Dziennik treningowy mobile32

Witam :) Mam za sobą 3 miesiące treningu więc postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swoje postępy i uzyskać od was cenne porady.


((Trening))

FBW (poniedziałek, środa, piątek)

1. Pełny przysiad:
- 1s: 15p x 22 kg
- 2s: 15p x 34 kg
- 3s: 12-15p x 44 kg

2. RDL:
- 1s: 15p x 22 kg
- 2s: 15p x 34 kg
- 3s: 12-15p x 44 kg

3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek)
- 1s: 15p x 17 kg
- 2s: 15p x 25 kg
- 3s: 12-15p x 35 kg

4. Wiosłowanie w opadzie tułowia
- 1s: 15p x 15 kg
- 2s: 15p x 22 kg
- 3s: 12-15p x 30 kg

5. Military press
- 1s: 15p x 9 kg
- 2s: 15p x 14 kg
- 3s: 12-15p x 17 kg

6. Podciąganie podchwytem (pomoc krzesłem)
- 3s x 10

Ćwiczenia wykonuję sztangą 8 kg i nie wliczam jej ciężaru do obciążeń podanych wyżej (łatwiej mi jest wyliczyć 50%, 75% dla serii rozgrzewkowych)


((Dieta))

Nie mam ścisłej zbilansowanej diety, staram się zdrowo odżywiać.


((Wymiary))

08.11

waga 81
wzrost 180
biceps 35
barki 118
klatka 97
pas 92
udo 62
łydka 41


((Zdjęcia))

23 lipiec 2011

















Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-21 00:18:42

nie prowadzę dziennika na stronie bo już wiem co robić. Najważniejsze to wszystko notować w zeszycie podczas treningu

Dział odżywianie !

Masz rację tylko jest jedna duża przeszkoda. U mnie w domu gotuje babcia która uważa że dieta to pierdoły dla aktorów a ja mam jeść to co ugotuje albo sam sobie zrobić obiad. Ja ledwo umiem zrobić jajecznice.

Śniadanie - szkoła. Plastikowe pojemniki? Owszem tylko jak to wszystko poważyć i przygotować bez wagi. Jeśli takie coś bym kupił to by mnie wyzwali od heretyka.

Do tego trzeba jeść określone produkty. Pytanie kto mi to pokupi jak sam jestem bez kasy




Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-21 13:58:33

nie musisz ważyc zeby było co do grama. poprostu ułoż sobie diete i jedz na oko , nie za duzo , nie za mało. poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie.
to jest nic trudnego. jak umiesz jajecznice to masz juz pierwszy posiłek.
ugotowac Ryż chyba umiesz , pierś z kurczaka pokroich i wrzucic na patelnie i sie sama smaży. ostatni posiłem to np twarożek , albo serek wiejski więc tu gotowac nie musisz. troszke wiedzy i wprawy i zobaczysz ze to proste. a Babcia musi zrozumiec , jak chce miec z domu wnuka pudziana ;] he pzdr

Ok, postaram się zrobić dietę


"pokroich i wrzucic na patelnie i sie sama smaży"

Tak jem cały czas tylko nie wiem czy powinno się smażyć.


"ostatni posiłem to np twarożek , albo serek wiejski"

Nie mogę przełknąć białego sera, czym to się zastępuje.


I jeszcze jedno, czy 3 posiłki starczą?

można smażyc oczywiscie na oleju . masz np w marketach sprecjalne oleje do smazenia bez kaloryczne np. ''pam'' lub inny bez kaloryczny , mozesz to zastąpic oliwą z oliwek .

i 3 posiłki to za mało. minimum 5 posiłków.

i rózwniez mięso mozesz gotowac , lub smarzyc na grilu.

mobile32 musisz jesc z 5-6 posilkow sniadanie owsiane +jaja i dodatki placka robisz i jesz dalej jesz miesko (kurak ryba wolowina itd) z ryzem kasza makaronem razowym oliwa z oliwek i warzywa i tak z 3 posilki na noc serek wiejski 15 g oliwy i bedzie si jak cos kieruj pytania na gg :)

P.S mieso kroisz w kostke przyprawiasz na patelnie potem podduszasz na malym ogniu pod przykryciem z 10 min i gotowe:)(kurczak)

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-08-21 17:25:12

3 posiłki to nie za malo
mitem jest to że trzeba jeść 6 posiłków zeby metabolizm rozkręcić, ale wygodniej jest jest 6 posiłków w pewnych okolicznościach

moblie32, jesli chcesz jeść 3 posiłki, to polecam zapoznać się z dietą J/NJ
tutaj masz link
http://ruski...niedzwiedz.wordpress.com/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/

(usuń 3 kropki pomiędzy napisami ruski niedziwiedz, bo nie mozna wstawic normalnie linku )

a tutaj masz link do art. solarosa, który wlasnie jest i o tym stylu jedzenia, o tym czy liczba posiłków ma wpływ na metabolizm(nie) i paru innych rzeczach, które mogą się przydac;)

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

polecam piers z piekarnika;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-21 18:30:58

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-21 18:31:48

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-21 18:32:07

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-21 18:32:43

Dzięki za linki. Bardzo ciekawy jest dla mnie punkt:


4. Dwa posiłki przedtreningowe:

12:00-13:00 lub w godzinach lunchu/południa. Około 20-25% dziennego spożycia kalorii musi być zawarte w posiłku.

16:00-17:00 – Posiłek przedtreningowy. Taki sam jak pierwszy.

20:00-21:00 – Posiłek potreningowy (największy posiłek).


Zabieram się za obliczenie zapotrzebowania.

to wylicz zapotrzebowanie , a my pomożemy dobrać lub ocenić diete ;]