TEST STANOFUSION by MARIAN 17

no niestety nie kazdego rodzina lubi taki sport i co za tym idzie suple i diety.... wiekszosc mysli ze to szkodliwe... zamiast cieszyc sie ze syn cwiczy zdrowo sie odzywia a nie siedzi przed blokiem i dzien w dzien pije...

A więc czas na uzupełnienie zaległych wpisek

Ostatnio mi coś forum szwankuje nie wiem czy tylko mi czy każdemu, ale poprostu nie dam rady wbic ba forum
dzis od rana próbuje i dopiero teraz się udało

PIatek 22 lipca dzien nie treningowy
micha była pilnowana do wieczora bo potem byłem na dykotece, żeby zrobic odskocznie od codzienosci.
ale już za bardzo dokładnie nie pamietam co zjadłem wiem ze poszło 200g piersi z kurczaka, ok 500g łopatki wieprzowej, kilka jajek, wieczorem zapiekanka i jedna bułka.
TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac.


Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha

1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie
5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

BRZUCH

MIcha:
1.4jajka+pomidor
2.2jajka+100g łopatki wieprzowej+"gołąbki"(gołąbki nie licze jako czit i nie było żadnego sosu tylko zjadłem sama kapuste, mieso i ryz)
3.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
-40g białka+40g glukozy+65g rodzynek
4.100g ryżu białego+200g piersi
5.4-5 skrzydełek z grilla
6.140g twarogu+2jajka


dziś niedziela 24 lipca

w sumie dzien się jeszcze nie skonczył ale juz co nie co moge napisac

MIałem dziś w planach pograc w piłke z kumplami ale jak to ostatnim czasem bywa pada deszcz całymi dniami i dzis też tak jest;/
Ale może uda mi się pyknac aero na rowerku stacjonarnym aczkolwiek nie wiem bo zjechała się rodzina i nie wiem ile bedą siedziec

JAk narazie micha wygladała tak:
1.4 białka jaj+10g białka+70g owsa+150g borówek+nektaryna+pomidor
2.4żółtka jaj+110g twarogu+10g białka+pomidor
3.230g piersi z kurczaka+sporo kapusty pekińskiej
4.100g piersi z kurczaka+połowe udka z kurczaka+warzywa
5.?
6.?

przypuszczam ze wejda jajka, twaróg oliwa

Też tak jak to mam w zwyczaju że na tydzien mam 1-2 czity
Jeden wszedł w piatek a drugi dziś.
Dziś jakieś tam ciastka do kawy(ja w sumie tej kawy nie piłem)
ale do towarzystwa siedziałem

i byc moze ze jeszcze wieczorem zrobie aero

Tomku dokładnie tak jest ze nie wszyscy to akceptuja,
U mnie nawet spoko nie ma tragedii.
Tylko czasem sie denerwują ze jak mi np. coś dają to tego nie zjem.
To zawsze cos tam powiedza, co by ci sie stało jakbys zjadł i takie tam.

xmejux ja mam dwa krzaczki borówek to se jem od czasu do czasu a ze redukcja sie skonczyła to jestem tego zdania ze na co nieco mgoe sobie pozoliwc
BO kiedy jak nie teraz...a przeciez na zawody nie jade....

w ostatniej seri przysiadów zrób przeskok 20kg

davidooo


czemu?

imo robienie ciezkich seri np coś ponad 100kg i męczenie co 10kg rampy to troche lipnie, myśle ze +1-2powt by wiecej szło (mówie szczególnie u mojej skromnej osoby)

ale moge sie mylić

mozliwe ze z czasem im sie to zmieni ... u mnie juz nie ma takich pytan ... bardziej zdziwienie np jak zbyt czesto jadam cos czego nie powinienem teoretycznie nie powienienem

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów

wyglądał on następująco;

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg


Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg


25min rowerka

trening bardzo dobry
na treningu sporo energi, dobre pobudzenie, chec do treningu, umiarkowana pompa
jak widac STANOFUSION działa

micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-20g glukozy, 300g bananów, 35g białka
3.100g ryzu brazowego+200g piers
4.4jajka+100g piersi+ogórek, pomidor
5.4jajka+ogórek
6.130g twaróg+15g białka+oliwa

davidooo, adzik mi w sumie sie dobrze robi tak jak robie,
cały czas zachowuje prgores i gdy dojde do większych obciazen to wtedy moze zastosuje przeskok na koniec o 20kg...bo w sumie moge wypróbowac

Tomku hehe u mnie teraz też czasem jest podobnie jak np jem jakieś ciastko to wielkie zdziwienie "co ty słodycze jesz, pewno masz dzień wolny od diety"
i takie tam

dzis trening pleców, przedramion i brzucha



1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 57,5kg (+2,5kg)
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

Trening całkiem spoko

Odczucia po STANOFUSIN jak zwykle, czyli dobre

micha:
1.4jajka+olej zpestek winogron+pomidor
2.50g ryzu brązowego+10g śliwek+210g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka, 300g bananów, 200g borówek
3.100g ryżu białego+210g piersi
4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa



chciałem nagrac dzis cały filmik z MDS-u ale niestety ostatnie wiosło ucieło;/
wydaje mi sie że troche szybko robiłem podciaganie do klaty, ale ogólnie plecy chyba dobrze czułem

wiesz u mnie to czasami jest i tak ze np w tamtym roku przed pucharem bylem na weselu (w tym dniu musialem zrobic ostatni bardzo ciezki trening nog przed startem) a na wesleu tylko i wylacznie swoje posilki .... nawet grama niczego co bylo na weselu...

a czasami siadam do stolu i siegam pierwszy po cos to wszyscy w szoku... ale lubie ten okres kiedy mozna zjesc normalnie obiad...

"no niestety nie kazdego rodzina lubi taki sport i co za tym idzie suple i diety.... wiekszosc mysli ze to szkodliwe... zamiast cieszyc sie ze syn cwiczy zdrowo sie odzywia a nie siedzi przed blokiem i dzien w dzien pije..."

Święta prawda!

Jako młody miłośnik siłowni, sam miałem z tym nie lada problemy. Rodzice czepiali się wszystkiego, a najbardziej jajek. Jednak po pewnym czasie dali sobie spokój. Jednak nie zapominajmy Panie Tomku, że nie jesteśmy zawodowcami jak Pan, co nas jednak nie zwalnia z pilnowania diety i starania się, lecz od czasu do czasu bardziej możemy wrzucić na luz, ponieważ traktujemy to bardzo jako hobby, nie zawód.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-27 09:46:36