KONKURS - Przemiana Sylwetki / Podsumowanie str.76

nie no spoko, ja to jako zastępstwo do oleju kokosowego

Wystarczy tłustą śmietanę wlać do słoika i sobie kołysać lekko, np. w czasie oglądania wiadomości. I masło się samo zrobi

Wystarczy tłustą śmietanę wlać do słoika i sobie kołysać lekko, np. w czasie oglądania wiadomości. I masło się samo zrobi
fajne takie domowe produkty, po konkursie planuję się zaopatrzyć w prawdziwe mleko i zrobić jogurt tak jak mi kiedys Marta podpowiedziała i upiec chleb z przepisu Oveji

Zapraszam do czytania naszego nowego bloga tendencyjno- przesmiewczego, jakas motywacje zawsze znajdziecie

wlaczam sobie powiadomki

Podsumowanie 7 tygodnia

No za nami półmetek
Parę uwag na bieżąco co mi utkwiło w pamięci.
- dziewczyny nie zawieszajcie sie sztywno na diecie którą macie, chodzi mi o często powtarzające sie stwierdzenie, ze ktoraś wstała później, nie miała apetytu, źle się czuła* i zjadła mniej niz w rozpisce.
* niepotrzebne skreślić
Nie szkodzi , na prawdę nie szkodzi jak zjemy więcej, uczcie sie dziewczyny reagować na sygnały własnego organizmu.
To zupełnie normalne ze w czasie choroby, złego samopoczucia nie chce nam się jeść, to normalne ze w upały tracimy apetyt.
Jeżeli macie ochotę spędzić czas wsuwając czereśnie zamiast jakiegokolwiek jedzenia zróbcie to. Po to w konkursie jest dowolność jedzenia owoców, one daja nam super odskocznie od codziennej diety, sa odświeżające i wspaniale sprawdzają sie w upalne dni.

- to samo z treningami, nie ma bata, nie pojedziecie 12 tygodni na tych treningach, jeżeli pojedziecie bez zmęczenia znaczy ze nei przykładałyście sie to proste, po prostu ten styl ćwiczeń jest tak drenujący z sił, nie wspominając ze macie ujemne bilansy kaloryczne, ze po prostu fizycznie nie daje sie wytrzymać taki reżim. Jeżeli czujecie zmęczenie, tracicie sprawność, zróbcie sobie przerwę, my na prawdę jesteśmy realistkami i wiemy ze przerwy sa nieodłączną częścią programów treningowych. Oczywiście legniecie na dłużej po tych 12 tygodniach, ale teraz tez 3-5dni jak tylko czujecie potrzebę , nie krepujcie sie, to sie wam należy. Nie wspomnę ze upały nie sprzyjają intensywności

- jak juz przy realizmie jesteśmy, to przypominam o wkładaniu energii w treningi, dociskajcie, przekraczajcie swoje mozliwosci, ale w ramach realności, treningi wytrzymałościowe są zwodnicze, każdy je wykona, ale tylko to, ile jesteś w stanie w nie włożyć swojej energii będzie owocowało odpowiednim podkręceniem metabolizmu. jeżeli nie macie siły jakiegoś dnia, zróbcie po prostu dłuższe aero, ale jak podchodzicie do wytrzymałości to postawcie na ciężar, postawcie na walkę ze sobą, nie ścigajcie się nadmiernie z czasem, bo to powoduje ze zapominacie o ciężarze robicie półćwiczenia i wpisujecie czasy godne mistrzów olimpijskich

- zamiennikiem wskoku na ławkę jest skok z nogami do klatki nie pajacyki, nie upraszczajcie sobie

- No i do diety mamy ostatnie tygodnie, te co nie maja jeszcze stałego spadku obwodów , obetnijcie kalorie, niestety czasami jesteśmy w takim puncie ze trzeba, nie stanie sie nic jak obetniecie swoje kalorie na 4 tygodnie na poziom swojego BMR, tylko zróbcie to świadomie (rotacja, dzień z oszukanym posiłkiem... itp )by nie okazało się ze zamiast ćwiczyć legniecie nieprzytomnie w kacie w sklepie SFD znajdziecie jakby co "pobudzacze przedtreningowe" one potrafią pomoc w czasie gdy musimy wykonać ciężki trening na niskich kaloriach

PS
I uwaga końcowa. Nie wszystkie, ale niektóre z was , prowadzicie blogi nudno, ja wiem ze brak czasu itd, ale to jest konkurs dawajcie, prócz suchych wypisek treningu i diety trochę własnych uwag, nie musi być wiel,e ale wrażenia z treningu, trzymania diety, odczucia, to na prawdę daje nam dużo. Nie stoimy nad wami, nie pilnujemy, tylko to co napiszecie w blogu jest dla nas informacja która coś mówi, uwiarygodnia treningi i dietę

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-05 18:55:31

Dopisałam do pierwszego postu termin zakończenia

Obi jesli sie zdecyduje na odwadnianie w ostatnim tygodniu, to jak to wyglada z treningami wtedy? wczasie odwadniania mozna cwiczyc normalnie? chcialabym zrobic to odwadnianie, ale nie moge juz za duzo opuscic treningow.

tez mnie interesuje tren na odwadnianie
choć w sumie w ostatnim tygodniu to pasuje maxy sprawdzić

Ja raczej proponuję maksować w tygodniu poprzedzającym odwodnienie. Możecie się czuć wyczerpane, a to zapewne przełoży się na wynik. A przecież chcecie pokazać, że zrobiłyście zayebisty progres

Ćwiczy się trochę inaczej: nieduże ciężary, dużo powtórzeń i serii, po to, żeby pompa była jak największa