Plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , mase

Ilość wyświetleń tematu: 2399

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jankessoor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

Witam. Wazę 62kg, 175cm. Chcialbym aby ktos mi podał przykladowy 3 dniowy plan na mase . Do dyspozycji mam ławke , sztange , sztangielki , drązek.
Z gory dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: Unihokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica : sztanga , lawka , sztangielki , drazek

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko Wpc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23963

Podaj cięzary w mc,siad,wl i ostatnio przerabiany plan.

...

Jankessoor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

nie pamietam teraz bo plan mam zostawiany w piwnicy. ; /.

...

Jankessoor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

moze wyslesz mi jakis ja zobacze co i jak . ok ? ; )

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23963

To przynieś,a ciężary?

...

Jankessoor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

jakimi cizarami robie poszczegulne cwiczenia?

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23963

Jakich ciężarów używasz w seriach w martwym ciągu, przysiadach i wl

...

Jankessoor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

nie robie martwego ciagu . na przysiad nie pamietam cos 35

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23963

Dlaczego nie robisz mc?

...

Jankessoor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 213

no wlasnie chcialbym to zmienic i prosze o jakis dobry plan.

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23963

Przysiady 3s
Rdl 3s
wyciskanie sztangi leżąc 3s
wiosłowanie 3s
wyc.żołnierskie 2s
drążek/poręcze 3s

3x w tygodniu

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-30 14:32:40

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat