Trening na siłe, mase - ocena

Dietę posiadam i nie jest wcale ona uboga :) Zrobię tak jak mi mówicie , gdyż ja się na treningach nie znam zbytnio i ciężko mi ogarnać póki co ten artykuł co podał mi użytkownik wyżej :(. Ale będę czytać jak będę mieć chwilę wolnego czasu.

Myślę , że białko które biorę w pracy w celu uzupełnienia braków nie jest złym pomysłem a kreatyna nie jest droga tak więc warto było spróbować po pół rocznym stażu.

Napisałeś "podaj ciężary jakimi ćwiczysz "

Mc nigdy nie robiłem więc Ci nie powiem. Przysiadów też nie robiłem.. Wyciskanie leżąc to myślę , że max z 80-90kg by poszło... Powiem tak. Teraz odkładam kasę na nakład - obciążenie którego mam za mało bo niektóre ćwiczenia które robię mógłbym robić większym cieżarem tak więc nie powiem Ci ile max czego podniosę. Ćwiczę w całym moim życiu tylko z pół roku.Czy mógłby ktoś mi dać jakiś dobry plan treningowy na siłę + masę ? Zanim ogarnę wiedzę chce ćwiczyć a nie chce też ćwiczyć mym bez sensowym planem. Naprawdę bardzo bardzo proszę Was o pomoc i będę wdzięczny...Dla Was ułożenie takie planu dla mnie to 30 minut pracy a dla mnie naprawdę sporo...FBW robi się co dzień ? I dlatego właśnie wybrałem split , gdyż w dni nie treningowe zajmuję czas dla kobiety , ogólnie więcej pracy i takie tam dlatego wybrałem split...

Jakiś kolega z forum napisał taki plan FBW - mówią , że b.dobry :

zrób FBW 3x w tyg

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10


Ale gdzie tutaj ćwiczenia na biceps ? Triceps ? Nie rozumiem właściwie jak ma rosnąć biceps nie ćwicząc go ? Albo triceps ? Wiem , że niektóre ćwiczenia angażują biceps w pracę ale wątpie czy tak wystarczająco jak 4 ćwiczenia na bica...

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-21 16:00:39

FBW trenujesz tez 3 razy w tygodniu,
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Pod koniec artykułu masz gotowy trening nie będe go kopiował.
Robiąc 4 cwiczenia na biceps to jedynie go zniszczysz to jest bardzo mały mięsień, przy fbw w zupełności wystarczą 2-3 serie.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-21 16:05:47

Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :(

No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem , że nie należy się sugerować innymi i każdy jest inny ale każdy mój znajomy co już w miarę wygląda ćwiczy split i trenuję ,że np. 4 ćwiczenia na triceps biceps a mi mówisz , że go spale. Dlatego tylko tego nie rozumiem ale tez nie podważam Twojej wiedzy która z pewnością jest 5 krotnie większa niż moja. To robić ten trening ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - czy mogę robić na płaskiej zamiast na skosie ?
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s podchwyt i nadchwyt czy tylko jedno ?
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - tutaj nie lepiej robić wyciskanie francuskie ?

I myślisz , że na tym treningu z odpowiedną dietą zdziałam coś ?

ee tam bzdura, małe partie wystarczajaco sa pobudzane winnych cwiczeniach zwiekrzenie ich obwodu głownie zalezy od masy , bardziej pobudzisz dana partie nawet ta mała jak wykorzystasz najwiekrzy ciezar jaki mozesz poprzez cwiczenia wielostawowe, nie sugeru jsie tym artykułem jest dawno nie aktualny.

Split juz ci chyba pisałem jest jednym z najgorszych rozwiazan jakie mogłbys wybrac.

bierz plan który podałes wczesniej, w tamtym planie np biceps pracuje bardzo ciezko przy podciaganiu podchwytem

Przysiad z sztangą 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10 -- to na drązku tak ? nie mam drążka więc czym to zastąpić ?


Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go stosowac. Cwiczyc zamierzam 3x w tyg czyli pon , sroda , piatek i w kazdy dzien taki plan stosowac ? Na chwile obecna mam tylko 70kg nakladu ale na wyplate sie to zmieni tak wiec musze jeszcze troche zaczekac i cwiczyc tym co mam. Takie FBW da lepsze efekty niz split ? Po treningu np. bicepsa na splicie czulem spora pompe...a tutaj np. nie ma cwiczen na biceps...takze nie wiem czy to bedzie git pomysl..ale moge sprobowac ten plan ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-21 21:14:28

A więc zaczynać ten trening ? Tylko odpowiedźcie na pytania powyżej.

Tomek20129

Posłuchaj pompa, zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, dobry trening to taki w którym uzywles wiekrzego ciezaru i kropka.

co do systemu typu split przeczytaj , bo juz sie czasem tłumaczyc niechce. powodzenia, chyba ze masz pytania.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

mit 4

Dobra widzisz i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW.

1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split :

Przysiad z sztangą 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

2.) RDL - to jest martwy ciąg czy co to jest ?
3.) Military press to jest wyciskanie sztani z przed głowy ?
3.)Czym zastąpić podciąganie podchwytem ? Nie mam aktualnie drążka...?
4.)Ćwiczyć pon , środa , piątek ten sam plan ?
5.)Czy martwy ciąg musi być ?
6.)Czy taki trening na pewno będzie lepszy dla mnie ?
7.)Jak masz chwilę to możesz mi napisać jakiś sensowniejszy FBW - posiadam gryf prosty + łamany , ławką z regulowanymi stojakami i poziomami , skos , dolny skos. hantle , na razie tylko 70kg nakładu ale kupować będę.
8.)Nakładu chce dokupić 80kg. Najlepiej kupić 2x 20kg + resztę małego ? Np. po 1kg ,2kg , 3kg ?

Wiem , że marudzę i zawracam głowę ale nie chce kolejnych błędów robić...Dzięki za pomoc z góry.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-22 15:25:49

uzytkownik drsguat przeczytaj tam co pisze i wróc

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Na razie przeczytałem artykuł co podałeś wyżej na temat splita i naprawdę dzięki za taki artykuł wszystko jasne opisane. I na pewno moja wiedza trochę się powiększyła. Teraz jak zjem biorę się za czytanie tego tematu a wieczorem siłownia... Chociaz mogłeś odpowiedzieć :)