A no tak jeszcze ankieta
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 176
Cel treningowy : dobra sylwetka
Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg górny i dolny
Dieta : jakiejś tam specjalnej nie mam , ale dużo sie ograniczam i staram sie dobierać żywność w stosunku do treningów.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: wt - klatka ( wycisk. na płaskiej , rozpietki na płaskiej , wyciskanie skos, rozpietki skos ; Triceps ( francuskie wyciskanie, prostowanie przedramion na wyciągu- lina ; prostowanie w opadzie z hantelka
czw. plecy ( ściąganie drążka wyciagu do karku; ściaganie drążka wyciągu do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik
pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie sztangi w przód,
unoszenie hantli w bok) kaptury (szrugsy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody)
sob. przedramie ( uginanie nadgarstka w siaddzie hantlą podchwytem, -II- nadchwytem Brzuch - brzuszki dogóry nogami ;) wisząc na drążku, brzuszki - na ławce - skos ; brzuszki na płaskim podlożu - wszystkie z ciężarem z głową
wszystko 4x 12,10,8,6
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie próbowałem bo nei mam jak , martwy ciąg również , wyciskanie 100kg