dziennik treningowy bos06 -, w poszukiwaniu większej klaty :D

siemka
nazywam się Jacek mam obecnie 16 lat w listopadzie skoncze 17 ćwicze od około 15 lat od tego roku ćwiczyłem ostro az do wakacji później praca cięzko było zjeść 3 posiłki dziennie i tylko czasami zrobiłem see np. w niedzielę 4 serie na klatę i 4 wiosła i to było na tyle, teraz biorę się ostro do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu do przodu, a głównie skupić się na klacie bo strasznie słabo wygląda, w tamtym tygodniu w środę i piątek ćwiczyłem planem push / pull a od wiosny jechałem tylko na siłe 2 razy planem fbw 5x5 i taki push/pull to był troszkę szok dla mięsni
moje wymiary i dane:
rok - listopad 1994
waga - 87kg
wzrost - 190cm
bic - mocne 37cm
klata - +/- 100cm

osiągnięć siłowych nie znam jak pójde do szkoły to sprawdzę bo w domu ćwicze sam i trochę się boję ale przed wakacjami na klate prawie 110 poleciało , mc juz nie pamiętam a nog nie sprawdzałem bo miałem problem z stpoami i kolanami ale teraz juz jest ok nogi ćwiczę głównie wytrzymałościowo bo nie mam stojaków zeby wziąść większy cięzar

do dyspozycji w domu mam hantle, sztangle prostą, ławka prosta + skos połączona z stojakami i około 150kg obciązenia

foty wrzucę na czasie tylko muszę zrobić


push
1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg
2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg
3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg
4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg
5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg
6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg


pull
1.przysiad 4x15 - 60kg
2.mc 3x10 - 100kg
3.wiosło hantlą 3x10 - 33kg
4.wiosło sztanglą 3x10 - 58kg
5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg
6.szrugusy 3x15
7. przedramie 3x20/25


i teraz odnośnie planu proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę, progresie stosuję taką ze co 1,2 tygodnie będe dokładał coś obciązenie, tym planem poćwicze ten miesiąc i zobaczę jak z efektami i ewentualnie drugi , póżniej planuję zrobić hst i do tego cykl na cm3, miałem zrobić na tym planie cykl ale to byłaby strata towaru bo do poprzedniej formy myśle ze szybko dojdę a wtedy walnę cm3 ;)


odnośnie diety to zabardzo nie stosuję ale poszukam coś posklejam i wkleje chociaż takie zarysy diety

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-15 01:44:00

to są takie zarysy kvrfa
właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił

wpiska z wczorajszego treningu

push
1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg
2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg
3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg
4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg
5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg +1kg = 32kg


ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie czuję najjbardziej górę
zastanawiam się nad zmieniemiem ćwiczenia zamiast wyciskanie stangli siedząc na dac arnoldki albo coś w tym stylu bo strasznie nie lubię wyciskać siedząć a stojąc nie mam warunków bo sufit w piwnicy rozyebie

a i byłem dzisiaj u lekarza i zostału juz mi tylko 6 szwów i zwolnienie z wf do 15 października


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-31 19:18:40


1.przysiad --------
2.mc -----------
3.wiosło hantlą 4x10 - 33kg
4.wiosło sztanglą 4x10 - 58kg +2kg = 60kg
5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg
6.szrugusy 3x15 70kg


na plecy dodałem po 1 s bo nie robie jeszcze mc ciągu i ostatnio jak miałem 3 s to było mało, ale kurde ten trening strasznie mi nie pasuje tak nie wygodnie mi się nim ćwiczy
będe coś myślał na temat jakiegoś splita od przyszłego tygodnia


disiaj jadłem skromnie strasznie :)

sniadanie
130g płatków kukurydziannych + 350ml mleka + 100g twarogu

drugie sniadanie
2 piwa leżajsk

trzeci posiłek
100g płatków + jakieś tam kanapki z pasztetem drobiowymm i 50 g orzechów

czwarty przed treningowy
120 g makreli + jakiś 100 g chleba pszennego

po treningu
30g odzywki białkowej + płatki kukurydzianne 100g
i pół godziny po tym makaron 200g + makrela 50g

kolacja
jajecznica z 5 jajek


no i to byłoby na tyle + tam jakies owoce były i warzywa (winogrono, jabłko, 2 pomidory)





Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-09-01 21:26:10

Ćwiczysz od 15 lat czy od 15-go roku życia?

aaa no pomyłka na szybkiego pisalem i jeszcze w nocy i tak się złozyło
ale ćwicze od 15 roku życia


a moze ktoś rzucić okiem na mój plan ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-15 20:30:41

Ja bym chętnie rzucił okiem na zdjęcia

haaa jak mam to odebrać ?

Normalnie,zdjecia sylwetki i za pare miesiecy/lat wejdziesz i zobaczysz jak bylo przed i jak po

W pullu mogą być MC i przysiady razem? Nie za ostro?

myśle ze dam radę, ale zastanawiam się czy mc nie dać przed przysiadami ? po ostatnim treningu w piątek na drugi dzien strasznie mnie pośladki bolały
w poniedziałek wpyadł push ale odpuściłem i wykonam trening dzisiaj

ciężko zrobić sq i mc na jednym treningu MOCNO..

przysiady pierwsze, bo jak mc zrobisz to nie ma szans na przysiad dobry xd

1

2