[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzien 1 Treningowy


Dieta:

9.30
1.5g mono+tymbark

10.00
1.Platki owsiane 100g
2.3 Jajka cale
3.Zdrowit complex 1caps
4.o3 2capsy

12.30
1.Piers z kurczaka 170g
2.Pomidory 170g
3.Oliwa z oliwek ~20g

15.00
1.Piers z kurczaka 200g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek ~20g


17.00

TRENING

Odrazu po treningu:

1.4 wafle ryzowe
2.2 banany
3.30g bialka
4.5g mono


Godzine po:

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g





22.00
1.3 jajka
2.Garsc orzechow laskowych ~15g
3.Jakies warzywko

0.30

1.Bialko 30g+150ml mleka 2%
2.1 caps zincas+2capsy filomag
3.o3 2capsy



Wypiska z treningu SHOTGUN 1


A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

Podciaganie z ciezarem ciala wszystko zaliczone po 6 powtorzen

A2) Wyciskanie zolnierskie ----Filmik
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

Ciezar 45kg (przynajmiej tak mysle bo wszystkie normalne sztangi mi pozabierali)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Ciezar 80kg (mial byc 105 ale ja dopiero od lutego robie martwy)Pierwsza zrobilem na 105kg i wiedzialem ze 8 serii nie dam rady

Na koniec Allahy 4 serie







Wrazenia:

Ogolnie fajny trening tylko z tym martwym sie przeliczylem ale za tydzien sprobuje dodac 10kg

Oczywiscie jak chcialem zrobic filmik z martwego to sie aparat rozladowal...(Zlosliwosc rzeczy martwych)

Bylem dzisiaj po BCAA i koles powiedzial zebym przyszedl w srode albo czwartek to bedzie mial to samo co chcialem 20zł taniej

Dzien 1 Treningowy

Trening:
Przysiad Ciężar 39kg. Trochę mało ale przysiady dopiero od nie dawna robię wiec lipa ;D
Powtórzenia: 10,10,10,8,8,8,8,8,8,6
Przysiad przedni: ciezar 22kg : 12,12,12,12,12
Wspiecia: ciezar 40kg powt: 25,25,25,25,25
Barki:
Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10,9,6,6,5,5,5,5,5,4
Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg powt: 12,12,12,12,12

Dieta:
11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml
14.00: 200g kurczaka + warzywa
17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw
17:40-19.20: Trening
20.00 posiłek po treningowy : ryż (nie miałem makaronu razowego) 100g+ 250 g kurczaka warzywa
23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor

Wrażenia: Trening dosyć fajny mało co nie popuściłem w gacie bo nogi od niedawana dopiero robię ;/ i są moją pietą achillesa ale to się zmieni ^^.

@Skibeks gdzie dostałeś makaron razowy ^^ bo ja dziś byłem w Tesco całe przebiegłem i nigdzie nie było ;/





Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-08 20:03:54

Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-08 20:05:47

Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-08 20:07:49

Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-08 20:14:37

Ciezar 80kg (mial byc 105 ale ja dopiero od lutego robie martwy

trzeba było zacząc od 80% ciężaru, którym normalnie zrobisz 6 powt.








z tym martwym sie przeliczylem ale za tydzien sprobuje dodac 10kg

Dodaj 5 kg. Schowaj ego do szuflady.



























@Skibeks gdzie dostałeś makaron razowy

W carrefourze jest pełnoziarnisty Lubelli.











Nie podaliście ile B/T/W i kcal maja wasze diety. Ciężko wprowadzać jakiekolwiek korekty.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-08 20:25:53

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-08 20:29:43

DIETA:
11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
14.00 100 g durum, 200g piersi
17.00 30g białka, banan + mocna kawa z cynamonem (dopalacz)
20.00 tuna pucha, 2 białka jajek, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy
23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych

w każdym prócz ostatniego po ok.50g warzyw

TRENING:
OBWODY w kolejności C/B




szczerze mówiąc po pierwszych 2 obwodach w barkach troche przycwaniaczyłem, bo było mi zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie

nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie
*jutro mam trening 1,5h na boisku także bede płakał pewnie troche ale to nic, damy rade
samopoczucie bdb





Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-08 20:42:48

niezła dieta Amadeo
też zacznij przez pierwsze dwa tygodnie od 4 obwodów.

p.s obczaj gg

chciałem jeszcze dopisać, że prawie bym sie zabił przy pierwszym powtórzeniu skoku ze sztangą na karku, ale mnie uprzedziłeś

jedz całe jaja

High Carb

3028 kcal
231 g białka
108 g tłuszczy
280 g węglowodanów

Low Carb

2430 kcal
221 g białka
105 g tłuszczy
149 g węglowodanów

Tak to sie przedstawia

Skibeks








Po pierwsze wywal pas. Masz ściskać mięśnie brzucha utrzymując w ten sposób prawidłową pozycję. Pas Ci to uniemożliwia.

Złap sztangę węższym chwytem, wypchnij łokcie nieco do przodu.

Sztangę opieraj na klatce/obojczykach i z tej pozycji zaczynaj ruch.

W wycisku żołnierskim nie ma pracy nogami. Ciężar wyciskasz wyłącznie barkami/tricepsami więc będzie niższy niż w PP.

@Hubert81 narazie jem tak, w zimie dorzuce pare całych
poza tym mój kotek sie ładnie świeci po żółtkach