Redukcja bardzo opornego tłuszczu

Chłopaki, męczę się z problemem już od dłuższego czasu. Dzięki aktywności fizycznej mam zadowalającą sylwetkę. Niestety mimo wyrobienia górnych partii, mimo widoczności "kaloryfera" w górnej części brzucha... nadal męczę się z oponą. Problem to nieproporcjonalnie otłuszczone biodra oraz tyłek.

Czego to ja już nie próbowałem... Na siłowni wylewam siódme poty, zaczyna mi już padać motywacja. Jak się do tego zabrać? Tłuszcz jest bardzo oporny, moja sylwetka w różnych stadiach życia wyglądała odmiennie, natomiast we wspomnianych miejscach od zawsze były te komórki tłuszczowe. Stary, trudny do zbicia tłuszcz.

Jaki obrać kierunek?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 83

Wzrost: 186

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 91

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, uczelnia, jogging

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (trening aerobowy i siłowy)

Odżywianie: Nie jem makaronów, ziemniaków, słodyczy, pustych węglowodanów, jedzenia z fastfoodów itd... Jem mięsa, ryby, ciemne pieczywo, dużo sałatek

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuję regularnie, mogę trenować więcej/efektywniej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut, cla, l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mam nawet zakupione 120 tabletek hydroxycut

Stosowane wcześniej diety: po prostu zdrowe odżywianie

Z tymi węglami przed treninigiem to sprawa jest mocno przereklamowana. Po co obciążać organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy.
Twaróg też wcale nie jest takim złym wyjściem, to są dobre, wolno przyswajalne białka. Zjedzone tak na 2-3 godziny przed siłownią dostarczą aminokwasów na cały trening, a nie spowodują wyrzutu insuliny.
Po jakiego owsiane z rana? Po co węgle w pierwszym posiłku? Nie potrzebne. Na redukcji węgle nadają się tylko na czas po treningu. Banan po WPC tez nie jest wcale złym rozwiązaniem. Choć na moje oko to masz za dużo tych bananów. 70W? Zjedz jednego, ile to będzie, z 30g? Ile w ogóle w ciągu całego dnia masz węgli? Napisz dobową ilość BTW.
4 posiłek jest posiłkiem potreningowy, jest ok.
Mnie tylko zastanawia jakim cudem z 4 jaj masz 74g białka? Czy to strusie jajka?;)

po prostu ułóż dobrą dietę, a powinno pójść.

wylicz zapotrzebowanie, ułóż diete, przedstaw ją tu
samymi dobrymi zasadami odżywieniowymi perfekcji nie osiągniesz

zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/-t276436.html

podstawy układania diety:
https://www.sfd.pl/-t527693.html

Witam set point jest zwykle ustawiony na 12-15% do niego w miare łatwo dojsc ja np doszedłem spokojnie do 11 % a diete mialem naprawde lightowa:)W Twoim przypadku mysle ze zwykła zbilansowana powinna styknać chyba ze akurat takie geny.Proponuje zainsteresować się ckd bądź ud 2.0. tylko że to już wyższa szkola jazdy hehe i z reguły stosuje sie je przy schodzeniu ponizej 10 % bf ale wybor nalezy do Ciebie

mezomorfik
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = 1893,35
TEF = 113,5
NEAT = 400
TEA = 0

całkowite zapotrzebowanie: 2406,5

Był moment, gdy miałem 14,5% tłuszczu. Geny są takie, że prawdopodobnie muszę zjechać do wartości jednocyfrowej - aby biodra wyglądały jak trzeba.

w wyliczeniu nie uwzględniam kalorii potrzebnych na trening. Dietę ustawić na styk, a tłuszcz wypalać treningami? Konkretnie bieganiem, ile kalorii radzicie spalać dziennie? 4 treningi w tygodniu? Mam możliwość dokładnego kontrolowania ilości spalanych kalorii. Trening robić aerobowy, czy raczej siłowy? Jak areobowy, to na czczo? Pytam, bo różne są opinie odnośnie tych zagadnień.

Przeczytaj moją wypowiedź tu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pozbywamy_się_uporczywego_tłuszczu_!-t751395-s2.html
Oponka to pewien stopień odporności insulinowej, uda i tyłek to być może podwyższony poziom estrogenów. Jak możesz zrób sobie badania poziomu estrogenów i zobaczy czy nie masz go w górnych granicach normy przy teście w dolnych granicach normy.

Dzięki Kiryl, zagłębię się w to za chwilę.

Zmieniony przez - Noran w dniu 2011-07-11 10:21:51

Dobra Panowie, miałem dużo obowiązków, ale już jestem i oto dietka:

Zapotrzebowanie wynosi: 2271kcal (tam u góry coś źle policzyłem). Ucinam więc do 2000.

1) jajecznica z 4 jaj (336kcal) i 2 pomidorów (30kcal)
oliwa z oliwek 15ml = 123kcal

razem: 489kcal, 74B, 72T, 8W

2) twaróg półtłusty 250g

razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W

==TRENING==

3) proteiny - 35g = 136kcal = 26B, 3W, 2T
2 banany - 360g = 324kcal = 4B, 72W

razem: 460kcal, 30B, 2T, 75W

4) pierś z kurczaka na parze: 300g = 300kcal, 65B, 4T
jabłka - 200g = 80kcal, 20W
marchew - 200g = 50kcal, 20W

razem: 430kcal, 65B, 4T, 40W

5) makrela wędzona - 150g

razem: 325kcal, 42B, 31T

PODSUMOWANIE:

1986kcal, 250B, 129T, 133W

proporcje B/T/W:
48/25/27






Zmieniony przez - Noran w dniu 2011-07-12 14:10:09

W chvj za mało kcal
Myślę, że z 2700 powinienes dac, ewentualnie coś koło tego, ale napewno teraz masz ich za mało. Policz jeszcze raz wzorem z podwieszonych.

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-07-12 16:45:24

jak jechałeś ostatni miesiąc? Dużo wysiłku? Jesteś prystosowany do aero?
btw. zacznij od 2800, dobry trening, silka+aero+hiit i patrz co sie dzieje

Ta dieta, to więcej niż ja jem na co dzień. Nie wyobrażam sobie jeść więcej. Mógłbym jeszcze dodać ze 200, to będzie wtedy tyle ile mi potrzeba zgodnie ze wzorem. Jeden dodatkowy banan załatwi sprawę.

Ostatni miesiąc uczyłem się do egzaminów, treningi raczej okazjonalnie. Do aero jestem przystosowany, spokojnie mogę biegać przez 20 minut z intensywnością 10km/h (więcej nie, bo zniweczy mi to siłkę). Plan treningowy - 6 razy w tygodniu, 3 razy ciężary, 3razy aero 20-minutowe.

oceni ktoś dietę?

Zmieniony przez - Noran w dniu 2011-07-13 00:07:24