16 lat, 55 kilo wagi potrzebna pomoc

Siema z góry mówię że jestem ciota nigdy nie ćwiczyłem na siłowni przez jakiś dłuższy okres (tyle co w szkole) i nie mam jakiś wybitnych osiągów pewnie przez to że do pierwszej klasy gimnazjum byłem gruby przez brak ćwiczeń i ciągłe siedzenie przed kompem, ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie miałem dostępu do siłowni to ćwiczyłem w domu. Przez jakieś 4 miesiące robiłem pompki dzięki czemu forma mi sie poprawiła bo biorę więcej na klate o 20 kilo potem kolega pożyczył mi sztangielke 7 kilową bo biceps miałem taki słaby że to szkoda gadać można to ująć że 20 kilo na biceps to szkielet by wziął na luzie. Teraz biorę 30 co nie jest też zadowalającym efektem. Moje nogi na dzień dzisiejszy nie są w najgorszej formie zrobię około 130 przysiadów ale nie tych dupą do ziemi. Jeśli chodzi o moją wagę to nie to że jestem chuderlak czy coś poprostu jestem niski mam 166cm wzrost. Teraz na wakacje zapisze sie na siłownię i mam do was prośbę jaki trening na początek

Kreatyna i trening w domu z jednym hantlem to niezbyt dobry pomysł,ja bym zostawił krete na nastepny cykl,albo znajdź inna siłkę.

PS; zresztą co to za pomysł z tym stażem kreatyne...

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-13 14:14:09

Jaki trening na początek mi polecacie? Nad czym musze popracować? I jaki program treningowy mi polecacie.
Sory że jeden pod drugim ale nie zmieściłem sie.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 166

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie żadne


Zmieniony przez - konrad-kli w dniu 2011-07-06 01:52:38

Popracować musisz nad wszystkim związanym ze sportem. (bo z tego co piszesz to wszędzie jest źle)

Trening FBW lub split. O ile FBW to samodzielnie ułożysz to split jest cięższy. Poczytaj tematy podwieszone.

Poczytałem troche i znalazłem to

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tak myślę że na początek ten trening byłby dobry co o tym sądzicie? Aha i mam jeszcze pytanie czy jeżeli zacznę ćwiczyć na plecy i przestanę rosnąć to czy zacząć brać hormon wzrostu bo wiecie 166cm to nie jest dużo?

Masz 16 lat,jeszcze urośniesz,mc nie blokuje wzrostu.Ja urosłem 1 cm dzięki mc (od roku nic nie rosłem) po robieniu mc wskoczył mi 1 cm. Zestaw ćwiczeń jest dobry.

Plan ok tylko wywal trica i bica

Siłownia nie hamuje wzrostu, poczytaj w postach podwieszonych

Każde ćwiczenie rób w zakresie 10powtórzeń, dobrze technicznie, zapas 1-2 pow w serii.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 11:06:15

Wyciskanie zza głowy zastąp z przed głowy. ;)

Dobra mam jeszcze kilka pytań:
1. spaiter czy musze zrezygnować z bicepsu bo wiesz troche lipa nie ćwiczyć go jak mam takiego słabego?
2. Gdzie na stronie jest podane o ćwiczeniach na plecy a rośnięciu bo używam telefonu do internetu i przejrzenie wszystkich artykułów o plecach zajęło by mi wieczność. Jakby ktoś podał link byłbym bardzo uradowany ;)
3. Czy powinienem kupić sobie jakieś białka albo kreatyne żeby uzyskać szybszy efekt bo na wymyślne diety mnie nie stać nie jestem najbogatszy ale jak będzie trzeba to zaoszczędze i se kupie ;)

Posłuchaj staz treningowy zero, wiec najpierw skup sie na podstawach biceps bedzie pracował. ale napewno jeszcze ci odpisze spaiter

Suplementy to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja staz wiedze i wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac, skup sie na jedzeniu narazie , bo żaden suplement nie zadziała u ciebie, chyba ze witaminy.

1. Tak, dostaje przy wielostawowych
2. Wytłumaczyć Ci wiosłowanie sztangą ?
3. Odżywki to tylko uzupełnienie diety, znam osoby co były zachwycone działaniem kreatyny, jednak potem tego nie potrafili utrzymać, prosty powód - brak diety.

Dzięki nie musisz wiem mniej wiecej na czym polega. Czyli musze ćwiczyć te cztery ćwiczenia na dużych ciężarach (jak dla mnie) w odstępach po 1,5-3 minuty między seriami nie, stosować odżywek, dużo jeść. To gites. A czy po wakacjach zacząć jakiś inny trening na więcej partii mięśni czy moge zacząć wczesniej troche?