Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Od malowania barki rosną o ile to sufit

Sufit też.

Wczorajsza zapiska gdzieś znikła?

No nic, nie pamiętam co prawda dokładnie wszystkiego, ale:

Dzień 35 - nietreningowy

Dieta:

Pierwszy posiłek - 13.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
2 jajka

Drugi posiłek - 17.30

Wołowina 100g
Ryż Basmati 100g
Warzywa

Trzeci posiłek - 22.00

Ryba Bass 120g
Sos z jogurtu naturalnego i ziół (polecam :D )
Chleb pełnoziarnisty dwa plastry
Mleko 250ml + miód

O dziwo nie było srania "że aż dupsko bolało", więc happy.

Dzień 36 - FBW, 1h 45min

Trening przebiegł pomyślnie, mimo iż dzisiaj znowu malowałem listwy przypodłogowe tak więc i kolana bolą i plecy (w krzyżu) - ale zrobiłem trening.

Były problemy z plecami, ale o dziwo nie w MC a przy ćwiczeniu skośnych brzucha - troszkę dawały we znaki. :)

Dieta:

Pierwszy posiłek - 9.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
2 jajka
Rodzynki 40g

Drugi posiłek - 11.00, 12.00, 13.30

Drożdżówki w robocie jakieś były z czekoladą to zjadłem....
Snickers 50g

Trzeci posiłek - 16.00

Kasza jęczmienna 100g
Schab gotowany 80g
Sos grzybowy

Czwarty posiłek - 19.00

Pierś 100g
Kasza jęczmienna 100g
Pomidor 150g

Piąty posiłek - potreningowy

Szejk z 275g twarogu
200ml mleka
Miodu
50g płatków owsianych
10g oliwy z oliwek

Dało się wypić.

Razem

3074 kcal
171g białka
107g tłuszczu
353 węgli

Nie było źle nie licząc tego, co jem w pracy. Na szczęście jutro wolne. :P

Ale jak masz dzien treningowy to wypisuj cwiczenia serie i na jakich ciezarach pracujesz :)

Wypisywałem wcześniej, ale okej, postaram się, jak sił nie zabraknie. :D

Nom, zdałoby się. Bo smutnawo bez wypisek z treningu.

Dobra, w takim razie będę opisywał jak mi idzie na siłowni. :)

Dzień 37 - zero treningu, znowu malowanie!!

Człowiek sobie wmawia, że dzisiaj zostanie, że się pouczy, wyjdzie ze znajomymi, ale wychodzi na to samo - ojciec wchodzi do pokoju i z błaganiem w oczach Cię budzi - no to idziesz.

Dieta:

Pierwszy posiłek - 8.40

Płatki owsiane 100g
250ml mleka
1 jajko

Drugi posiłek - 13.00, 15.00, 17.00, 18.00

Bułka z szynką, serem, albo piersią kurczaka, którą ugotowałem rano.

Trzeci posiłek - 19.00

Przygotowałem Ryz Basmati 100g
160g udko z kurczaka
Sałtka jajeczno, ogórkowo-jogurtowa

Czwarty posiłek - 23.00

Omlet z 5 jajek
Dżem trusk. wysokosłodzony


Jutro trening i chyba mecz ligowy piłki nożnej, więc mogę się z czymś nie wyrobić. Ale spróbuję. :)

MOC.

Drugi posiłek z 36dnia wymiata

A jak!! Uznałem, że już lepiej zjeść (a miałem w końcu wytrzymać do obiadu...) niż się głodzić. :D