Plan na masę do oceny PUSH PULL

Może być, można też zrobić właśnie push/pull.

Viren no wlasnie i tu powstaje pytanie co bedzie lepsze majac do dyspozycji te 3 dni FBW czy push/pull? W wakacje jak jest sporo czasu to jak najbardziej FBW. Dziekuje za otrzymane linki przez wypowiadajacych sie tutaj na pewno nie pojda na zmarnowanie. Prosilbym jeszcze kogos doswiadczonego o wypowiedz nt. tego czy lepiej push/pull czy fbw na trening przewidywany tylko w weekend.

To zależy od wielu rzeczy np. efektow na tym FBW ktore teraz zrobisz, jeśli będą zadowalające, przypilnujesz jedzenia i regeneracji to myśle, że nie ma sensu zmieniać ew. dodać serii czy zmienić liczbę powotrzeń.

Plan drsquat
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie posiadam.Jakim cwiczeniem mozna zastapic je?

Rób ruchy negatywne.

Adas697
albo tak jak pisze VIREN ,albo podkladasz ławeczke pod nogi i pomagasz sobie robisz np 3 serie po max powtorzen , takich cwiczen sie nie zastepuje, swietnie na plecy , na wytrzmałość , ksztatuje psychike - bo jest trudne i zazwyczaj kazdy ucieka na wyciag - NIE/// ma byc ciezko

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-27 22:51:13

Ok.Jeszcze jedno pytanie czy mam podciagac sie nachwytem czy podchwytem?Autor tego planu nie sprecyzowal tego.Osobiscie mysle ze chodzi o nachwyt ale chcialbym sie Was poradzic

pogodz te dwa systemy tj. split (push/pull) z FBW, a wiesz w jaki sposob ? banalnie prosty ale niebanalnie skuteczny:

dzien 1: Push
Dzien 2: Pull
Dzien 3: Full Body

Kazda partia stymulowana 2x w tyg, natomiast w dniach Push oraz Pull mozesz bardziej skupic sie na cwiczeniach bez zamartwien ze Ci braknie sily.

Adas697

jesli dokladnie przejrzysz wszystkie tematy,ktore podalem-znajdziesz odpowiedzi na pytania,ktore stawiasz(...i nie tylko).

drazek-wybierasz taka wersje chwytu w ktorej jestes najmocniejszy. ustalasz sobie jakas liczbe podciagniec total,ktora masz zaliczyc na treningu i robisz tyle serii,az ten total osiagniesz. na poczatek zacznij od total=15 podciagniec,potem 30,potem 50.

mozesz zastosowac dwa rozwiazania,jesli nie jestes orlem w tym cwiczeniu:





lub






wracajac do planow.

zacznij cwiczyc,rozpedz troche ten swoj samochodzik i potem bedziesz sie martwil,co dalej.

oczywiscie-propozycja Antosa jak najbardziej moglaby wchodzic w gre.
wlasnie jedna z takich hybryd.

ogolnie-szalu bym sie nie spodziewal.
za dlugie przerwy pomiedzy sesjami.
no ale kto wie...kazdy jest inny.

lepiej 2 x tygodniowo,ale sensownie rozplanowane,np.poniedzialek-czwartek lub wtorek-piatek...itp.

sam zobaczysz.

traktor71,Tomasz1405,Viren dzieki za pomoc.Sorry za tyle pytan ale pisalem co mnie zastanawialo bo chcialem wiedziec co i jak.Za twoja propozycje Antos098 dzieki ale nie skorzystam jak narazie z tego choc jest bardzo ciekawa.A co do mojego treningu zobacze jak to wyjdzie stawiam na FBW i mam nadzieje ze przez te 8 tygodni starczy mi obciazenia choc mam go malo (mam tylko ok.65kg i do tego sa to samorobki).Tak wiec dzieki za pomoc.Pojawie sie na forum po zrobieniu calego FBW ;)