Dieta redukcyjna do oceny

1 posiłek:
Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00
2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka

2 posiłek: koło 12:00
jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek ( wiem że to nie posiłek ale chodzi o to ze jakies owoce tutaj będę jeść )

3 posiłek: 15:00
50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka )

4 posiłek: 17:00 lub jeśli w DT to koło 18 max 20minut po treningu

50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + w DT odżywka białkowa 30g

Kolacja:
około 30gr orzechów ( nie solonych bez tłuszczu ) + odżywka białkowa 30g (Whey Pump Extreme)

W sumie masz rację jeśli chodzi o źródło wapnia i zawsze tym kcal podbije (tłuszcze), byle nie wrzucał około treningu tego sera. Nie ma co trzeba ułożyć porządną dietę i modyfikować ewentualnie, bo takie sprzeczanie nic nie da.

W diecie próbowałem pomagać kilkakrotnie. Widzę bez skutku regulamin działu jest taki że jak wklejasz dietę obowiązuje podanie końcowych kcal bilansu btw inaczej można się tylko czarować jak jest pięknie. To powinieneś wiedzieć. Być może ktoś inny pomoże.

Kurna dodałem oliwe warzywa to co radzileś moja wina ze to jakieś głupie jest?

W 1 posiłku:
KCAL 151 tylko :/ B:13,49 T:10,60 W:1,83
W 2
74kcal B:1,5 T:0,6 W:15
w 3
373kcal B:24,51 T:13,50 W:40
w 4
377kcal B:45,51 T 4,10 W:42
w 5
268kcal B:31 T:11,4 W:9,6

Suma:

kcal1243 B:116 T:40 W:108,43

Co daje na 1kg : 1,52b, 0,52t, 1,42w

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-07-21 20:24:02

Na takim kcal to może 5-latek jechać. Co to ma być ? Jak na wagę ponad 70kg przy wzroście ponad 180cm to zacznij od 2700 kcal, żadnych owoców w dodatku jako posiłek cały, wrzuć ewentualnie owoc od razu po treningu, mięso smażone też zły pomysł głównie na redukcji, ta bułka odpada, szynka także, ostatni posiłek do zmiany, twaróg+oliwa ewentualnie orzechy włoskie/nerkowca.

2700kcal na redukcji?
Mieso i tka inaczej nie przygotuje jedynie czasami gotowane. Owoce ok przełoże :). Czemu szynka opdada przytyje 10kg od 2 plasterkow?. Moze byc w 1 posiłku mleko np 250ml + 30g płatkow pelnoziarnistych + wiórki kokosowe z 10-20g? albo zamiast wiorków orzechy?. Mogłoby byc na 2 posiłek grahamka z serem i pomidorem?. Bulka przenno zytnia z ziarnami jets a grahamka to tez nie taka zwykla biala jakie jadałem po 2 dwa razy dziennie. Nie lubie pelno ciemnego pieczywa jedynie jeszcze chleb słowiański. Twaróg lubie i móglbym dodać oliwe ale jedynie jak dodam troche śmietany naprawde mało ale 2 łyzeczki płaskie cukru.

Szynka odpada, ponieważ jest to mięso przetworzone. Tak 2700 kcal, a z czego chcesz później ciąć kcal jak nie będzie fat schodził? ja robiłem z pułapu 3200 kcal redukcje i szło elegancko. Rano wrzuć jakieś 80g owsianych + 2 jajka lub owsiane + naturalny + te wiórki. Orzechy też mogą być, ponieważ to także źródło tłuszczy. Jakim serem? Żółty odpada na redukcji, pomidor jak najbardziej. Jeśli pieczywo to jedz pełnoziarniste/razowe bo grahamka to lipny pomysł. Cukier na noc? Opada całkowicie. Nie musi być oliwa mogą być na noc też orzechy/wiórki. Śmietany też unikaj lepiej daj naturalnego/greckiego. Pozdro

Ale bez jakiegos gainera nie umiem az tyle kcal zjesc nie mam tyle kasy by kilogramy miecha wpierdzielac :). Moge zrobic np w 3 posiłku ze 100g ryzu a w 4 bez ryzu a dokupie MaxCarb. Z tym serem to własnie tak myślałem ale tlyko tak lubie pomidora :). Wiem ze cukier na noc to lipa dlatego nie jem juz twarogu bo nie smakuje m bez cukru probowalem z rzodkiewka moze sprobouje dorzucic wiorki i orzechy to wtedy jakos da rade zobacze jutro :). Smietany naprawde bardzo malo daje. Raz kupilem jogurt naturalny to mial w ****u cukru

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-07-21 21:28:08

Na gainera czy carbo to już się kasa znajdzie? Nie trzeba jeść kilogramów mięcha, ja obecnie mam jakieś 3500 kcal i jade głównie na jajkach na twardo (które jakby nie patrzyć są tanie) i mięso jem po treningu (200g = 3 zł jakieś), czasem zdarzy się, że także przed. Jak ciężko Ci wcisnąć więcej kcal podbijaj tłuszczami, 1g tłuszczu = 9 kcal aż. Popatrz na podwieszone tematy oraz diety redukcyjne innych użytkowników, których jest na prawdę dużo.
Sprawdzaj kupując jogurty, ja z danone jem i są git te po 180g.
Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-21 21:32:39

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-21 21:33:50

Ja za mieso ogolnie nie płace :). Max carb 1kg kosztuje jakies 25zl i starczy na jakies 20dni. Kupiłem własnie orzechy, wiórki kokosowe by podbijać tmy chciałem tez płatki migdałowe ale nie znalazłemw normalnej cenie :). Jajek i tak już duzo jem 2 codziennie to 60 miesięcznie. A czasami jem np jajecznice na szynce lub boczku to juz kolejne 4 jajka.

ja jem czasem 70 tygodniowo więc co to jest 60 miesięcznie? Dla Ciebie jajka byłyby idealnym rozwiązaniem jeśli chodzi o kcal, bo żółtka mają ich bardzo dużo. No skoro nie płacisz to w czym problem? Ten max carb to strata 25 złotych. Najpierw porządna dieta, później suple. Wstaw nową dietę, bo nie ma sensu spamować taką polemizacją.

Przyczepię się tylko do sera żółtego nie zgdzoe się że nie może być na redukcji przeciwnie to swietne źródło wapnia oczywiście dobrze wkomponowany w dietę. Co do polemiki niestety trzba sprawy stawiać konkretnie.