Witam
W tym poście chciałbym prosić o plan treningowy na masę (chodzę na siłownię), oraz o dietę na masę (coś w miarę taniego lub zastąpienie piersi z kurczaka czymś tańszym, równie skutecznym)
Za napisanie planu jestem w stanie kupić doładowanie do dowolnej sieci
Od zawsze byłem chudy...
Kilka lat temu miałem nidobór masy ciała.
Więc postanowiłem wziąść się w garśc i miesiąc temu zapisałem się na siłownię. Dietę na internecie znalazłem sam ale sądzę, że jest ona niewystarczająca. Co do treningu na siłowni to cwicze pn,wt,pt wszystkie części ciała.
Z suplementów biorę tylko białko.
Tak więc prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę + dietę do tego oraz jakieś dodatkowe informacje np. co brać jeśc do szkoły, jak dobrze stosować białko, co dokupić z suplementów..
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: ryż z kurczakiem, twaróg, mleko.
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: białko
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:38:11
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:38:50
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:39:19
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:40:31
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:41:02
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:41:25
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:41:45
Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:42:49