TRENING NA MASE, KOMPLETNIE ZIELONY..

Witam, jestem nowym użytkownikiem. Chcę zacząć przygodę z siłownią. Mam full sprzęt do ciężarów wolnych. Proszę o pomoc w doborze planu treningowego bo czytam, czytam, czytam i nic z tego nie wiem, tak samo z z dietą. Cel treningu jak najszybciej przybierać na masie.

Dziękuje i Pozdrawiam,
liczę na pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt sztangi;sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass XXL, Trec Creatine 100%

Jednak zrobie wznosy bokiem i przodem lekkie bo po push press też troche czulem bark.
tu jest link do opisu urazu
https://www.sfd.pl/rehabilitacja-t752951.html 

diilmach7

przeczytaj wszystkie moje posty w linkach-w temacie ponizej:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

dieta
nic skomplikowanego-po prostu zacznij jesc wiecej,niz do tej pory,unikaj "smieci"...


"Zażywane suplementy : Mass XXL, Trec Creatine 100% "

kretka na polke-niech czeka na swoj czas.
gainer do kibla albo jako prezent dla wroga.
to najgorsza grupa suplementow,jakie firmy odzywkowe mogly wypromowac.
pij mleko litrami-smaczniej,lepiej i taniej!

i taka zasada ogolna:

najpierw opanuju 3 najwazniejsze kwestie:
1. trening
2. zarcie
3. regeneracje

jak to ogarniesz WTEDY beziesz mogl(nie musial) pomyslec oi jakiekolwiek suplementacji.
wczesniej-szkoda gazu,pradu i...twojej kasy.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-07 17:01:59

Traktor
zaczynam ćwiczyć polecanym przez ciebie planem, ostatnio robiłem RDL ale trudny technicznie jest dla mnie więc spróbuje na nastepnym treningu zrobić dzień dobry i zobacze co mi wygodniej robic. a teraz moje pyatnie przekonałęś tu kogoś do tego swojego planu na tyle by np prowadził dziennik i żeby można było zobaczyć opienie ludzi na temat tego planu? bo wydaje mi sie że mądrze gadasz i dlatego chce stosować twoje plany ale nie chciał bym marnować czasu

Mateusz88d


nie mam sily....a proszkow coraz mniej.
rece opadaja,jak czytam takie teksty.
kompletnie nie lapiesz o co w tym wszystkim chodzi.

traktor
o co ci chodzi o to że każdy inaczej reaguje na trening czy o tą zmiane rdl? przecież można zmienić na dzień dobry?

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

jest okej plan?

Zmieniony przez - diilmach7 w dniu 2011-07-08 14:13:10

diilmach7

dobrze sie czujesz?


Mateusz88d

to,ze jakies cwiczenie nie wychodzi ci technicznie,to nie znaczy,ze zaraz masz lapac nastepne.....z ktorym bedzie taki sam problem!

powiedz mi,co dadza ci opinie ludzi,ktorzy stosowali-badz stosuja-ten plan?
aby odniesc sukces,musisz SAM uwierzyc w to,co robisz.

nie chesz marnowac czasu?
wlasnie to robisz.

Ja bym ci radził zacząć od ogólnorozwojówki lub FBW z 1 zestawem ;)

dilmach a powiedz gdzie nogi ? koza zjadla?

Traktor
czytałem twoje posty i jako drugie ćwiczenie podawałeś pare do wybory międzyinnymi rdl albo dzień dobry więc nie rozumiem jak można wybrać to moge zmienić chyba no chyba że wali to cały trening skoro przysiad mam pierwszy. Czytałem skrupulatnie twoje posty i myslałem że nie bedzie problemu jak zmienie ćwiczenie które mi nie pasuje. narazie plan traktuje rehabilitacyjnie jak wejde na odpowiednie ciężary to założe dziennik i cie poinformuje to może pomożesz radą jak będe potrzebował

Mateusz88d

zgoda-wszystko pieknie ladnie....ale napisze jeszcze raz:

to,ze jakies cwiczenie nie wychodzi ci technicznie,to nie znaczy,ze zaraz masz lapac nastepne.....z ktorym bedzie taki sam problem!