Pare pytań :) pamiec miesniowa i inne pierdoły

Witam, mam pare pytań raczej do znajacych sie w temacie..
przed wakacjami cwiczylem regularnie(cwicze juz kolo 3lat) do czasu jak bralem jakies suple wszystko bylo ok.. potem zaczalem redukcje zlecialo sporo z pasa i spadlo pare kg.. reszta obwodów pozostala takze bylem zadowolony.. ale przez caly wakacje nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem jak.. i spadlo mi sporo w obwodach.. teraz zaczalem znowu cwiczyc od miej wiecej 2-óch tygodni i stad nasuwa mi sie pytanie... kiedy zacznie działac pamiec miesniowa, albo inaczej po jakim czasie miej wiecej po przerwie cos zacznie sie "ruszac" bo poki co to nawet 1mm mi nie wskoczyl w bicepsie i pozostalych partiach..
z supli obecnie biore tylko cytocella po treningu i mesomorpha przed treningiem.. diete trzymam taka sama jak w okresie kiedy budowalem mase rok temu, czyli bardzo dopasowana do moich potrzeb.. w takim razie co jest nie tak ?
ile miej wiecej czasu potrzeba do ponownego 'ruszenia z miejsca' ? moze ktos z Was byl w podobnej sytuacji.. z gory dzieki za odpowiedzi.. i sory za jakies bledy itp. pisalem posta na szybko bo spiesze sie na siłke.. pzdr

aa.. i nie wiem do jakiego dzialu mialem to dać, jezeli jest w zlym miejscu to prosze modów o przeniesienie.

i ankieta zeby nie bylo
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: jak widać
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33-34/prosta reka
OBWÓD BICEPSU: 43 przed teraz niecale 41
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: nie wiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW: 135/bylo ponad 140
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie mam pojecia


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-09-16 16:54:39

zdaje się, ze pisałem aby trening nie był zbyt cięzki a dość częsty- FBW nadaje sie b. dobrze na takie powroty

co chyba potwierdzili wszyscy piszący w tym temacie

pamięć mięśniowa działa zapewne od pierwszego treningu

Twoim zadaniem bedzie teraz nie popełniać błedów w odzywianiu- tak aby masa już była bez tłuszczu; choc napewno wejdzie wolniej, ale to żaden problem

ponadto trenuj raczej lżej a z wieksza czestotliwością- w "okresie pamięci mięsniowej" myslę, ze nie potrzeba trenować na maksymalnych obciażeniach ani objetości, zawsze pewien zapas powt.

trening ułóż rozsądnie i daj do oceny

No to zacznę od tego co to jest pamięć mięsniowa. Masa mięśniowa ci spadła z prostego powodu. Masa mięśniowa jest bardzo aktywna metabolicznie i koszt energetyczny utrzymania 1 kg jest bardzo duża (w porównaniu do tkanki tłuszczowej), więc organizm jak nie "używa" to spala. Organizm pozbywa się masy mięśniowej dość szybko, ale liczba jąder komórkowych tak szybko nie spada (wzrost liczby jąder komórkowych w obrębie włókien mięśniowych to jeden z elementów hipertrofii mięśniowej). To są w pewnym sensie "piece" przetwarzające podane aminokwasy na ustrojowe. Mimo, ze mamy przerwę i masa mięśniowa spadła to liczba jąder jest taka jak była - cała filozofia pamięci mięśniowej. Ona już u ciebie zachodzi a ile potrwa powrót do poprzedniego stanu tego Ci dokładnie nikt nie powie. Jeśli przerwa trwała 2-3 miesiące to można zakładać, że w przeciągu 1-2 miesięcy wrócisz do poprzedniego 'stanu", ale to tylko gdybanie... Pozostaje tylko trening, dieta, regeneracja i szybko wróci

to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki:
Poniedzialek:
Klatka/biceps
Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń
Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń

Sroda:
Plecy/triceps
Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 po 3-4serie w kazdym po 12powtorzeń
na Triceps 3cwiczenia po 3-4serie po 12 powtorzeń

Piatek:
Barki/nogi/przedramie:

Na barki równiez robie duzo cwiczen kolo 5-6 po 3-4serie po 12 powtorzeń
Na nogi 4cwiczenia po 4serie do 12 powtorzeń

na przedramie 3cwiczenia..

cwicze na sprzecie domowym(lawka z regulacja, 4hantle, gryfy mocno,lekko lamane, gryf prosty, modlitewnik, wyciag dolny i górny, drazek)

jezeli chodzi o trening jestem otwary na nowy jakis.. lubie cwiczyc i mam raczej sporo czasu.. wiec nie bylo by dla mnie problemem rozlozyc parti na cale 5 dni w tygodniu.. trening zajmuje mi przewaznie 1 godzine.. cwiczenia nie sa caly czas takie same, zmieniam czasem czestotliwosc, zmieniam cwiczenia na inne etc. dodam tez ze nie cwicze duzymi ciezarami, wole cwiczyc mniejszymi ale bardzo dokladnie, przykladajac sie do kazdego powtorzenia.. zalozmy na klatke wyciskam kolo 120kg, a ostatnia serie na plaskiej robie 70kg..

