Pierwsze HST - proszę zerknąć..

Witam! Po letniej redukcji chcę zacząć masowanie na HST.Proszę o opinię czy ćwiczenia są dobrze dobrane i kolejność prawidłowa..
System 1,2,3,3 w sumie 8tyg, ostatnie 2tyg negatywy.Czy po zakońćzeniu cyklu zmieniać ćwiczenia czy w kolejnym jechać takim samym planem bez zmian?
1.Przysiad ze sztangą
2.Wspięcia łydki
3.Martwy ciąg
4.Podciąganie szeroko na drążku
5.Wyciskanie sztangi płasko klatka
6.Wyciskanie sztangi z przodu na barki
7.Szrugsy ze sztangą
8.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie triceps
9.Uginanie na stojąco sztangą biceps


Zmieniony przez - davi w dniu 2011-08-22 17:50:44

Brakuję mi wiosła i dipsów, za to ostatnie 3 ćwiczenia wydają mi się zbędne.
Na to czy zmieniać ćwiczenia musisz sobie sam odpowiedzieć po skończonym cyklu. Jeśli jakaś partia będzie słabiej rozwinięta to zmienisz ćwiczenia lub kolejność ćwiczeń.

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-08-22 21:38:57

dołożyłem bic,tric i kaptury bo te partie są u mnie najsłabsze...z drugiej strony kolega który leci na HST ponad rok wogóle nie robi ramion a mimo to po każdym cyklu ramię delikatnie mu rośnie...masz rację po skończeniu pierwszego HST będę widział co zmienić!

Ogólnie biceps i triceps to dość małe partie mięśniowe i żeby zauważyć ich rozrost trzeba złapać parę kilo.

mam jeszcze pytanie co do negatywów...robić je tydzień czy 2 tygodnie i potem przez tydzien pomiar maxów?..jak je wykonywać,bo na forum podaje się różne sposoby? czy dokładać co trening minimalnie ciężaru do tego z max 5tek czy wykonywać je ciężarem z 5tek z 2,3 sekundowym negatywnym opuszczaniem (brak możliwości pomocy partnera)?

nagatywy wykonujesz z ciezarem większym nic max 5-tek. Skupiasz sie na fazie negatywnej, pozytywna jest z pomocą partnera