Mleko po treningu (cz.1)

eeee-walki by byly za bardzo
to tak samo jakbys szklanke mleka kupowal
nie wiesz co jest w srodku a laik w smaku nie pozna jaki to rodzaj

Jedno jest pewne solaros odwalasz kawał dobrej roboty. Nie dość, że mam już gdzieś czy zjem a 2h czy 4h, to teraz uczczę to szklanką mleka po T. Z przyjemnością zagląda się do tego działu.
Pozdrawiam.

wieksozsci kitow tworzona jest po cos
jesli chopdzi o posilki - czestosc posilkow + skromnosc
czyli czesciej a mniej bylo tez stworzone po cos
tak samo koniecznosc zjedzenia sniadania

tlumaczenie - ludzie jedzacy sniadania vs nie jedzacy a poziom bf/otylosc
na niekorzysc ludzi nie jedzacych!
dlaczego?
bo nie jedli w domu okreslonego sniadania ale w drodze do pracy czy juz w samej pracy szly kawy + cukier/kole/paczki/batony itd -> ww proste + fat
ale czego badacze nie brali pod uwage


wiec nie jedli sniadania w domu
ale 2-3h poznije z glodu jedli wszytsko co popadnie

co do posilku co 2-3h to tez jesli to byloby az tak istotne to po snie 8-10h chudlibysmy o polowe - ale chce byc dobrze zrozumiany
niech kazdy wybiera droge jaka mu odpowiada
komus lepije jesc co 2-3h i nie ma problemow
inny je doslownie z zegarkiem w reku bo nie moze sie spoznic nawet o 10min bo schudnie
wiec je pomimo tego ze nie moze/wmusza w siebie/stresuje/itd.

nie ma koniecznosci jedzenie co 3h
nie ma koniecznosci dla osob ktorzy nie moga tak czesto jesc
ktorzy maja silna wole
etc.

z jednej prostej przyczyny - posilek zbilansowany trawi sie kilka dobrych godzin!
nie 2h
nie 3h
i nawet nie 5h!

to samo z mlekiem - powielane sa mity ktore nie maja zadnych podstaw - a jedynie popierana jakimis extremalnymi skrajnosciami
jak zamiana 50g bialka z prochu taka iloscia mleka - co by sie rownalo ~2litrom mleka

to tak samo jakby zakazac spozycie wody dlatego ze nadmierne spozycie tez moze doprowadzic do smierci

extrema zawsze zle sie koncza
nie wazne co to
"wyposrodkowac" - to umiejetna sztuka
sztuka ktora niewielu potrafi
a jeszcze mniej osob rozumie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-12 17:11:59

Co do obalania mitów. Widziałem artykuł na sfd, gdzie indeks glikemiczny nie miał znaczenia przy odchudzaniu. Mam rozumieć, że nasza sylwetka nie pogorszy się na redukcji jedząc rano jajecznice z "białą" bułka, jednocześnie wliczając owe śniadanie do dziennego bilansu i będąc ciągle na minusie?

teoretycznie tak
beda na minusie nie przytyjesz
ale czesto serwujac sobie posilki zawierajacde sporo wegli o sporym ig (=duzy ladunke glikemiczny)
te efekty moga byc wolniejsze niz spozywajac mniej wegli o mniejszym ig

moga ale nie musza
sa przypadki osob robiacych redukcje na sporych ilosciach wegli
tu sie gen liczy

jesli szybko ktos lapie fat - nie ma problemu z 'zaleniem sie'
to wielkie prawdopodobienstwo ze wrazliwosc insulinowa szwankuje
wiec redukcja na wysokich weglach o wysokim ig - moze byc strzalem w kolano dla takiej osoby

co innego osoba ktora mase robi na 6-8g wegli
do tego malo fatu lapie
wystarczy ze zejdzie z bilansu/czy do tego odrobine zetnie wegle

co do sposobu nie ma co porwonywac - bo dwie zupelnie inne osoby
i czasami da sie spotkac opinia
'ja robilem redukcja na 4g wegli i na minusie 300kcal'
czy
'nie krecilem cardio'
a
'Ty masz 50g wegli i nic nie chudniesz = wiec sie nie starasz nic'

to tylko znaczy o niewiedzy osoby to piszacej
nie ma dwoch takich samych osob
sa podobne typy budowy ale pod nigdy nie wolno porownywac dwoch skrajnosci
np. skrajny ekto vs skrajny endo
gdzie nawet wazac podobnie
ekto robi mase na +1500kcal i lapie malo fatu
a endo na +500kcal
50% mniej wegli i tak sie ulewa jak swinka

