Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Cokta Boksero tak właśnie wygląda te ćwiczenie
Ja robie coś podobnego ale jestem przodem do sztangi a nie tyłem :)

Matth3w postaram się być systematyczniejszy jak tylko czas pozwoli (zawszę robię jednodniowe opóźnienie bo treningi mam od tyg dość późno), ok zabieramy się za uaktualnienie

28.06.2011 (wtorek)

Dietka:

I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki
II - makaron + mięcho + 2 pomidory
III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka
IV - ziemniaczki kalafior + jajko
V - ryż z mięskiem
VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g słonecznika

Trening:

Pull:

1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg
2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x2,5kg /6x2,5kg/6x2,5kg
3.Żuraw 8x9kg/7x9kg/5x9kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 41kga) + 9 kgb)/10x 41kga) + 9 kgB)/10x 41kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg

Ocena treningu: 90% Mogło być lepiej ;/ No ale niestety trening rozpoczęty o prawie 23'ciej musiał się tak skończyć :) RDL norma :) Podciągania szły opornie dlatego nie zwiększałem - 4 serie po 2,5kg ;). Żuraw trochę makabra bo rozwalił mi się (a'la karimata a'la styropian nie wiem jak to wytłumaczyć , no i pierwsza seria cała, druga nieco pod 7 powtórzeń, trzecia niecałe 5 (nie było sensu nie mogłem odpowiednio się ułożyć ;/). Wiosła poszło niby max ale opornie po ciężkich podciągnięciach :D. Bicek problemy przy podnoszeniu z braku sił, no ale dał rade :). Brzucho to tam looz :). Muszę postarać się znaleźć czas na trening o wcześniejszej porze :). Jak tylko mniej pracy będzie to trening myślę 17-19 najlepsza pora :). Byle do przodu :) !

29.06.2011 (środa)

Dietka:

I - płatki owsiane + 4 jajka
II - jajecznica z 6 jaj + 2 marchewki
III - Spaghetti Piccolo bo na mieście (lepsze to niż kebab ;p)
IV - Obiad - filety z rybek - mintaj bodajże ;p (troszkę tego wyszło mogło być z 400g+ najadłem się :D)
V - ryż z mięskiem + łyżka oleju
VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g słonecznika

Dzisiaj lekkie podsumowanie :) Dodam różne zdjęcia porównawcze i takie tam :)

swoje zdjęcia oczywiscie?:D?

Najlepsza pora na trening to między 12 a 17, ja zawsze robię trening około 15, tak godzinę po posiłku, wtedy energia na full. Spoko, mój brat raz se machał hantlami o 2 w nocy, bo spać nie mógł

PODSUMOWANIE

Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie :

4.01.2011
Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm

Klata : 96 cm okołowo :)

Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu by redukcja FBW była

28.06.2011

Biceps : (w zależności od dnia i treningu bez spinki 34,5-35cm na napince 37,5-3,8cm po ćwiczeniach 3,5-36cm 39cm

Klata : żeby nie skłamać bo może źle mierzę 105cm :)

Waga: 88kg (tak mniej więcej) :D

Co do reszty to nie znam tak do końca więc nie piszę :).

Po miesiącu i około 2 tyg redukcyjnego FBW po 2-3+ miesięcy masującego FBW i miesiącem prawie dwóch Push/Pull takie oto wyniki na fotkach :):

UWAGA !!! Wspomnę że miałem straszne problemy ze znalezieniem odpowiednich, dopiero od 3 miesięcy ustawiam się w jednym miejscu, wcześniej różnie to wypadało najczęściej bardzo blisko aparatu (dlatego czułem się większy niż byłem ;] Niby nie zamierzony cel a spartolił możliwość zdjęć porównawczych .

Po lewej stare po prawej nowe (niestety różnie wypadały te zdjęcia po prawej - albo z ostatnich 2 miesięcy, albo z ostatnich 3-4 miesięcy

Zaznaczam że gdy skończę dodawać będzie można pisać :) Dziękuje za uwagę :D

Bicek - najlepsze zdj bo odległości obu zdj są zbliżone :) PS: na niektórych fotkach unosiłem się na palcach dlatego czasami wydaję się wyższy :D



------------------------------------------------------------------
Bicek - druga łapa z nią gorzej bo mniej zdj znalazłem o podobnej odległości od aparatu :D



------------------------------------------------------------------
Tutaj już widać ten problem z odległością od aparatu :) No ale nic dam co mi tam :D




Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-29 22:48:09

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-29 22:48:35

E no, progres znaczący, byk się robisz

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-29 22:50:16

Cokta miałeś poczekać :( No i kurcze od nowu -.-

PODSUMOWANIE

Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie :

4.01.2011
Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm

Klata : 96 cm okołowo :)

Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu by redukcja FBW była

28.06.2011

Biceps : (w zależności od dnia i treningu bez spinki 34,5-35cm na napince 37,5-3,8cm po ćwiczeniach 3,5-36cm 39cm na spince

Klata : żeby nie skłamać bo może źle mierzę 105cm :)

Waga: 88kg (tak mniej więcej) :D

Co do reszty to nie znam tak do końca więc nie piszę :).

Po miesiącu i około 2 tyg redukcyjnego FBW po 2-3+ miesięcy masującego FBW i miesiącem prawie dwóch Push/Pull takie oto wyniki na fotkach :):

UWAGA !!! Wspomnę że miałem straszne problemy ze znalezieniem odpowiednich, dopiero od 3 miesięcy ustawiam się w jednym miejscu, wcześniej różnie to wypadało najczęściej bardzo blisko aparatu (dlatego czułem się większy niż byłem ;] Niby nie zamierzony cel a spartolił możliwość zdjęć porównawczych .

Po lewej stare po prawej nowe (niestety różnie wypadały te zdjęcia po prawej - albo z ostatnich 2 miesięcy, albo z ostatnich 3-4 miesięcy

Bicek - najlepsze zdj bo odległości obu zdj są zbliżone :) PS: na niektórych fotkach unosiłem się na palcach dlatego czasami wydaję się wyższy :D



------------------------------------------------------------------
Bicek - druga łapa z nią gorzej bo mniej zdj znalazłem o podobnej odległości od aparatu :D



------------------------------------------------------------------
Tutaj już widać ten problem z odległością od aparatu :) No ale nic dam co mi tam :D



------------------------------------------------------------------
W klacie moim zdaniem najgorzej cokolwiek widać oprócz tego że spasiłem się :D




Cele na przyszłość - Waga 95kg biceps na prostej 37-38 na spince 3.9-4.0- po ćwiczeniach 39 na prostej a po spince 4.1-4.2 O ile tego nie osiągnę to nic :) Zrobi się ala taką rzeźbę (ale nie chce jakoś znacząco schudnąć) z 95kg mogę tak do 88kg max schudnąć podoba mi się taka waga - potem chodzi tylko o wygląd ale nie ma to wyglądać chudo :D.

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-29 22:54:31

Nie no progres widoczny Gratuluję !
Foto bicepsa czy mi się wydaje czy trochę go do siebie przycisnąłeś
W każdym bądź razie jest i tak dobrze !
Powodzenia

Nie mam w zwyczaju przyciskać :D Może taka iluzja jest czy coś nie wiem :). Dzięki za miłe słowa :).