...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Viren no wlasnie i tu powstaje pytanie co bedzie lepsze majac do dyspozycji te 3 dni FBW czy push/pull? W wakacje jak jest sporo czasu to jak najbardziej FBW. Dziekuje za otrzymane linki przez wypowiadajacych sie tutaj na pewno nie pojda na zmarnowanie. Prosilbym jeszcze kogos doswiadczonego o wypowiedz nt. tego czy lepiej push/pull czy fbw na trening przewidywany tylko w weekend.
...
Napisał(a)
To zależy od wielu rzeczy np. efektow na tym FBW ktore teraz zrobisz, jeśli będą zadowalające, przypilnujesz jedzenia i regeneracji to myśle, że nie ma sensu zmieniać ew. dodać serii czy zmienić liczbę powotrzeń.
...
Napisał(a)
Plan drsquat
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie posiadam.Jakim cwiczeniem mozna zastapic je?
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie posiadam.Jakim cwiczeniem mozna zastapic je?
...
Napisał(a)
Adas697
albo tak jak pisze VIREN ,albo podkladasz ławeczke pod nogi i pomagasz sobie robisz np 3 serie po max powtorzen , takich cwiczen sie nie zastepuje, swietnie na plecy , na wytrzmałość , ksztatuje psychike - bo jest trudne i zazwyczaj kazdy ucieka na wyciag - NIE/// ma byc ciezko
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-27 22:51:13
albo tak jak pisze VIREN ,albo podkladasz ławeczke pod nogi i pomagasz sobie robisz np 3 serie po max powtorzen , takich cwiczen sie nie zastepuje, swietnie na plecy , na wytrzmałość , ksztatuje psychike - bo jest trudne i zazwyczaj kazdy ucieka na wyciag - NIE/// ma byc ciezko
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-27 22:51:13
...
Napisał(a)
Ok.Jeszcze jedno pytanie czy mam podciagac sie nachwytem czy podchwytem?Autor tego planu nie sprecyzowal tego.Osobiscie mysle ze chodzi o nachwyt ale chcialbym sie Was poradzic
...
Napisał(a)
pogodz te dwa systemy tj. split (push/pull) z FBW, a wiesz w jaki sposob ? banalnie prosty ale niebanalnie skuteczny:
dzien 1: Push
Dzien 2: Pull
Dzien 3: Full Body
Kazda partia stymulowana 2x w tyg, natomiast w dniach Push oraz Pull mozesz bardziej skupic sie na cwiczeniach bez zamartwien ze Ci braknie sily.
dzien 1: Push
Dzien 2: Pull
Dzien 3: Full Body
Kazda partia stymulowana 2x w tyg, natomiast w dniach Push oraz Pull mozesz bardziej skupic sie na cwiczeniach bez zamartwien ze Ci braknie sily.
...
Napisał(a)
Adas697
jesli dokladnie przejrzysz wszystkie tematy,ktore podalem-znajdziesz odpowiedzi na pytania,ktore stawiasz(...i nie tylko).
drazek-wybierasz taka wersje chwytu w ktorej jestes najmocniejszy. ustalasz sobie jakas liczbe podciagniec total,ktora masz zaliczyc na treningu i robisz tyle serii,az ten total osiagniesz. na poczatek zacznij od total=15 podciagniec,potem 30,potem 50.
mozesz zastosowac dwa rozwiazania,jesli nie jestes orlem w tym cwiczeniu:
lub
wracajac do planow.
zacznij cwiczyc,rozpedz troche ten swoj samochodzik i potem bedziesz sie martwil,co dalej.
oczywiscie-propozycja Antosa jak najbardziej moglaby wchodzic w gre.
wlasnie jedna z takich hybryd.
ogolnie-szalu bym sie nie spodziewal.
za dlugie przerwy pomiedzy sesjami.
no ale kto wie...kazdy jest inny.
lepiej 2 x tygodniowo,ale sensownie rozplanowane,np.poniedzialek-czwartek lub wtorek-piatek...itp.
sam zobaczysz.
jesli dokladnie przejrzysz wszystkie tematy,ktore podalem-znajdziesz odpowiedzi na pytania,ktore stawiasz(...i nie tylko).
drazek-wybierasz taka wersje chwytu w ktorej jestes najmocniejszy. ustalasz sobie jakas liczbe podciagniec total,ktora masz zaliczyc na treningu i robisz tyle serii,az ten total osiagniesz. na poczatek zacznij od total=15 podciagniec,potem 30,potem 50.
mozesz zastosowac dwa rozwiazania,jesli nie jestes orlem w tym cwiczeniu:
lub
wracajac do planow.
zacznij cwiczyc,rozpedz troche ten swoj samochodzik i potem bedziesz sie martwil,co dalej.
oczywiscie-propozycja Antosa jak najbardziej moglaby wchodzic w gre.
wlasnie jedna z takich hybryd.
ogolnie-szalu bym sie nie spodziewal.
za dlugie przerwy pomiedzy sesjami.
no ale kto wie...kazdy jest inny.
lepiej 2 x tygodniowo,ale sensownie rozplanowane,np.poniedzialek-czwartek lub wtorek-piatek...itp.
sam zobaczysz.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
traktor71,Tomasz1405,Viren dzieki za pomoc.Sorry za tyle pytan ale pisalem co mnie zastanawialo bo chcialem wiedziec co i jak.Za twoja propozycje Antos098 dzieki ale nie skorzystam jak narazie z tego choc jest bardzo ciekawa.A co do mojego treningu zobacze jak to wyjdzie stawiam na FBW i mam nadzieje ze przez te 8 tygodni starczy mi obciazenia choc mam go malo (mam tylko ok.65kg i do tego sa to samorobki).Tak wiec dzieki za pomoc.Pojawie sie na forum po zrobieniu calego FBW ;)
Polecane artykuły