trening masa 4 dniowy

witam prosze was o sprawdzenie i poprawienie mojego planu
Płeć :mezczyzna

Wiek :21

Waga :65

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :chwilowy brak



pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
- wyciskanie hantli na skosie 10-8-6
- rozpietki na płaskiej 12-10-8
- pompki na poręczach 3x10
Biceps:
- uginania sztanga łamana stojąc 12-10-8-6
- uginania hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 12-10-8



WTOREK:
Uda:
- przysiady ze sztanga 12-10-8-6
- wykroki z hantelkami 12-10-8-6
-uginanie nóg na maszynie 12-10-8
łydki
-wspiecia na palce 5x maks




CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 12-10-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 12-10-8

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 10-8-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 12-10-8


PIĄTEK:
plecy:
-podciąganei na drązku szerokim uchwytem 3x maks
-marty ciąg 10-8-6-4
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8
-sztrugsy 3x maks
Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Jednakze by ja osiagnac to trzeba:
- systematycznosci
- progresji
- umiejetnego doboru cwiczen

ostatnie 2punkty sa nagminnie lamane przez poczatkujacych.

up/down
front/back
Push/pull

a nie takie cos.

nie rozumiem

Czego nie rozumiesz?
Chodzi o to że lepszy będzie rodzaj treningu dzielonego partia 2xw tygodniu np. góra/dól od tego co ty tu wkleiłeś.

to mozecie podac jakies przykłady? Bo ja bym wolal cwiczyc kazda partie raz w tygodniu tylko

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Wcześniej przerabiany plan ?

Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4 i 18

wczesniej miałem trening 3 dniowy, kazda partie cwiczyłem raz w tygodniu teraz chcem miec 4 dniowy trening. wyciskanie po 50 na serie, martwy 63, przysiad 42. I dalej jakos woplałbym split robic:P

Może warto spróbować czegoś nowego ?

Ciężary zaniedbane, szczególnie w siadzie...

Ja jednak obstawiałbym FBW 2 zestawy, ale zrobisz jak uważasz

Poczytaj to co podałem.

no czytam własnie ale i tak zrobie split, i czy taki jaki podałem jest dobry?

Nie jest dobry

Poczytaj o push/pull i coś ułóż

Nie tędy droga, ale zrobisz jak uważasz.

zdr

manamanah

chlopie,jak masz jakas swoja koncepcje,to idz i trenuj,a nie zawracasz glowe.

rece opadaja....