Nawet spora aktywność fizyczna może nie przybliżyć Cię do celu, jeśli jesz zbyt wiele. Świetnym przykładem są zawodnicy Sumo lub sztangiści wagi ciężkiej. Jedni i drudzy trenują godzinami.
Podstawą każdej redukcji jest
ujemny bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania energetycznego (w którym pomocny będzie kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Następnie wprowadź delikatny deficyt kaloryczny (początkowo może być to ok 200 kcal poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania).
Twoja dieta najlepiej aby składała się ze zdrowych, pełnowartościowych produktów, szczególnie podczas redukcji, kiedy jemy poniżej zapotrzebowania, warto korzystać z mniej przetworzonej żywności, gdyż pozwoli nam ona dostarczyć niezbędnych do utrzymania zdrowia witamin i minerałów. Jeśli szukasz porad w tematyce odżywiania w trakcie redukcji, zerknij do poradnika Macieja Sulikowskiego, pt.
" Najlepsze pokarmy podczas diety" . https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html
oraz art. pt.
Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla "spalania" tłuszczu?https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Trzy_czy_pięć_posiłków_dziennie_Co_lepsze_dla_„spalania”_tłuszczu_!-a1733.html
Trening siłowy kształtuje i ujędrnia Twoją sylwetkę, nadając jej sportowego wyglądu. Dlatego warto go włączyć w swój tygodniowy plan minimum 3 razy. Jeśli od kilku tygodni systematycznie wykonujesz aeroby, nie widzisz zadowalających efektów, warto wprowadzić nowy bodziec dla organizmu. W tym przypadku może być to trening o wysokiej intensywności, który nakręca tempo metabolizmu. Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz w artykule Tomka
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT_trening_interwałowy-a531.html
Skoro omówiłam już dwa najważniejsze czynniki warunkujące utratę wagi, mogę spokojnie przejść do równie istotnej suplementacji.
Spora część dostępnych na rynku spalaczy tkanki tłuszczowej oparta jest na naturalnych ekstraktach i wyciągach z roślin. Ja osobiście polecam Redox Extreme. Stosuję go przy każdej redukcji wagi. Redox sprawdził się zarówno podczas przygotowania formy pod zawody w sportach sylwetkowych, a także pozwolił mi świetnie wyglądać na plaży. Redox Extreme od ALLNUTRITION jest najnowszej generacji spalaczem, który pobudza, dodaje energii i motywacji do jeszcze cięższej pracy, a co ważne nie towarzyszy mu efekt rozdrażnienie oraz nie podnosi ciśnienia krwi. Tutaj wklejam link do sklepu:
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox