(L)Maya S / Neverending Story czyli Run Forrest, Run!

Witam wszystkich

Jako że walka z samym sobą nigdy się nie kończy, czas na rozpoczęcie kolejnego dziennika. Wyniki poprzednich zmagań można zobaczyć tu:

https://www.sfd.pl/Maya_S/_Dziennik_/_Redukcja_etap,_str._1_37-t618943-s37.html

Od tamtego czasu (września 2010) walczę z szarą rzeczywistością czyli szukam pracy i swojego miejsca na ziemi. Nie jest łatwo, szczególnie emocjonalnie, ale radzę sobie coraz lepiej. Niestety, trudna sytuacja finansowa przez pół roku nie pozwalała mi na zdrowe odżywianie (chyba że uznamy chleb z dżemem za zbilansowany, wartościowy posiłek) ani na zakup karnetu na siłownię. Wyniki redukcji utrzymały się do grudnia, kiedy to zaczęłam znów brać pigułki antykoncepcyjne (po kilku miesiącach przerwy). W styczniu waga i centymetry poszybowały w górę. Na szczęście udało mi się znaleźć pracę tymczasową, w kwietniu odstawiłam pigułki i dzięki coraz lepszej diecie wyglądam prawie tak samo jak we wrześniu. Tyle o przeszłości.

CELE:

Pod koniec września 2011 chcę przebiec mój drugi pół-maraton w czasie krótszym niż 2h 36min (mój czas z pierwszego pół-maratonu, maj 2010). Mam 17 tygodni na przygotowania, powinno wystarczyć, mimo że tak właściwie zaczynam trening od zera.

Od razu chcę zaznaczyć że niniejszy dziennik nie jest typowym dziennikiem redukcyjnym. Wypracowanie ładniejszej figury jest dla mnie ważne, ale wolę do tego podchodzić etapami, czas podczas pół-maratonu jest dla mnie najważniejszym celem.

ETAP I - 5 tygodni: wypracowanie nawyku regularnych treningów. Spowiedź tylko i wyłącznie z codziennej aktywności fizycznej.

ETAP II - 7 tygodni: redukcja. Tutaj będą zdjęcia „przed" i „po", tutaj będą wymiary, tutaj będzie dokładna spowiedź z diety

ETAP III - 5 tygodni: z braku lepszego określenia nazwę ten etap rekompozycją. Ze względu na coraz intensywniejsze i dłuższe treningi zakładam bilans zerowy. Spowiedź z diety też będzie.


TRENING:

3 x w tygodniu biegi
- 1x poprawa tempa
- 1x bieg interwałowy (niekoniecznie HIIT)
- 1x wydłużanie dystansu

1 x w tygodniu trening siłowy FBW z naciskiem na ręce wg Obli

1 x w tygodniu trening siłowo-wytrzymałościowy (taki jaki mają Lejdis w konkursie)


DIETA:

- pierwsze 5 tygodni: bez liczenia. Cel główny tego etapu: odstawienie śmieci typu słodycze, lody i napoje gazowane

- kolejne 7 tygodni: redukcja na poziomie 1830 kcal (BTW: 150/70/150), 6 posiłków

- ostatnie 5 tygodni: mniej więcej bilans zerowy 2200-2300kcal (BTW: 150/80/200-250)


******************************************************************
Koniec gadania, czas się zabrać do roboty!

w końcu dotarłam do Twojego dziennika

Powodzenia Maya S

treningi wytrzymałościowo-siłowe polubiłam bardzo, mimo, że w trakcie przeklinam je w duchu
mam jednak przeczucia, że dobrze robią te treningi na moje sadełko

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-30 07:46:40

Powodzenia Mayu!
Podoba mi się etapowanie, będę zaglądać i kibicować

Dajesz, dajesz laska

Powodzenia

Ciekawy cel główny,
powodzenia!

Silowy
1. MC 3x 12-15
2. Wioslo sztangielkami jednoracz 4x 6-8
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 8-10
4. wyciakanie sztangielek na lawce skosnej 4x 6-8
5. pompki 3x max

1 seria pierwszego, przerwa, 2 seria pierwszego, przerwa, 3 seria pierwszego itd?

kazde cwiczeni po kolei tak, w MC zrob sobie przerwy ok 30sek do 1min
w pozostyalych tak 90sek

No dobra czyli
1.MC na jednej nodze 3x 10 na noge
2. wioslo sztangielkami j.w
3. opuszczanie na drazku, mozesz z guma celuj w 4x5 powtorzen
4. sztangielki na pilce
i pompki powinno byc ok
6. wyciskanie sztangielek jednoracz na barki 3x 6-8 na reke
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-31 18:00:33

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-31 18:02:51

Run Maya, run

to ja też ! mocy!