Trening przed czterdziestką

Tak, lepiej pierwszy tydzień, a nawet dwa delikatny FBW, na mniejszych ciężarach, zresztą sam zobaczysz, że nie podźwigasz za wiele. Ja po 2 tyg. wczasów, też spędzonych dosyć intensywnie, dopiero w tym tyg. powoli powróciłem do ciężarów sprzed urlopu. Teraz jeszcze do końca sierpnia tylko siłka (FBW), a potem split ostry, delikatne "wspomaganie" i treningi MMA dwa razy w tyg. Pozdr

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-08-18 17:36:21

Wczoraj mieliśmy pierwszy trening po 2 tyg. przerwie.
Z lenistwa nie zmienilśmy obciążeń na mniejsze , za to zrobiliśmy mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dzisiaj już "czuję" klatkę .
Do końca tyg. będzie podobny trening , a od poniedziałku zaczynamy cykl na kreatynie. Mam też BCAA , i zastanawiam się jak to połączyć .. dawkować , aby przyniosło najlepsze efekty.
Wszelkie rady i propozycje odnośnie dawek mile widziane :)

Pozdro Siłacze !

ja BCAA ,staram sie brac; rano przd sniadaniem ,przed treningiem ,po treningu i przed snem,średnio wychodzi zawsze gdzieś 3 razy dziennie
ale czy prawidłowo to sam nie wiem ,czasami sie czyta ;że ten czy tamten jakies końskie dawki BCAA przyjmuja

Kretę najlepiej myślę, dwa razy dziennie po 5 g. Myślę, że nie ma sensu robić fazy ładowania, tylko stałą dawkę przez jakieś 5-6 tyg. Później już następuje duża tolerancja na kretę i nie ma sensu brać. Po, przerwa tyle, ile trwało branie kreatyny i dalej jazda. Oczywiście mowa o mono (chyba najlepsza forma kreatyny). BCAA myślę, że w okresie okołotreningowym (przed i po) i ew. przed snem. Pozdr

incasent!
juz sie poddałes czy tylko nie piszesz ?

a mówiłem lepiej mniej, a systematyczniej ,jak duzo zrywami - wtedy zawsze wychodzi d...zimna predzej czy póżniej

Nie poddałem się i się nie poddam !!
Nie pisałem , bo opisywanie każdego z treningów nie ma sensu
Od wczoraj zacząłem nowy cykl , który będzie trwał do połowy grudnia.
Co tydzień będę pisał o efektach .

Pozdro Siłacze !!

Ależ rozwalony ten początek września...
Poniedziałek i wtorek w ubiegłym tyg. zrobiłem sobie normalny trening , ale już od środy się nie dało...
Zakupy , książki .. zeszyty , rozpoczęcie roku itp ... masakra !!!. Jeszcze w piątek musiałem wyjechac , i dopiero wczoraj wieczorem wróciłem do domu.
Kiedy to się unormuje ?
Też macie taki ciężki początek września ??
Dzisiaj znowu zacząłem ... ile razy można zaczynac cykl kreatynowy ;/
Na razie nie widzę ( nie czuję ) żadnej różnicy , ale to chyba musi się skomulowac w organizmie .. mam nadzieję

Pozdro siłacze !!

Inkasent nie da rady tego poczuc od razu,cierpliwosci,a wrzesien zawsze troche rozwalony!!!!

Myślę, że nie spodziewaj się zbyt wiele po kretce. Jakiś progres siły, lepsze nawodnienie mięśni, lepsza pompa na treningu. Ja chyba jestem kretoodporny i nigdy nie miałem super efektów po kreatynie. Pozdr
PS. Wrzesień nie tylko dla naszych dzieci jest ciężki

Dalej jadę tym systemem i jestem super zadowolony:

3x siłownia (pn, tw, sr)
Rower 15min
Na każdym treningu 2 główne grupy
Na każdą grupę 9-12 serii
Seria to 15powt. Przerwy po 30-40sekund
Zasuwam jak dziki, super mi to pasuje.
Na koniec 6serii na brzuch
Zajmuje to około 45min

3 dni Crossfitowo
Rowerek 15min
5-6 ćwiczeń w gigantserii X4

Tez max 30min razem

POLECAM!!!!!

Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-09-06 09:05:08