasz, sztanga może ci w każdej chwili się z łap wyślizgnąć, a to mogłoby się źle skończyć.
I mam wrażenie, że za mocno dłonie odchylasz. Przez co bardzo mocno katujesz nadgarstki.

Co do samego cięzaru. Ponownie machasz jakby ważyło 20kg.

Venci własni wycisk jak i inne cw sa zaiebiste jak sie kciuka nie przeklada, dobrze sie trzyma

ale zadaj pytanie czy zawsze bezpieczne hmm?:)



Moc to ty masz chłopie niesamowitą, powodzenia