Kyniek777/!!!SIŁA!!!

No ja się tak śmieje, a sam bym się zrobił kaleką przedwczoraj.

czemu Cię nie było na zawodach ?

Wczoraj robiłem porecze do pompek i spawalem w nocy dało mi ognia piach pod powiekami:/// jeszcze poparzylem sobie twarz i nogi-szczypie troche. w nocy spalem ze 4-5godzin i jeszcze zaspałem wstałem ok 10??? brat mial mnie podwiesc ale jak wstałem juz go niebylo. jak pech to pech. a co na zawodach jakie wyniki?:]

Dobre wyniki jak na ten rocznik Planujesz starty na mp w tym roku ??

przy mojej wadze to srednie wyniki:/ chetnie bym sie wybral ale chyba bede musiał poczekac na własne prawko:/

Poczatek treningu 20.15
1Przysiad 118,2KGx5reps
2Wyciskanie lezac 97,6KGx4reps
-dociskanie(14cm) 106,8KGx4reps
-drazek 5x13,6KGx4reps
-DD 3x69,6KGx10reps
-brzuszki 4x15reps
Koniec treningu 20.55
+10minut rozciagania
przysiad ciezko ale chyba wiem czemu-box siady sa za ciezkie i moge sie nieregenerowac. ława dzis powolne opuszczanie zatrzymanie i w gore tak samo w dociskach-takiej pompy dawno niemialem drazek-koniec progresu:/ po dd braklo kondycji na brzuszki. o francuzie-zapomniałem:D

Moim zdaniem te boxy nie są za ciężkie, może wprowadź raz w tygodniu siady na 60% CM, czasem to pomaga ponoć

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-21 13:06:27

Poczatek treningu 19.20
1Przysiad 2x90,2KGx5reps
2Wyciskanie skos + wasko 90,2KGx5reps
3Zarzut siłowy 69,6KGx5reps
-unoszenie nog wiszac 3x25reps
Koniec trenimgu 19.50
+10minut rozciagania
Przysiad leciutko i bez boxa jak w pon zrobie na 121kg 5lekich powtorzen to wywalam boxa ze srody
wycisk ładne zatrzymania na klatce i juz ledwo ledwo poszło:D zarzut-ja *******e mało co a by mnie obaliła na ziemie:D smieszne cwiczenie i zarzut robilem bardziej ramionami niz plecami ale za to pompke mialy bicki:DDD unoszenie-ok. wczoraj-0 zarcia troche zabalowałem%%%nigdy wiecej! dzisiaj bede myslal nad ulozenie zestawu a i b do fbw 15-10-5 Wodyn-a tak jak poradził dziadek Wuchta wrzuce jak uloze i ocenície czy ok:DDD mam zamiar kupic białeczko bo stwierdziłem ze w 30gramach bialka jest 5gramow bcaa wiec jak bedzie w diecie 2,5-30gramy/KG masy ciala to urosne troche:D A w gratisie bcaa jeszcze jest:D chyba wszystko:P

Cokta, ale jeśli "dasz do pieca" w boxach to są ciężkie:D


Kyniek, fajny pomysł z tym białkiem/bcaa:p
ładny trening:)

sam jade 15-10-5 Wodyna,
gorąco polecam:)
pozdrawiam

sasa ciezkie napewno ciezsze niz zwykle siady-biarac pod to ten sam ciezar:D Cokta procentow niebd zmienial bo nieznam sie na tym az tak bardzo:D Ja mam dużo ciekawych pomysłow ale niezawsze sa dobre:DDD Zaraz bd analizowal i Twoj dziennik Boksero:D jak wyniki beda ladne to może może pojade na mistrzostwa Polski:)