FBW ocena planu

Plan FBW jest nastepujacy:
1.Nogi:
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10
2.Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max
3.Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x8
5.Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE (UCHWYT MŁOTKOWY) 3x10
6.Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10

Pytania o pomoc:
1. Czy ten plan FBW jest dobry(jeżeli nie to pomóżcie go jakoś skleić).
2.pomóżcie wybrać diete/doradzić mi jaka wybrać(nie piszcie mi że se poszukaj)
3. Czy opłaca mi się kupować kratyne?

Prosze odpowiadać z sensem a nie że wszytsko jest do dupy
proszę o pomoc








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Gała

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, ławeczka, drążek-trening domatora

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.jeżeli nie posiadasz podstawowego sprzetu wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzgledniajac twoj sprzet.
2.DIETA -dział odzywianie tutaj tylko trening metodyka
3.nie nie opłaca ci sie kreatyna po przynajmniej 6 miesiacach przemyslanego treningu

co jest wązne dla ciebie to odzywianie odpowiednie i odpowiedni wypoczynek jesli tego nie zapewnisz to lipa bedzie.

Obetnij przynajmniej o połowe liczbe ćwiczeń.

1. Zły, skupiaj się na samych podstawowych ćwiczeniach, nie kombinuj, 3-6 ćwiczeń wystarczy.

2. Dzial Odzywianie, posty podwieszone, 10 wskazówek zywieniowych.

3. Nie, zainwestuj w jedzenie inaczej zmarnujesz tylko kase.

1. jakie ćwiczenia mam skreślić z mojego planu

Ja bym zostawił z twojego planu trzy ćwiczenia, podciąganie na drązku,wiosłowanie i wyciskanie na klate, reszta do wywalenia.

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

FBW jeden zestaw

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

albo

przysiad 5x5
MC 5X5
porecze 3 xmax
drazek 3x max

i nie układaj sam planów bo to co ułożyc to porażka a nie FBW kazdy system rzadi sie jakimis zasadami a ty je łamiesz

a możecie mi napisać przykładowy plan żeby biceps "szybciej rósł" i na klate?

Bierz gotowca który podał Tomasz w linku

Przytyjesz parę kilo to w bicu i klacie też skoczy...

Fajny plan na nogi które stanowią duża część naszego ciała 1 ćwiczenie a na malutki biceps aż 3
Posłuchaj kolegów wyżej i bierz gotowca. Prędzej zajedziesz biceps niż go zbudujesz na zasadzie- "ćwicz aż Ci łapa nie odpadnie"!

"a możecie mi napisać przykładowy plan żeby biceps "szybciej rósł" i na klate?"
my tu zestawów dyskotekowych nie układamy! Nie tędy droga ćwicz całe ciało.

ok dzięki chlopaki od poniedziałku biore sie do roboty, a powiedźcie mi czy warto kupowac do tego planu białko?

białko się kupuje do diety a nie planu!!!! Ale w ankiecie napisałeś że jej nie masz więc nie warto bo i tak nie wiesz ile białka potrzebujesz a ile dziennie dostarczasz. Białko w proszku to tylko uzupełnienie.