Bardzo wazne..pomozcie wszyscy

Witam na mam prawie 18lat cwicze na silowni juz rok czasu w lapce mam jakies 38.5cm od jakis 4 miesiecy stoi w miejscu; /..wszysytko sie rozwija klatka barki fajne przyrosty sily jak i miesnia ale no biceps caly czas stoi w miejscu co mam robic?..wiem bylo juz duzo tematow ale zaden mi jakos nie wpadl w oko..biceps cwicze porzadnie raz w tyg 3-4 te same cwiczenia zeby wyszlo po 10 serii ..
1.gryf lamany na stojąco 3x 10
2.mlotki 3x10
3.wyciag 3.10
4. 2serie w podporze o udo lub na lawce skosnej unoszenie hantli..
Biceps jest silny lecz jego sila od 4miesiecy stoi w miejscu jak i jego przyrost? Dieta jest odpowiednia do treningu na mase wspomagam sie bialeczkeim i aminokwasami..co robic? moze jakies cwiczenia polecicie? z gory dzieki

jak regeneracja może zrób sobie wolne od siłki

Aha i moze jeszcze podacie cos na triceps bo to przeciez od tego tez bardzo duzo zalezy?jakies cwiczenia sugerujecie?
biceps robie sam i triceps tez ..z zadnymi plecami barkami itp..poradzccie cos

może zmień ćwiczenia zaskocz go czymś nowym.

Regeneracja jest.. jak najbardziej..dobra dieta duzo snu..i lapki raz w tygodniu

Spróbuj robić go częściej- 2x w tygodniu.
Zacznij ćwiczyć fbw.

Ciężko coś doradzić, jak nie wiadomo jak wygląda całość Twoich treningów. Co to w ogóle znaczy, że "jest silny"?

j/w spróbuj zmienić trening

Napisz moze caly trening i wtedy zobaczymy w czym tkwi problem

2x odpada poniewaz cwiczylem go jakis czas 2x w tygodniu i tez nic nie roslo
moze poradzicie mi jakies cwiczenia na glowe dluga i glowe krotka bicepsa? tak ze 2cwiczenia na kazda glowe?
aktualnie robie tak;
sztanga lamana na modlitewniku 3serie x10
mlotki sztangielkami 3x10
wyciag z dolu 4serie 12/10/8/6
na dopompowanie klade sie na ziemie brzuchem wyciag ustawiam na najnizszy lokcie na ziemi i sam bic pracuje/lub o udo 2-3serie na dopompowanie.. dodam ze zalezy mi na wzroscie jak i uwypukleniu troche bicepsa..dlatego prosze o podanie cwiczen na daną glowe bicepsa..pozdrawiam

tricek=
francuz 3serie x10
pompki na poreczach 3x10 bardziej pionowo zeby tric szedl a nie klatka
wyciag sznurkami 3x10
wyciag krotkim patykiem z gory 3x10

To jest tak ze czasami zrobie 3 serie po 10 a czasami 4serie i schodze od 12-6 przy cwiczeniach na bica jak i trica lece spac pzdr

Prosiliśmy Cie o wklejenie całego treningu. Na naszą kondycję dużo większy wpływ niż trening ma dieta i regeneracja. Podejrzewam, że inni też, ale ja założyłem, że nie są one potrzebne do skontrolowania, skoro wcześniej miałeś jakiś postęp. Oczywiście lepiej by było, gdybyś zawarł i te informacje, ale nie jest to niezbędne.
Niezbędnym jest całokształt treningu. Podejrzewam, że ćwiczysz jakimś dziwnym splitem. 1 dzień na biceps, 1 dzień na triceps, a dalej co? Nie wiem, jaką Ty chcesz uzyskać odpowiedź hormonalną ćwicząc sam biceps.
Jak wygląda trening pleców- robisz wąskie podciąganie? itd. itp.
Nie chce mi się tłumaczyć, czemu zadaję takie pytania, po prostu wklej swój plan, a wtedy porozmawiamy.

Co do Twojego pomysłu - po co zadajesz pytania, skoro sam sobie na nie odpowiadasz? Dodam, że "uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,(...) chwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.".
Cytuję to, jeżeli chciałbyś trzymać się swojego pomysłu, zamiast wkleić plan i zmienić go na lepszy.

Pozdrawiam