Luki-ROBIMY FORMĘ

pn. 22.08.2011

KLATKA

-wl
60x10
60x10
100x6
120x6
140x3
140x3
140x11
100x20

11 powtórzeń 140-stką weszło z lekkim zapasem na następnym treningu pójdę już na 160

-wyciskanie sztangielek na skosie
50x10
50x10
50x8

tutaj czułem,że jest jeszcze lekko naciągnięta prawa część piersiowego więc robiłem bardzo ostrożnie te ćwiczenie

-brama
3 serie po 20-15 powtórzeń na b.lekkim obciążeniu

chciałem jeszcze zrobić pompki na poręczach ale pompa była tak okrutna,że nie dałem już rady


BICEPSY

-uginanie sztangą
30x20
40x15
50x9
50x8

-młotki
12x...
15x...
22x...

nie liczyłem powtórzeń każdym ciężarem uginałem tak długo,aż nie mogłem ruszyć ręką nawet na centymetr,w ostatniej serii podwójny dropset

-uginanie w bramie
2x15-12 na koniec 2-giej serii mały dropset

po treningu pompa rozrywająca bicepsy



Kamil mocy na razie wielkiej nie ma ale zobaczymy co da się wykrzesać

davidooo ja cały czas tu byłem tylko bałem się odezwać

adzik na razie bez rewelacji ale przy tych 260 czułem spokojnie zapas jakiś 6 powtórzeń,w tym tygodniu jeszcze zrobię ciągi,a potem już wracam do sprawdzonego sposobu czyli trenowania ich raz na 14-21dni,wtedy na każdym treningu można dać z siebie wszystko,Mirowski chyba miał rację mówiąc,że jeśli chce się mieć mocne ciągi to nie trzeba ich robić,coś w tym jest

a ku ku :* )))

ty żyjesz

ma sie rozumiec ze sie cieszysz))

aby nie bylo spamu "spoko forma''))

dzięki

'Kamil mocy na razie wielkiej nie ma' faktycznie , slaby jestes

potem już wracam do sprawdzonego sposobu czyli trenowania ich raz na 14-21dni,wtedy na każdym treningu można dać z siebie wszystko,Mirowski chyba miał rację mówiąc,że jeśli chce się mieć mocne ciągi to nie trzeba ich robić,coś w tym jest

Ja tak mam ze po ciężkich ciągach nie nadążam sie zregenerować w ciągu tygodnia ( po drodze są siady, wiosła, bajery )
Kiedy dojdę do ćwiartki w serii znowu przejdę na ciężki trening mc raz na dwa tyg przeplatany z lekkim (max 60% CR)

Co to za placek ma dziennik

Ciśnij ciśnij

Jaki dzik

Wrzuć czasem wypiskę z michy

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-23 11:57:29

No własnie mi tez chodzi po glowie mysl coby przeplatac ciezkie ciagi z lzejszymi - typu MC na prostych.

Zawsze odskocznia