TEST STANOFUSION by MARIAN 17

dodaj nastepnym razem koperek do sosu zobaczysz jak fajnie poprawi smak... pozdrawiam

Dziś za mna trening klaty i tricepsów

wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien:

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg

Triceps:

1.francuz leżąc sztangielkami 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg
2. tate press 3x12 7kg 7kg 7kg

+25MIN ROWERKA

ogólnie trening bardzo fajny, w wyc. skos zapas spory ale dopieor zaczynam wiec lajt, chce zachowac progresje
dipsy pod koniec już cięzko było ale dałem radę
rozpiętki tez spoko za tydzien postaram sie nagrac bo ne wiem jak z techniką do końca

a dzis też nagrałem filmiki do sprawdzenia techniki jakosc kiepska...















micha z dzis:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pekińska
TRENING
AERO
-35g białka,35g glukozy, 200g bananów
3.50g ryżu brazowego+200g piersi
4.200g łopatki wieprzowej+sałatka zielona+sos czosnkowy
5.4jajka+ogórek
6.twaróg+jajka+oliwa

Tomku dzieki za radę dzis tak zrobiłem i na prawde smak lepszy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-04 22:07:54

to trening konkretny dobrze prowadzisz diznniek ..
p.s. moim zdaniem ten koperek jest tak wazny jak czosnek w tym sosie

Kolejny dzień minał z wami

dzis był trening pleców, przedramion, brzucha

1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

27min rowerka

Trening bardzo dobry, cięzary niewielkie ale i tak plecy dostały,
MDS miażdży

Nagrałem jakis tam filmik, do kontroli techniki, iloscią powtórzeń sie nie sugerujcie bo mam mało pamięci na telefonie i mi ucinało...











micha wyglądała dzis następujaco:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka,35g glukozy, 240g bananów
3.50g ryzu brazowego+200g piersi
4.200g łopatki wieprzowej+ogórek
5.175g makreli wędzonej+pomidor, ogórek
6.wejdzie twaróg+oliwa


Suplemetacja jak zawsze

po STANOFUSION też odczucia jak zawsze: lesza motywacja, wiecej mocy, pełne skupienie, lekka pompa, dzis nie odczuwałem zbyt mrowienia.
Teraz tez czasem robie jak dzis że przed treningiem wypije kawę to efekt działania STANOFUSION jesy ciut lepszy albo mi sie wydaje

TU daje jeszcze jedno zdj pleców po treningu, ucze sie troche je spinac bo nigdy mi to nie wychodziło.





Tomek dzięki, dziennik staram sie prowadzic jak tylko mogę żeby było dobrze A przy okazji wieksza motywacja

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-05 22:03:34

Poważna sprawa z tym dziennikiem :). Widać że podchodzisz do tego ''sportu'' na poważnie :). No i tak trzymać życzę powodzenia w osiąganiu celów na pewno będę zaglądać bo tutaj się nie opierdzielasz a to się ceni :).

widac tez ze ktos dajac Ci odzywki na test dal Ci jakis kresyt zaufania i mysle ze go splacasz stad moje pochwaly .... bo nie kazdy tak do tego podchodzi a widzac po ostatnich ytestach wszystko jest na wysokim poziomie...

dziś dzien bez treningu siłowego ale zrobiłem 40min rowerka stacjonarnego

dieta dzis wygladała tak:
1.60g owsa+4 białka jaj+borówki+20g białka+pomidor
AERO 40MIN
2.20g białka+tuńczyk w kawałkach+pomidor
3.200g karkówki+ogórek
-przekąska w postaci takich ciastek(25g owsa, 10g siemienia, 20g orzechów woskich,1 białko jajka, 2 łyzeczki cynamonu, 15g białka)
https://www.sfd.pl/Cynamonowe_ciasteczka_z_karmelem_i_orzechami-t708640.html



4.5 żółtek jaj+130g twarogu+5g białka+pomidor



5.4jajka+pomidor
6.3jajka+ogórki
7.200g twarogu+oliwa

Przed aero 10g BCAA

Esbe Staram sie podchodzic do sprawy poważnie
I oczywiście zapraszam częsciej

Tomku no fakt teraz większosc testów, jest na wysokim poziomie ALe jak ktos sie zgłaszał do naboru to jednak do czegoś się zobowiazywał



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-06 22:57:57

za***iste Ci wyszly te ciastka
tez musze takie sprobowac :D

Nom ciastka super :) Marian17 ma racje :) Fakt głupio by było pierw zapisać się na nabory a potem po prostu sprawę olać :). Tyraj tyraj :D.

ile jajek jesz :D
apropo tego sosu to ja daje jogurt naturalny + przyprawe tzatziki czy jakos tak, tam juz wszystko jest, 1 opakowanie starcza naprawde na dlugo bo strasznie wyrazisty smak
po dodaniu koperku jeszcze lepszy jest i jeszcze musze jeden sposob wyprobowac, mianowicie ze startym ogorkiem zielonym jak w oryginale (+ koperek i reszta ofc)