panele
czesc, na profesjonalnej silowni cwicze juz ponad 3-4 miechy przykladajac sie do treningow na poczatku jak to na poacztku pompa byla teraz jest slabiej ale 7 poty wyciskam nadal.
Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww
i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje.
zalezy mi takze na sile.
dlatego mam pytanie do was czy pomoze mi ktos, doradzi jaki suple dodac na sile, koledzy z silowni mowia bym zakupil treca cm3 1250 oraz jakis no bouster.
dlatego pisze tu aby mi expercji doradzili.
do tej pory nie mialem duzo odzywek tylko jakis mono i bialko ale to bylo kiedys i robione bez sensu.
teraz wiem ze bialko itepe sa do uzuppelnienia diety a ja ja chce podniesc o pare g na poczatek, nie piszcie mi o zwiekszeniu kcla bo ja juz ledwo to wocinam..
przykladowa dieta;
sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala.
wyjscie do pracy przed 6, o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka..
herbata.
po 14-15 w domu
100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy
16-18 trening
po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje
1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka
z 2-3h potem 100g sera chudego oraz 2 lyzki oliwy
i sen z 7-8h
wiek 23
waga 70 ~
wzrost 177
cel masa sila
Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww
i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje.
zalezy mi takze na sile.
dlatego mam pytanie do was czy pomoze mi ktos, doradzi jaki suple dodac na sile, koledzy z silowni mowia bym zakupil treca cm3 1250 oraz jakis no bouster.
dlatego pisze tu aby mi expercji doradzili.
do tej pory nie mialem duzo odzywek tylko jakis mono i bialko ale to bylo kiedys i robione bez sensu.
teraz wiem ze bialko itepe sa do uzuppelnienia diety a ja ja chce podniesc o pare g na poczatek, nie piszcie mi o zwiekszeniu kcla bo ja juz ledwo to wocinam..
przykladowa dieta;
sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala.
wyjscie do pracy przed 6, o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka..
herbata.
po 14-15 w domu
100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy
16-18 trening
po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje
1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka
z 2-3h potem 100g sera chudego oraz 2 lyzki oliwy
i sen z 7-8h
wiek 23
waga 70 ~
wzrost 177
cel masa sila
Krzysztof Piekarz
Remik7
kocio2009
)))))))
MajkelTSW
