Ćwiczenie dwugłowe ud - czy tylko uginanie leżąc ?

Witam. Trenuje planem FBW A-B-A-B.. i mam pewien problem, mianowicie w planie mam na dwugłowe uda ćwiczenie



jednak nie mam takiej maszyny na siłowni, ćwiczę tym planem już miesiąc i nic nie robiłem w takim razie na dwugłowy, ale przecież coś muszę zacząć, tylko co ? Przejrzałem atlas kulturystyczny i na tą partię tylko uginanie leżąc jest, może mi coś poradzicie ? Normalnie robię Przysiady na suwnicy[nie mam wysokich stojaków, więc skazany na suwnice jestem] podczas treningu A a podczas B


, do tego robię łydki, no ale muszę wprowadzić jeszcze coś na dwugłowe, proszę o propozycje.

Dwugłowe to tak:
MC na prostych nogach


uginanie bez maszyny. Robiłem takie coś i ładnie wchodzi może nawet lepiej niż na maszynie bo to jednak wolny ciężar jakby nie patrzeć.

Tylko pamiętaj żeby dobrze trzymac hantle :>

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-28 14:43:51

o0 Sprytne, wielkie dzięki, dzisiaj przetestuje ;)

powolutku co ty masz za FBW skoro cwiczysz na maszynach, smiem powiedziec ze bardzo marne, albo gorzej czyli że to nie jest FBW.

A:
Przysiad, coś na dwugłowy, wyciskanie sztangi, martwy, podciąganie[ale Ja ściągam drążek do klatki], wyciskanie sztangielek - barki, biceps sztangą, prostowanie ramion na wyciągu
B: prostowanie na maszynie, coś na dwugłowy, skos dół/góra wyciskanie, wiosłowanie sztangą, prostowanie tułowia z opadu', wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki, młotkowy biceps i francuz
triceps.
Wszystko po dwie serie oprócz klatki i nóg - po 3

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 15:38:52

powiedz mi skad masz ten plan FBW pewnie z spisu tematów gdzie podany temat jest mocno nie aktualny, ja ci proponuje tak wklej ankiete działu , podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach i sie pomysli żeby to sens miało!!

Tak, plan z podwieszonych, nie pytałem czy jest aktualny bo jak podwieszony to pewnie dobry, ale przez ten miesiąc widzę postępy, ale to pewnie przez częstotliwość i poczcie ciągłej pompy, chociaż stoję na ciężarach, choćbym chciał więcej jest ciężko.

No dobrze:

Płeć : chłop
Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : masa do 90 kg i potem rzeźbienie
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące na wyżej wymienionym planie, wcześniej split, który robiłem kilka razy w miesiącu[mało systematyczny byłem, teraz staram się trzymać]
Uprawiane inne sporty : już brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest, bo dwa miesiące temu było 77 kg, więc rosnę ^^
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, posiadam Carbo do grudnia 2011 i nie wiem czy mogę pić i zamierzam kupić białko
Ostatnio przerabiany plan: niesystematyczny split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad na suwnicy 60 kg, klasyczny martwy ciąg 40 kg, wyciskanie na ławce leżąc 50 kg

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 15:59:30

chłopie po ciężarch to podstawy zajrzyj przeczytaj i skorzystaj z linków które podaje traktor71 weź gotowca https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 4-6 ćwiczeń podstawowych +brzuch/łydki
że przytyłeś 3kg w 2 miesiące to na poczatku przygody to brak odpowiedniej diety.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-28 16:02:16

na tył uda, bo dwugłowe to zbytnie ograniczenie

wszystkie formu martwego ciągu np klasyk, rdl

uginanie nóg stojąc, leżąc

żuraw

no własnie fundament miesniowy bardzo słaby , nie skupiaj sie teraz izolacjach , musisz postawic na same ciezkie cwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz wykorzystywał duze ciezary ulatwi ci to proces wytrenowania i szybciej przekroczysz progi swoje, zero maszyn zero wyciagów to ma byc trening a nie kosmetyka, przyjdzie czas że bedziesz sobie doprawiał tam gdzie ci nie bedzie pasowało.

Z gruntu polecałbym narazie jeden zestaw , ale z praktyki wiem że nie zabardzo ci to bedzie odpowiadało???

co ty na to???

Powiem Ci, że mi to obojętne czy jeden czy dwa, ważne, żebym przez te cztery dni w tygodniu [pon,wt[czw,pt, środa biegam] dawał radę ten sam zestaw zrobić. Przed chwilą troszkę doczytałem i znalazłem taki zestaw:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (podchwytem)
Wszystko po 3 serie, 10-12 powtórzeń + dwie rozgrzewkowę(50%, 75%). Może zrobię go dzisiaj i zobaczę jak będzie.
Jedyne c o, to mam tylko zastrzeżenie do podciągania, Ja w tym dobry nie jestem a jak podchwytem się podciągam, to zawsze bardziej czuje biceps niż plecy, a nadchwytem nie dam rady, może max 3..
Do tego przysiad, muszę go robić na suwnicy, bo nie mam takich wysokich stojaków, żeby brać sztangę na barki =\


Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 16:37:12