SKENI I podsumowanie str 40

tak Ann to waga jednej hantelki

a wieczorem-barszczyk


recenzja z treningu:

plecy
1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/30 ost. max 27
2.wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 40/42/45/45 to lubię!
3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 8/6/4 30/32/35 ost. max 30kg
4.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg

+ dla wzmocnienia dołu pleców szczególnie z myślą o moich przysiadach
5. good morning 3x8 20kg

biceps
1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg
2.uginanie ramion sztangą łamaną 3x6 18kg po tym ćw. mnie zdecydowanie bolą nadgarstki
3.uginanie młotkowe 3x8 7kg

brzuch
spięcia na piłce 4x20 powt.



tydzień progresów ciężarowych-może nie dużych-ale w każdym dniu, coś było takie treningi uwielbiam

potrzbowała bym chyba małego bata, żeby choć raz w tygodniu robić obwody-jakoś ciężko automobilizacją w tym kierunku

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-24 21:53:23

- ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 14x1

- tak Ann to waga jednej hantelki


No to nic tylko pozazdrościć. Wynik nieprzeciętny, wrecz godny bardzo wytrenowanego mężczyzny z niezłym stażem.

Ania, Marta- cuda sie dzieja...

2 DNT, a dziś w planach trening nóg

Skeni ladne ciezary

Witaj Laluś

u mnie ostatnio chorowicie niestety, brakuje wysiłku, najwcześniej niestety dopiero niedziela zapowiada się treningowo

miska trzymana-ostatnio prym wiedzie barszcz czerwony z słodziutkich buraczków

zdrowiej

dziękuję misworld

choróbsko nie chce odejść

w związku z kolejnym DNT, który niestety mnie czeka, chciałabym zapytać o kwestie techniczne dotyczące diety

do grudnia mam plan budowania mięśni, na bilansie zerowym, z stałą ilością B/T/W w każdym posiłku, co jednak z dniami kiedy mnie mam treningu? odpuścić z dawką węgli, czy jeść cały czas tak samo?


oszaleję w bezruchu
jutro niezależnie od samopoczucia idę na trening!!!!!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-03 19:25:46