Najefektywniejszy trening.Bez izolowanych.

Zastanawiam się czy ćwiczyć takim treningiem:
Poniedziałek
wyciskanie na klatę płasko sztangą
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko
-martwy ciąg
Środa:
-wyciskanie sztangi stojąc
-przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia
-wykroki
Piątek
-wiosłowanie
-pompki na poręczach
-przysiady ze sztangą

Polega on na 5 seriach każdego treningu po 5 powt. Cel masa i siła.Jak widać nie ma ćwiczeń izolowanych.Ćwiczył już ktoś tym planem? Sądzicie, że dać sobie spokój z tym treningiem i zacząć normalną masówkę z izolowanymi ćwiczeniami?

Chciałem się zapytać czy przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia to jest to samo co wiosłowanie czy jest to inne ćwiczenia? I czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach?

Dosyć podobne do 5 x 5 Billa Starra i bardzo polecam, jestem teraz 8 tygodniu, masa poszła kilka kilogramów i wyniki też +~5 kg w głównych bojach. Tutaj masz dokładnie opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
''Chciałem się zapytać czy przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia to jest to samo co wiosłowanie czy jest to inne ćwiczenia?'' tak, tylko pamiętaj, że są różne wiosła. Osobiście polecam pendlay rows, yates rows
pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Choć nic nie zastąpi dipsów

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-06-12 14:52:29

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-06-12 14:52:39

Zakładasz już trzeci raz taki temat... Ban wisi w powietrzu. Ciężko poczytać o treningu 5x5?
Nie wiesz że za przyrosty masy głównie odpowiedzialna jest dieta?

No i chyba regulaminu nie doczytałeś.



pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem.

Jeżeli już to wyciskanie na skosie ujemnym, ale jako że masz już wl to za bardzo nie pasuje. Francuz w żadnym wypadku nie jest substytutem pompek na poręczach. Czemu rezygnujesz z dipsów?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 15:01:37

Rezygnuje ponieważ nie mam za bardzo na czym tego wykonać :( Kombinowałem już, ale chyba nie da rady, no chyba że wy mi coś doradzicie. Dieta jest i będzie bez względu na to jaki trening zastosuję.

I dalej nie rozumiem z tym wiosłowaniem.W środę mam "przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia " czyli mam wybrać hantle albo sztangę.To w takim razie jak wybiorę hantle to w piątek mam wykonać to samo ćwiczenie tylko sztangą?Czy chodziło ci o inny gryf czy też inny sposób uchwytu?Coś mi tu nie pasuje ...

To nie jest to samo. W opisie ćwiczenia masz wyjaśnione. Przecież w klasycznym wiosle nie przyciagasz do klatki.

To sa podstawy.

Popuri twój plan jest podobny do mojego, który znalazłem tutaj
http://www.itrening.pl/najefektywniejszy-trening/
ale w sumie w linku który podałem nie ma opisane czy robić to stałym ciężarem, czy też może zwiększać co serie.Wie ktoś jak to ma dokładnie wyglądać?

Czyli ciężko powiedzieć jak ma wyglądać dokładnie ten trening?

jest napisane czytaj dokładniej
Progresja obciążenia z sesji na sesję

W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg, nie ma tu żadnych zmian objętości i częstotliwości treningu - od początku do końca w wyznacznikach procentowych dla maksymalnych obciążeń dla pięciu powtórzeń wygląda on dokładnie tak samo - zmienia się jedynie obciążenie jakie wykorzystujemy podczas treningów.

Progresja pomiędzy seriami

To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie wytrzyma. Zamiast stałego obciążenia robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły.

No tak jest napisane. Ale mi chodziło o trening w linku, który podałem , a tam nie ma napisane co i jak. Chyba, że opiera on się na tych samych zasadach co Bill Starra?