Rozpisz ten plan. Ale już widać, że barki zajeżdżasz, a nogi to pewnie same izolacyjne. A ten zakres pow. Wiadomo my tu uprawiamy (w większości) kulturystykę, gdzie ciężar to narzędzie, a nie cel. Ale ~60% CM w ostatniej serii to za mało.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-16 17:51:43

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki:

Klata/biceps
Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt.
Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10
Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10

Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie trzymam sie konkretnego planu, robie cwiczenia takie, ktore najbardziej mnie'pompuja' i przy ktorych najlepiej czuje miesien, ale jest to przewaznie:

Przyciaganie linki jednoracz stojąc na przemian prawa i lewa reka - 3x12
Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12
Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12
(wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, mniejszy ciezar, lepsza technika)

Plecy/triceps
Podciaganie na drazku szerokich chwytem - 4xmax
Przyciaganie sztangi do klatki( 4x12
Przyciaganie wyciagu gornego do karku 4x12
Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12
Wioslowanie przy uzyciiu wyciagu dolnego 4x12
Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury

Triceps:
obecnie (jak przy bicepsie zmieniam czasami cwiczenia)
Odwrotne pompki 2x14
Francuskie wyciskanie hantelki 3x12
Wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 3x12
Uginanie na wyciagu (nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) 3x12

Barki/nogi/przedramie
Barki:
Unoszenie hantelek bokiem 4x12
Unoszenie hantelki lezac bokiem na lawce 3x12
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
Wyciskanie hantelek zza glowy 3x12
Wyciskanie hantelek siedzac prosto do gory 4x12

Nogi:
przysiady 4x12
wyciskanie na prasie do nog 4x12
i spiecia lydek ze sztanga stojac 4x12

Na przedramie robie 3 cwiczenia 4x12

Co to jest za "trening" nog??
na plecy robisz 6cw, a wystarczyly by 3-4 ale konkretne.
Barki rowniez

Wszystko jest tu przeladowane, oprocz nog do ktorych zle podchodzisz a no i piersiowych.

Poza tym: jak mozesz twierdzic ze masz duze uda posiadajac 62cm w obwodzie?? zrozumialbym gdyby to bylo 72...ale 62? bez zartow, masz w nich zaleglosci a nie "sa za duze"

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-16 18:52:37

nie mam sprzetu do cwiczenia nog, poza tym nie chce miec nog umiesnionych(duzych) bo ja nie jestem zadnym profesjonalista etc.
a co do klatki to czemu zly trening? jak juz sie wypowiadasz to wnioslbys do tematu cos swojego i przedstawil swoj plan, doradził mi moze cos.. a nie wchodzisz i piszesz tylko co jest zle

62 cm mam teraz, przed spadkami(wakacjami) mialem 68 i przy moim wzroscie wygladaja na duze.. zreszta, dla mnie w udzie moge miec i 60 bo tak jak pisalem wyzej, nie przykladam sie do nóg bo naprawde nie chce miec ich za duzych, poza tym w udzie moge miec i 60cm i mi wystarczy.. bo tak jak podkreslilem nie jestem kulturysta tylko chce miec fajna sylwetke taka ktora bedzie mi sie podobala/

sory za post pod postem, zapomnialem edytowac

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-09-16 18:57:30

Opcja 3x w tyg wchodzi w gre tylko, tak?? Najprosciej i najefektywniej stymulowac kazda partie 2x w tyg - hybrydą.

Push/Pull/FBW
Przod/tyl/FBW
Gora/Dol/FBW

Push - Czworoglowe,Piersiowe,naramienne(wlasciwie to cw. pressowe),tricepsy
Pull - Dwuglowe,Grzbiet,naramienne(boczne,tylnie),bicepsy
FBW - cale cialo

Najwazniejsze cwiczenia, izolacje tylko wtedy kiedy tego wymaga "sytuacja"

nie nie, zle przeczytales chyba.. jak nie cwicze to mam dzień z dupy troche.. lubie cwiczyc i wolalbym to jakos rozlozyc na 4-5dni w tygodniu.. i zrezygnuje chyba ze splitu, i kazdego dnia bede robil inna partie.. ewentualnie bede laczyl tylko biceps/triceps na jednym treningu