Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Testowałem dziś nowy zestaw ćwiczeń, ciężary intuicyjnie.
Między jednym a drugim treningiem poszedł wyśmienity bulk własnej roboty: Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane.
Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – zmiksowane)






1. owsiane 30g, 3 jaja
2. twaróg 130g, oliwa 30g
3. piersi pieczone 150g
4. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g
trening 1
5. owsiane 30g, Whey Protein Concentrate 40g
trening 2
6. piersi pieczone 150g
7. twaróg 200g, kefir 400g. oliwa 30g

1,2,3,4: – warzywa dorzuciłem w pracy




6:




7:








Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps przed treningiem
BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu (z owsianymi)
ZMA: 3kaps. przed snem





Wszystko po 10 powt, po 4 serie: 2 rozgrzewkowe i 2 właściwe.
Przygotowania do HST.
W nawiasach końcowe ciężary:

Przysiady [80]
Push Press [50]
Unoszenie sztangielek bokiem [16]
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie na płaskiej [80]
Wiosłowanie nachwytem [80]
Dipsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [35]
Wznosy na łydki (maszyna)

I po siłce od razu udałem się na pierwszy trening sekcji Kickboxingu.
Rozgrzewka 30min i godzina pierdół jak to na pierwszym treningu.

a wiecej walnalem na treningu spieszylem sie iz apomnialem zmeinic w excelu :S MC pod 90kg juz w seriach

Dziś sobie strzeliłem HIIT - bo dawno nie robiłem
a raczej w sumie alfa cardio nie przepadam za bardzo za samym HIIT\'em nie wiedzieć czemu wole kręcić aero dłuższe :-/




Dzis posilki o godzinach: 12/15/17
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + 100ml oliwy z oliwek
Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g orzechów włoskich
Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu, porcja Whey Protein 80 Plus











Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Rozgrzewka 6 minut (ok. 1km)

HIIT 5 minut (40:20)

Alfa Cardio:
30 minut po (ok. 5 km)

Praca, trening, dom.
Jednak ten sam zestaw ćwiczeń dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, czułem że mięśnie nie są zregenerowane.
Warzywa, rzec można jak zwykle, zakupione w pracy, trochę brakuje mi czasu ostatnio.





1. owsiane 30g, 3 jaja
2. twaróg 130g, jogurt naturalny 100g, trochę mleka
3. piersi pieczone 150g, oliwa 30g
4. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g
trening
5. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g
6. twaróg 130g, kefir 400g. oliwa 30g















Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps przed treningiem
BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





Wszystko po 7-5 powt, po 5 serii: 3 rozgrzewkowe i 2 właściwe.
Przygotowania do HST.
W nawiasach końcowe ciężary:

MC [120]
Push Press [70]
Unoszenie sztangielek w opadzie [18]
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie na płaskiej [90]
Wiosłowanie nachwytem [90]
Dipsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [45]

Zaraz po siłce aero - Bieg 45min


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-06 21:26:15

"Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane. "


dobrze wjedza? w czym mieliles platki?

mieliłem blenderem, na totalną mąkę
wjeżdża bardzo dobrze

Dobrze jest namielić od razu więcej, nie trzeba się z tym pierdzielić jak nagle trzeba zrobić na szybko takiego gainera.



Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-07 06:45:17

Ja miele kilogram na raz, nie ma sensu codziennie rano sie z tym je.bac. Wchodzi rewelacyjnie z bialkiem i woda, czy tez mlekiem. Nie musza byc na make zmielone ja miele duzo mniej dokladnie i roznicy w jedzeniu nie ma. Wazne, zeby przez przelyk przelatywalo. 5 sekund i pelny shaker znika. :)

"mr-s"

Dzis posilki o godzinach: 12/15/17
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + 100ml oliwy z oliwek

naprawdę pół kilo mięcha na jeden raz i 100ml oliwy, czy błąd i miało być 10ml? nie było Ci ciężko w brzuchu po takiej ilości tłuszczu po treningu?

Fulgore2 na tym polega j/nj a odczucia jak najbardziej ok

Urwałem się wcześniej z pracy wiec jeden posiłek jest 2 razy na zdjęciu.
Po treningu mam tak strzaskany i spuchnięty lewy bark i triceps że zanikla cała separacja mięśni (o ile w ogóle jakaś była ). Mam nadzieję że do weekendowego podsumowania opuchlizna zejdzie.





1. owsiane 30g, 3 jaja
2. wiejski 200g, oliwa 30g
3. piersi pieczone 150g,
4. wołowina smażona 150g
5. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g
trening
6. twaróg 80g, mozzarella 150g





















Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps przed treningiem
BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





Kickboxing – 1,5h