METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

też mnie zastanawia sprawa ciężaru np przy barkach gdzie żeby zrobić 15x będę musiał używać z 5kg,max 7,5...jak można to rozwiązać?

a inna sprawa podciąganie...przyzwyczaiłem się robić wolno,więc 10 nie zrobie,czy w takim wypadki 15 i 10 robić z użyciem wyciągu a 5 na drążku? czy mimo wszystko próbować np te 10 chociaż w serii głownej zrobić te 7-8.

No i jeszcze takie pytanie(czytam cały temat ale powoli,a troche tego jest,a od poniedziałku chce ruszyć).
Zakładamy że robie dane ćwiczenie 15 x 10kg,odczułem że dałbym rade nawet 15,czy dobrze zrozumiałem temat że o 2,5 żeby progres był jak najdłuższy?

Barki: Sprawa indywidualna. Ja dostosowuje ciężar rozgrzewkowy sztangielek do dostępnych mi sztangielek. Pietnastki robie sztangielkami 12kg, jade 7kg, 9kg i 12kg.

Tak, rób ściąganie wyciągu przy 15tkach, a 10 i 5 na drążku(jak dajesz rade).

Tak, dobrze rozumiesz. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, po 2 tygodniach zwiększach do realnego maksa(licząc na progres który da ci znowu lekki zapas), po kolejnych 2 tygodniach znowu zwiększach ciężar i, robisz tyle ruchów by mieć ciągle jeden/dwa w rezerwie. Czyli możesz ograniczyć pietnastki do np dwunastek, 10 do ósemek, itp... Ważne jest by co 2 tygodnie zwiększyć ciężar, i (przynajmniej w priorytetowych ćwiczeniach na których nam zależy) mieć lekki zapas na ruch lub dwa.

Takie pytanie mam... jak robię wyciskanie od czubka głowy (te z gotowych planów) to ludzie na siłowni pytają się co ja wogole robię ze mniej ciezaru i opuszcza się niżej... co mam im mądrego odpowiadac zeby dali mi w spokoju cwiczyc ? :)
Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-06-13 23:04:28

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-06-13 23:07:06

Ok jak np. w poniedziałęk robię 15powt to wzór ma być taki?
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 3 serie i następne ćwiczenie?

Ok jak np. w poniedziałęk robię 15powt to wzór ma być taki?
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 3 serie i następne ćwiczenie?
Jakie mają być przerwy w powtórzeniach 15/10/5?

W ostatnim planie i zestawie b to ćwiczenie 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) to chodzi o wyciskanie leżąc ? I w zestawie A 4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT jak wykonuje się to ćwiczenie ?

jeśli nie pisze, że leżąc i jesli już jest ćwiczenia na klatke to jest to napewno na barki

jest to uginanie takie jak stojąc tylko siedząc- zmienia to znacznie właąściwości tego ćwiczenia

Czyli wykonujemy ruch 90°?