Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

mięsa masz u siebie? wyjaśnij jak chcesz:D, ale jak masz to pozazdrościć, jak wszystko jest to ok:) moja wina, sorki, 3 dni regeneracji, możesz przemęczenie ma związek z dietą

ja swój nawet rzadko czytam, hehe:D taki żarcik

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-08 22:21:23

nie no obecnie sie skonczylo, slonina to mi przez gardlo nie przejdzie na pewno ;d ale niedlugo bedziemy bic swiniaka to bedzie mieso :D wiec ta piers kurczaka to bede dokupowac okazyjnie,a tak to jak bedzie fundusz to na inne rzeczy do diety ktorych u siebie nie mam typu twarog, jakis jogurt do popicia no i inne rzeczy, ktore sobie ustale

A to ze jakos malo mi wchodzi zarcia to na pewno nie przyczyna wysilku, ja jak juz cos, to wole jesc mniej a czesciej

Dobra Panowie, wpisa z dzis dzien treningowy:

- Mega rozgrzewka ogolna

* Przysiad 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+2,5), filmik :)




* MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik:




* Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg
* Wyciskanie skos 2s(50/75%c.d) and 2x20 40 kg (+2,5kg),
* Spiecia brzucha 3x30 ( nie wiem czy dobrze nazwalem)
* Wspiecia na palce 2x25 75 kg

Dzis trening wszedl jako tako, pomimo ze dzis ciezar zwiekszalem, jednak dala cos ta regeneracja i opuszczenie treningu w sobote.

Przysiad no tak normalnie, ni to jakos specjalnie ciezko ni to lekko, MC lajtowo.

Z drazkiem sie zdziwilem, myslalem ze nie dam rade z krazkiem 2,5 kg, zostalem mile zaskoczony i napalilem sie nawet na 1 powt wiecej , oprocz tego ze ciezar dolozylem, w 1 serii ok, w 2, 7 powt fail, w polowie nie dalem rade, ale to nic, na drugi raz wejdzie:)

To samo z wyciskaniem, ostatnio spinalem sie na 37,5 , teraz 40 poszlo na 20 powt obie serie, tric niezle czuc bylo, ale jezeli chodzi o wysilek to byl taki umiarkowany, nie musialem duzo walczyc ze sztanga.

Brzuch i wspiecia, normalka, za mocno sie nie przemeczylem tymi cwiczeniami.

Prosze o obejrzenie filmow i o wskazanie bledow w technice oraz nakierujcie na wlasciwa droge. Mostek staralem sie robic przy wyciskaniu, pomimo ze skos, jak obejrzalem filmik to smieszne to wyglada, nie tak jak to robia kulturysci, lecz gdy robilem to cwiczenie to wydawalo mi sie ze niewiadomo jak sie wyginalem.

Micha dzis mogla byc, chyba 5 czy 6 posilkow, juz nie bede wpisywac, bo i tak sie rozpisalem, pozatym wszystkiego dokladnie nie pamietam


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-10 08:36:36

Martwy dziwnie robisz, plecy ok proste ale nie lepiej ci cieżar ciągnąc po nogach??

A ja spytam ekspertów, zwłaszcza Wuchty...czy Stanisław nie robi tych przysiadów zbyt gwałtownie? Tzn mam na myśli tą fazę, gdy się prostuje. Z tego co czytałem, to nie powinno się tak do końca prostować tylko na jakieś 90 % a Stanisław robi na 100% poza tym bardzo gwałtownie. W szczytowym momencie mięsień się rozluźnia, a stawy się chyba psują. Niech się wypowie ktoś doświadczony, bo ja nie mam o treningu zielonego pojęcia, tak mi się nasunęło jak to oglądałem.

jak to ciezar ciagnac po nogach?

A z tymi przysiadami to przynajmniej sie nie pochylam? lub nie podnosze ciezaru troche plecami?

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-10 10:46:58

Jak dla mnie, to Twoja pozycja jest bardzo dobra. Chodzi tylko o te gwałtowne prostowanie nóg.

No tak, wiem o tym, w koncowej fazie ruchu, dosc gwaltownie te nogi sie prostuja to czuc, tak jakby do tego momentu kryzysowego normalnie, nogi sie zatrzymuja na chwile w pewnej pozycji i nagle wyprostowuje, musze sie postaraj nieco plynniej, tylko nei wiem czy sie podniose wtedy

A ogolnie to szybciej wstaje niz siadam, zreszto jak przy kazdym cwiczeniu, opuszczac nie mozna szybko/ gwaltownie ciezaru, a pozytywna faze robi sie nieco szybciej

Mnie się to na chłopski rozum wydaje, że to efekt zbyt dużego ciężaru. Tak się składa, że płynniejsze ruchy, wolniejsze jest ciężej wykonać. Przy szybkim to się nadrabia dynamiką. Jak wpadną eksperci to się ostatecznie wypowiedzą.

co ty, bez przesady, 60 kg to nie jakies duze wyzwanie, mysle ze na 10 powtorzen z 90 kg bym zrobil przysiad, a max jeszcze jak zaczynalem cwiczyc to bylo 110 na 1 powt teraz nie wiem, sprawdze maxy w TS po wakacjach

Tu szkielet diety na rok szkolny, nie koniecznie wszystko musi byc tak samo, bede tez podjadal inne rzeczy, warzyw i owocow nie wliczalem i nie maja BTW. Podpowiedzcie tez co mozna durzucic smacznego i wartosciowego do ryzu w potreningowym:








Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-10 12:46:32