ile powinienem wyciskać na klate

witam mam małe pytanie mam 14 lat warze 65 kg mam 170 cm wzrostu i ćwiczę 1 miesiąc nie zawodowo i podnoszę na klatę 55 kg czy to dobrze jak na początek czy morze za mało jeśli tak to napiszcie ile powinienem podnosić
i przy okazji gdybym mógł poprosić o spis ćwiczeni dla mnie (ćwiczę głównie na mięśnie brzucha i na ramiona)
gdyby ktoś mógł mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny
PS to mój pierwszy temat proszę o wskazówki dotyczące prowadzenia tematu

Powiem tak masz 14 lat wiecej osiagniesz trenujac SPORTY WALKI, albo treningiem z obciazeniem własnego ciała, trening siłowy niekoniecznie, jezeli trenujemy to całe ciało a nie wybrane partie miesniowe. jezeli jednak bardzo chcesz to wypełnij ANKIETE W DZIALE

jw.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nie napisałeś nawet jaki masz sprzęt,skoro ćwiczysz same ramiona to wnioskuję że masz tylko hantle?

Uwazam iz powinienes wyciskac 200kg+, bez rozgrzewki...

Co to za temat w ogole...

Normalny. Jak ktos ma problem/pytanie to zadaje je na forum bo od tego ono jest. A jak byś nie zauwazył to Sportowe Forum Dyskusyjne. Nie kazdy jest specem i chce sie dowiedziec czy idzie dobrą drogą.

A co do tematu to nie jest zle . Ale kieruj sie postem Tomka!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725 - normy siłowe.

Ćwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie...

"Normalny. Jak ktos ma problem/pytanie to zadaje je na forum bo od tego ono jest. A jak byś nie zauwazył to Sportowe Forum Dyskusyjne"

A zauwazyles moze temat Pojedyncze Pytania?
Zaraz sie zleci stado malolatow z podobnymi pytaniami.

tak mam hantle 1 kg 3 kg oraz 5 kg

Jak na swój wiek i na początek to najgorzej nie jest :)