indywidualnosc!
mozna obrac wspolne zalozenia na wstepie
ale pod zadnym wzgledem nie wolno na tych zalozeniach opierac sie w 100% przez caly okres trwania tego cyklu (nie wazne czy to masa czy redukcja)

zaczynajac ze zalozenia to tylko zalozenia
po drugie nawet jesli pol roku/czy rok temu dobrze sie reagowalo - nie musi sie teraz tak samo dobrze reagowac
po trzecie nawet jelsi dobrze idzie organizm - i co jest bardzije niz pewne - moze sie zaadoptowac do wszystkiego
wiec po kilku tygoidniach ten progres juz nie bedzie taki sam jak na poczatku

tak wiec:
indywidualnosc kazdego z nas + obserwacja wlasnego ciala + zmiany w razie potrzeb
....i pojdzie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-12 20:43:58

Solar, a jak jest ze spozywaniem WPC z mlekiem w trakcie dnia, jako normalny posilek?

Wrzucam moja diete, chodzi o ''posilek'' nr 2.


1) 7.55 Śniadanie:
30g WPC
3 kaps omega-3 + 1 kaps zenszenia
200g warzywa
30ml oliwy
40g swiezo mielonego siemienia lnianego


2) 11.00 Odzywka bialkowa w pracy:
3 kaps omega-3
30g WPC
300ml mleka 2,0%
jogurt naturalny Calpro z wapniem 175g


3) 14.00 "Obiad":
3 kaps omega-3
jajecznica z 4 jaj "L"
250g pomidora/papryki
50g pestek dyni
25g ryzu/kaszy/makaronu

4) 17.00 Posilek przedtreningowy:
150g miesa (piers z kurczaka/wolowina/wieprzowina)
25g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu razowego/graham/durum/kaszy gryczanej


5) 18.15 Odzywki przed treningiem:
10g BCAA SFD
200mg kofeiny Treca


18.45 SIŁOWNIA


6) 20.15 Odzywki bezposrednio po treningu:
10g BCAA SFD
50g carbo
30g WPC
(LUB 70g Mass Activatora SFD + 15g WPC econo; w obu wariantach taka sama podaż B i W)


7) 20.45 Posilek potreningowy:
250g warzyw
150g miesa (piers z kurczaka/wolowina/wieprzowina)
50g ryzu brazowego/parabolicznego/makaronu razowego/graham/durum/kaszy gryczanej


8) 22.30 Kolacja:
3 kaps omega-3
200-250g warzywa (to samo co w pozycji nr 7)
150g twarogu chudego/poltlustego
30ml oliwy z oliwek


23.15- 2 kaps MZB Olimp


00.00 - SPANIE, pobudka o 7.50, wiec wychodzi prawie ok 7,5h snu.


Bilans:

Kcal: ok. 2800
Bialko calkowite: 234g (ok 3,1g na kg masy)
Bialko zwierzece: 207g (ok 2,7g na kgh masy)
Wegle: 155 g (2,1g na kg masy)
Tluszcze: 132 (1,8g na kg masy)

Rozklad tluszczow w diecie: Jedno:wielo:nasycone 2:1:1

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-22 13:17:13

Ty dwa posilki pod rzad dajesz WPC tylko?

nie da rady dc jajec na sniadanie?
mozna i tak ale im mniej chemii tym lepiej
jajaczka + szynka & reszta

2-gi ok
ale zamiast jogurtu/takiej ilosci
mozesz dodac garsc orzechow


z reszta po co Ci wegle po 25g/porcje w 3 i 4?
daj albo owoc rano do tego jajca
albo po treningu wiecej wegli

Tylko dzisiaj tak zrobilem, "na poczatek" nowego treningu. Rano odzywke jest wygodnie wypic, poza tym troche tluszczy tez jem (oliwa+siemie), wiec moze nie bedzie takiej biedy. :D

Do pracy i tak zabieram 2 pojemniki z jedzeniem, wiec w 2. posilku tez mi wygodniej wziac shaker zamiast kolejnej puchy. Jogurt dla uzupelnienia/podbicia bilansu, a nasiona spozywam w innych porach.

Wegle w 2 posilkach przed treningiem zalecal Wodyn. Zeby dac troche sily przed treningiem. Zobaczymy jak wyjdzie. Wczesniej robilem tak, ze cwiczylem na 20g ryzu/kaszy/makaronu + mieso, a reszta wegli po treningu (50g carbo + 80g ryzu/kaszy). masy i sily na takim modelu jednak nie zrobilbym za wielkiej. stad zmiana.

ogolnie jestem na LC dopiero 6 tygodni, chce nauczyc organizm korzystac z tluszczy jako paliwa. przy wiekszej ilosci wegli mnie podlewa ostro.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-22 15:11:31

A to ciekawe o tym mleku ;P