TEST STANOFUSION by MARIAN 17

Omletem to żeś mi smaka narobił
Dobry motywator !

Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane.

1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg)
-wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg)
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg
5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15

BRZUCH


JAk to trening nog ciezki, ale fajnie wszystko poszło. NOgi skatowane, prostowaniami i uginaniami jeszcze dobiłem je do konca.

Filmik ze siadów:





micha:
1.4jajka+olej z pestek winogrona+pomidor
2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
-35g białka+150g rodzynek
3.70g makaronu durum+200g piersi
4.4jajka+ogórek+kapusta
5.2jajka+130g tunczyka+sledz+25g sera żółtego+warzywa
6.4jajka+oliwa


Matth3w niedługo konczysz redukcjie to oszamiesz takiego omleta

Ładne siady, widać duży zapas.
Spore obciążenia stosujesz o MC na prostych nogach.

powiem Ci ze nawet bardzo duzy .. ja przewaznie to robie na hantlach i maks 30 robilem najczescie dwadziesciakilka kg... zeby dobrze rozciagnac 2 a nie chce zeby ciazar jakos negatywnie wplywal na plecy czy kolana

Wpiska z wczoraj dopiero dziś bo padłem o 21 przed telewizorem oglądając jakąś gale walk z Rumuni

Ogólnie wczoraj mi się przytrafił jakiś kiepski dzień, kiepskie samopoczucie, mało chęci do czego kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło.

NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru.

Zakwasy po piatkowym treningu nóg mam do dziś, najgorzej z rana sie rozruszac i tak jak wczoraj chodzenie po schodach też stwarzało problemy.

ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie lepsze, więc nawet poszedłem z chłopakami pograc w noge i potraktowałem to jak aeroby.

BYc może dlatego samopoczucie się tak poprawiło, bo znowu miche trzymałem tydzien i jak co tydzien czas na czita
Więc podjadłem troche słodkiego i byc moze że to było przyczyna lepszego smaopoczucia i napływu energii
A po graniu też zjadłem jaeszcze jakies ciastka i troche czekolady.
Dwie czekolady zostały mi jeszcze od stycznia jak dostałem na urodzinyWięc zostało jeszcze teraz 1,5. Jak je dostałem to stwierdziałem że zjem przez wakacje więc kiedys w końcu trzeba, a że teraz po reduckji to wiem że nie ma takiego "spiencia" i na co nieco moge sobie pozwolic, a tym bardziej że nie szykuje się do zadnych zawodów.
I jak też Tomek zauważył żę nawet z dwa razy w tyg czit by nie zaszkodził

Ogólnie też tak rozmyslałem ile kasy na diete itp idzie to też masakra...
Dobrze że jeszcze rodzice się nie buntują bo jak zaczną to samemu mi na pewno na taką miche nie starczy;/

micha:
1.4 białka jaj+60g owsa+200g borówek+10g białka+pomidor
2.4 żółtka+120g twarogu+15g białka+ogórek
3.udko z kurczaka+15g białka+surówka+ogórek
4.słodycze+25g białka(przed graniem)
PIŁKA
-w czasie grania popijałem 12g BCAA
5.troche wiśni, 15g białka, 150g chudej łopatki, i znowu jakieś tam ciastko
6.130g twarogu+2jajka+oliwa


ProSatan, Tomku jakoś na większym obciażeniu lepiej czuje dwójki,
nie też żeby na maksymalnym, ale na takim średnim jest ok, jak mam za mały to nie czuje pracy tych mięśni
a ze sztangielkami jeszcze nigdy nie próbowałem


edit:

NIedziela 17.07
Dzień nie treningowy.

micha trzymana:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.4jajk+ogórek
3.250g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska
4.5 skrzydełek z grilla+udko z kurczaka+pekińska+ogórki
5.kiełbaska z grilla+pieczywo
6.4jajka+oliwa

dzis trening klaty tricepsów,
mam ochote na trening więc myśle ze to bedzie dobry trening

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-18 09:42:43

ja mam na dwrot jak jest troche za duzy to nie czuje juz wlasciwej pracy.../
moze stad ta ochota ze to klatka ... chyba malo kto nie lubi cwiczyc tej grupy miesniowej

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów

wyglądał on następująco;

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg

Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg

krótko i na temat terning jeden z najlepszych
klate dzis fajnie czułem

Stanofsuin działał jak zawsze


filmiki:
rozpiętki są nagrane tylko na początku bo potem mi pamieci brakło na telefonie i ucięło
troche dziwnie wygladaja ale mimo to dobrze weszło, klate czułem
pompki sam nie wiem jak wydawało mi się że dobrze robie ale na filmiku troche inaczej to wygląda
pod koniec juz cięzko
ogólnie to sorry za jakosc












micha;
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.60g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka+50g glukozy, 170g bananów
3.60g makaronu durum+200g piersi
4.200g łoptki wieprzowej+ogórki
5.j/w
6.4jajka+oliwa


jeszcze fotka z dzis:




troche definicja słabsza, ale wydaje mi się że to woda a przynajmnije mma nadzieje

Tomku fakt klate lubie trenowac, i ramiona w sumie też
najgorszy dla mnie to trening nóg bo mega cięzki jest



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-18 19:40:34

a ja ostatnio polubilem przysiady :D
sylwetka elegancka ;)

no to prawda ciezkie sa treningi nog i plecow ale to najwazniejsze partie jesli chodzi o nasza sylwetke (chodzi mi tutaj od strony startujacych)... wiekszosc ludzi ktorzy zaczynaja cwiczyc nawet najpiwerw je zaniedbuja bo nie lubia ich cwiczyc i tlumacza ze sa i tak duze

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch



1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg)
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

Trening całkiem spoko, spory zapierdyol
MDS miażdży
czuje że jutro będą zakwasy na plerach
MC na luzie, nawet spoko wchodzi na tych 8 powtórzeniach
ale zastanawiam się czy kiedys np nie zmienic do 6 powtórzen i doyebac ciężaru
ale narazie zostawiam tak jak jest bo zapas jeszcze jest
dziś ogólnie jakoś czułem moc

Dziś nawet fajnie czułem STANOFUSION, lekka pompa, pobudzenie na plus, trening szybko zleciał

Jedno co mnie martwi to dziś ukazało sie dno puszki STANOFUSION
Tak z ciekawości policzyłem jak sie nie pomyliłem to zrobiłem już na STANOFUSION 23 treningi wiec powinno zostac około 7 porcji jeszcze i wydaje mi sie że tyle będzie spokojnie.
Ciężko się będzie oduczyc od STANOFUSION jak się skończy

Micha z dziś:

1.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek+nektarynka
2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka+40g glukoza, 190g bananów
3.100g makaronu durum+200g piersi
4.4jajka+oliwa+fasolka szparagowa+ogórek
5.4jajka+ogórki
6.200g twarogu+oliwa

Od dziś dodałem troche węgli do diety.


PO wczorajszym treningu czuje spore zakwasy na klacie i tricepsach
JUtro pewno dojdą jeszcze plecy i bede miał cała górę obolała


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

shitman a tam same przysiady to pół biedy, są gorsze cwiczenia na nogi;p

Tomku zgadzam sie z Tobą.
Szczerze to ja nigyd nie odpuszczam treningów nóg ani pleców.
Zawsze je trenuje i staram się do tych treningów przykładac.