[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Panowie z racji, że dzisiaj mam dzień NT (gospodarczy ) przeglądam gazetkę z kauflandu a tam oliwa Monini extra vergine 750 ml + olej ryżowy lub z pestek winogron 500 ml gratis 19,99 dostępne od jutra w sklepach

ten ryżowy patrze na google to drogi straszne a tu 500ml + oliwa za 19.99?

Dzień 3 NIETRENINGOWY tydzień 1

Dzisiejsza micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu
13:30 Cheat byłem u siostry w odwiedzinach zjadłem z 50g(3 łyżki) sałatki jarzynowej ofkors z majonezem i z 5cm kiełbasy swojskiej (ze wsi i musiałem spróbować )
15:00 4 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu
18:00 150g cyc z kury warzywa sos czosnkowy 50g makaronu (opis pod zdjęciem)
22:00 150g cyc z kury warzywa sos czosnkowy 50g makaronu (opis pod zdjęciem)
02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek







Zrobiłem sobie dzisiaj tortille (sos: jogurt naturalny 2 ząbki czosnku, pieprz)
Resztę posiekać mięso usmażyć/upiec, wszystko zawinąć i wciągnąć

Trening
Byłem na zakupach
Ale niestety przyjechałem za późno i mięsa już nie było więc kupiłem trochę zieleninki



Mam takie zakwasy, że nie widzę jutrzejszych siadów jak mi nie przejdzie

Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g

jajek jesteś w stanie zrobić 2 dni pzrerwy teraz ? Zrobisz trening piątek/sobota ok ?
nie ma co się szarpać jak występuje ból mięśni, wynikający z powstania kwasu mlekowego.

3'eci dzien testu, tym razem treningowy.
TRENING
Pompki: 10,10,10,9,8,7,6,6,5,4
Rospiętki:Ciężar 11kg 12,12,11,9,8
Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5
Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10
Filmik z treningu:



Dieta:






Wrażenia:
Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne
Dziś przy pompkach myslalem ze bedzie gorzej ale jakoś poszło, Przy bicepsie na koncu tez ciezko bylo ale udało sie trening skonczyc ;)
Motywator na dziś






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-08-10 18:00:31

kamil na 100g piersi, 125g tunczyka i 3 jajkach dziennie to ty masy nie zrobisz, nie łódź się...

dobrze że dałeś filmiki

biceps młotki masz robić dużym ciężarem, lekko oszukująć

modlitewnik mniejszym ciężarem, dokładnie technicznie, długie fazy pozytywne i negatywne.

Ok zwieksze cieżar, nie chciałem przesadzać.
Dieta jeszcze nie do konca bo wciąż na ser czekam, od nastepnego dnia bedzie wiecej kurczaka.

Dzien 3 Nietreningowy



Micha:

Naczczo 30 min przed sniadaniem 5g mono

10.00
1.Platki owsiane 90g
2.2 jajka gotowane
3.o3 2capsy
4.Zdrowit complex 1caps


13.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
3.Pomidory 200g

16.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy ~60g
3.Pomidor 180g

MIedzy czasie w McD bylem i walczylem sam ze soba w konsekwencji zjadlem tylko mala salatke wiec sukces!!!!!

19.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 20g

22.00
1.3 jajca
2.Jakies warzywko
3.Oliwa z oliwek 15g


0.30
1.Ser bialy 125g+15g oliwa z oliwek
2.Filomag 2capsy+1caps zincas
3.o3 2 capsy


Dzisiaj mialem dosc meczocy dzien rano u lekarza, a pozniej caly dzien za kolkiem praktycznie do teraz. Zakwasy jeszcze czuje z poniedzialkowego treningu. Jutro next shotgun!!!



SIŁA!!!

kamils31





Młotki rób bardziej naprzemiennie, czyli kiedy jedna ręka opuszcza druga już zaczyna unosić. Skracasz w ten sposób czas kiedy ciężar zwisa swobodnie a napięcie mięśniowe jest wyeliminowane. Faza pozytywna może być z lekkim narzutem ale negatywna musi być powolna i kontrolowana.

W modlitewniku opuszczaj przedramiona do wyprostu i rozciągaj bicepsy. Spowolnij fazę negatywną do 3-4 sekund to zobaczysz że te 22 kg to za dużo. Na górze nie dopuszczaj do utraty napięcia mięśniowego, czyli nie unoś do kąta, w którym ciężar spoczywa na łokciach opartych o modlitewnik.
postaraj się żeby chwyt był nieco szerszy niż rozstaw łokci.

Dzień "NT"

DIETA:
11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 200g piersi
17.00 30g białka, banan
20.00 4 białka jaj, 2 całe, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy
23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw


TRENING:
w cudzysłowie NT, ponieważ zrobiłem sobie ABS II poziom 9

na razie wszyscy ładnie cisną widze, ja na zakwasy nie narzekam raczej, ale to pewnie przez to, że nogami cały czas tyram po boisku 3x w tygodniu + mecz w weekend zdr wszystkim